Как уменьшить талию. Советы нутрициолога
Стройная талия — не только показатель красоты. Это отличный инструмент для оценки здоровья. Как сделать талию тоньше, и о чем может сигнализировать скопление жира в этой области, рассказала врач высшей категории, нутрициолог, эксперт научного отдела Международного Института Интегративной Нутрициологии (МИИН) Екатерина Несвит.
Зачем поддерживать стройность талии
Жировые отложения располагаются на теле неравномерно, как и рецепторы, способствующие их накоплению. На окружность талии влияет количество жира на животе и в брюшной полости вокруг жизненно важных внутренних органов (желудка, печени, почек, сердца, легких). Это висцеральный жир. Он может быть в избытка не только у полных людей, но и у худых. Упражнения «на пресс» не избавят от такого вида жира. Это сигнал, призывающий обратить внимание на здоровье и образ жизни.
В сочетании с индексом массы тела (ИМТ) окружность талии может свидетельствовать о лишнем весе или даже ожирении и рисках развития связанных с ним болезней, например:
сахарного диабета второго типа;
сердечно-сосудистых заболеваний;
некоторых видов рака;
патологий репродуктивной системы;
нарушений опорно-двигательного аппарата.
«Самый простой способ определить, есть ли висцеральное ожирение, — измерить обхват талии и уровень триглицеридов (ТГ). У мужчин талия должна быть до 90 см, ТГ — до 2,0, у женщин талия — до 85 см, ТГ — до 1,5. Каждые лишние пять сантиметров в талии увеличивают риск преждевременной смерти у мужчин на 17%, у женщин на 13%».
Почему жир прирастает на талии
Ожирение — современная эпидемия. По информации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) на 2022 год ожирением страдало более миллиарда человек, каждый восьмой житель планеты или 43% взрослых людей. С 1990 года число взрослых с избыточным весом увеличилось более, чем в два раза, детей и подростков — в четыре.
Увеличению окружности талии способствуют:
неправильный рацион (преобладание быстрых углеводов, фастфуда, полуфабрикатов);
гиподинамия;
дисбаланс половых гормонов;
нарушение работы органов желудочно-кишечного тракта (изменение микрофлоры, нарушение работы печени);
стресс и нарушение сна;
вредные привычки;
длительный прием лекарств (нейролептиков, кортикостероидных гормонов, оральных контрацептивов, антидепрессантов);
заболевания нервной системы, при которых поражается центр насыщения;
метаболический синдром;
инсулинорезистентность;
генетические особенности.
Как уменьшить талию
Если хотите получить долговечный и безопасный для здоровья результат — не торопитесь. Чтобы уменьшить талию, придется потрудиться. Подход должен быть комплексным. Составить эффективный план действий поможет специалист, проведя необходимые обследования, поскольку всё индивидуально. Если есть проблемы со здоровьем, начать придется с их устранения. Например, восстановить баланс гормонов и работу желудочно-кишечного тракта. Возможно, придется заменить какие-то препараты (например, некоторые оральные контрацептивы способствуют набору веса и задержке воды, а другие помогают избавиться от пары-тройки лишних килограммов).
Самостоятельно приблизиться к идеальной талии помогут:
сбалансированное питание с достаточным количеством качественного белка (яйца, мясо птицы, кролика, рыбы, морепродукты, молочные продукты умеренной жирности, кисломолочные продукты), полезных ненасыщенных жиров (авокадо, орехи, семечки) и клетчатки (овощи, фрукты, цельные злаки), без переедания (особенно на ночь), желательно небольшими порциями. Профессионально — с учетом всех ваших особенностей — в подборе диеты поможет нутрициолог или диетолог;
отказ от фастфуда, снеков, хлебо-булочных изделий, сладостей или хотя бы сокращение их потребления (при сбалансированном рационе тяга к вредным продуктам практически сойдет на нет);
активный образ жизни — старайтесь как можно больше двигаться, ходите пешком, гуляйте в парке, танцуйте, поднимайтесь по лестнице, плавайте, занимайтесь в тренажерном зале;
отказ от вредных привычек (зашлаковывают организм, замедляют метаболизм, нарушают работу многих систем, провоцируя опасные заболевания);
8-9 часов качественного сна.
Сделать талию идеальной не помогут изнуряющие диеты и корсет. Если хотите выглядеть изящно и чувствовать себя бодро — уделите время своему здоровью и образу жизни. Мы не можем естественным путем изменить талию кардинально, вопреки исходным параметрам, обусловленным генетикой, но довести до совершенства то, что дано природой, — вполне доступно.
Оставаться в хорошей форме поможет активный образ жизни. А все, необходимое для спорта, вы найдете в нашем онлайн-каталоге.
Обложка: Pexels