Как собрать штангу дома: пошаговое руководство
Выбираем и собираем штангу для безопасных тренировок дома
Штанга — универсальный и эффективный спортивный снаряд для большинства групп мышц, который часто используют для тренировок дома. Чтобы занятия приносили пользу и были безопасными, важно правильно подыскать и собрать штангу.
Как выбрать штангу для дома
Разборные модели занимают меньше места и позволяют регулировать вес за счет добавления или снятия блинов. Если вес менять не нужно, подойдет фиксированная штанга — она надежнее и прочнее.
Гриф должен быть сделан из стали или прочного сплава. Для дома стоит выбрать длину 120–150 см — более длинные модели неудобны в ограниченном пространстве. Диаметр трубы тоже должен подходить для удобного хвата: существуют стандартные (25 мм) и олимпийские (50 мм) варианты.
Грифы делятся на прямые, изогнутые и короткие. Прямой гриф подходит для базовых упражнений: жима, становой тяги и приседаний. Изогнутый (EZ-гриф) уменьшает нагрузку на суставы и удобен для тренировок рук. Короткие грифы применяются для разборных гантелей и небольших весов.
Оптимальный вес зависит от уровня подготовки. Для начинающих подойдет гриф весом 6–8 кг и блины по 2,5–5 кг. Более опытным атлетам стоит выбрать комплект весом до 70 кг. Если не можете определиться, то начните с минимального набора — диски можно докупить позже.
Блины различаются материалом и формой. Металлические тяжелее, компактнее, но шумят и могут повредить пол. Резиновые защищают поверхность и приглушают звук при падении. Полиуретановые — самые износостойкие, их чаще используют в профессиональных залах. Там же, как правило, используют диски с захватами (отверстиями для пальцев) — их удобнее переносить и использовать в упражнениях без грифа.
Не забудьте про замки, с помощью которых блины фиксируются на грифе. Они бывают пружинные, винтовые и быстрозажимные. Пружинные просты, но менее надежны для больших весов. Винтовые замки гарантируют фиксацию, их используют с разборными штангами. Быстрозажимные подходят для динамичных тренировок, где требуется часто менять вес. Оптимальный выбор — замки с винтовой или пружинной фиксацией.
Ошибки при сборке штанги для дома
Самая частая ошибка — игнорировать инструкцию по сборке штанги, которая приложена к снаряду. Даже если кажется, что сборка штанги — это легко и очевидно, лучше потратить пару минут на изучение схемы от производителя. Особенно в случаях с разборными моделями, где детали могут отличаться по диаметру или типу фиксации.
Еще одна проблема — использование поврежденных или неподходящих деталей. Например, когда вешают блины со сломанными замками или используют самодельные фиксаторы, то диски могут поехать по грифу во время упражнения. Это опасно даже при небольшом весе.
Неправильная последовательность сборки — тоже распространенная ошибка. Например, многие не знают, как установить диски на штангу: сначала нужно установить гриф в штангодержатель, а затем добавлять блины, равномерно распределяя их с обеих сторон. Если начать с одного края, штанга может перевернуться, упасть на вас или повредить пол.
И следите за фиксацией. Недостаточно затянутые замки соскальзывают, особенно при резких движениях. Проверяйте надежность крепления перед каждой тренировкой. Если фиксатор выглядит изношенным, лучше заменить его, а не рисковать.
Наконец, учитывайте место, где используется штанга. Пол должен быть ровным и нескользким. Если дома деревянное покрытие или плитка, постелите коврик. Это снизит вероятность повреждений и повысит устойчивость штанги.
Как собрать разборную штангу пошагово
Сборка штанги для дома начинается с проверки: убедитесь, что все детали на месте и у них нет повреждений. Изучите гриф, блины, замки и крепления. Если что-то вызывает сомнения, лучше заменить элемент.
Сборка начинается с установки грифа. Положите его на ровную поверхность или в держатель и убедитесь, что он устойчив. Если гриф разборный, соедините его части плотно — проверьте, чтобы не было люфта.
Далее закрепите блины. Распределяйте их равномерно по обе стороны грифа, начиная с самых тяжелых. Добавляйте блины по очереди, чтобы избежать перекоса. Каждый блин должен быть плотно прижат к предыдущему.
Финальный этап — фиксация замков. Закрепите их так, чтобы блины не смещались даже при сильной тряске. После установки проверьте фиксаторы: потяните за блины, убедитесь, что они не двигаются.
Когда штанга собрана, протестируйте ее на устойчивость и приступайте к тренировке.
Правильный выбор и сборка штанги — залог безопасных тренировок и комфортной работы над телом. Следуйте инструкции, проверяйте каждую деталь, и ваша штанга станет надежным помощником в домашних тренировках.
В «Спортмастере» большой выбор товаров для силовых тренировок. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!