Как велосипедисту тренироваться зимой у себя дома
И какие гаджеты для этого понадобятся
Осень и зима в России — время, когда у велосипедиста не так много возможностей для тренировок. Можно заниматься на крытых площадках, но они есть не везде и не всегда найдется время, чтобы туда добраться. Другой минус таких площадок — там не получится сымитировать уклоны и разные дорожные покрытия.
Чтобы не терять форму, можно организовать тренировки у себя дома с помощью специального станка, на который устанавливается велосипед. В этой статье мы поделимся советами, как выбрать такой гаджет и какие аксессуары сделают тренировки эффективнее. А также расскажем про соревнования, в которых можно участвовать с велостанком.
Как заниматься на велостанке
Внешне станки напоминают подставку, на которую устанавливается велосипед. Они спроектированы таким образом, чтобы выдерживать вес байка вместе с райдером. Когда велосипедист крутит педали, станок заставляет прикладывать усилия, имитирующие езду на улице. Получается стационарный велосипед, который позволяет отрабатывать упражнения в любую погоду, не отвлекаясь на автомобили и другие препятствия. Даже 15-20 минут занятий в день при системном подходе позволят эффективно поддерживать форму.
Существует два наиболее распространенных способа крепления велосипеда к станкам:
За заднее колесо. Наиболее распространенный вид аксессуара. Имитация усилия достигается с помощью валика, который прижимается к покрышке приводного колеса. Ощущения при педалировании заметно отличаются от езды на улице, поэтому такой вариант больше подходит новичкам, чем профессиональным спортсменам. Еще один минус таких станков — значительный износ покрышки при занятиях.
С прямым приводом. Более профессиональный и дорогой вариант. Ощущения при занятиях очень похожи на езду по треку. При занятиях на таком станке снимается заднее колесо, поэтому покрышка вообще не изнашивается. Трансмиссия связывается непосредственно с самим устройством с помощью цепи.
Велостанки и онлайн-соревнования
Занятия на велостанке удобно совмещать с другими увлечениями. Параллельно можно смотреть обучающие видео, слушать аудиокниги или подкасты. Или превратить тренировки в гонку с участием других велосипедистов.
Существуют проекты, в рамках которых проводятся виртуальные состязания между спортсменами. Один из популярных — KOMON. Его организаторы объединяют велосипедистов с помощью симуляторов Zwift и Onelap.
При покупке станка Magene спортсмены получают в подарок подписку на программное обеспечение Onelap.
В соревнованиях участвуют как российские, так и зарубежные спортсмены. Это отличный способ не только поддерживать физическую активность, но и завести знакомства с велосипедистами из других стран.
Какой велостанок выбрать для занятий
В ассортименте Спортмастера можно найти станки бренда Magene — одного из ведущих производителей велосипедных аксессуаров и датчиков. Компания предлагает станки в разных ценовых сегментах с прямым приводом, которые отлично имитируют усилие при реальной езде.
Magene T110
Среди недорогих предложений — модель Magene T110, сопоставимая по цене с хорошим горным велосипедом. Это идеальный вариант для легкого фитнеса или новичков в велоспорте.
В числе преимуществ устройства — небольшой вес в 9,7 килограмма и удобная складная конструкция, благодаря которой станок можно компактно разместить после занятий. Устройство выдерживает велосипедиста весом до 120 килограммов.
Важно: велостанок работает только с приложениями и велосимуляторами (через Bluetooth, на смартфоне, ноутбуке или Apple TV); для тренировок с велокомпьютерами и спортивными часами стоит обратить внимание на следующие ниже станки, где объединены оба режима работы.
Во время «езды» уровень шума не превышает 56 децибел — это сопоставимо с негромким разговором двух человек и меньше, чем от трансмиссии велосипеда. Даже при хорошей слышимости соседи не будут возражать против ночных занятий. Лязг от цепи и переключения скоростей будет более насущным вопросом, что, в общем, тоже не мешает тренироваться с комфортом.
Максимальная мощность T110 — 600 Вт. Погрешность выбранной мощности — пять процентов. Это может быть критично для профессионалов, но незаметно для новичков. Станок поддерживает ERG-режим, который автоматически регулирует сопротивление для поддержания постоянного уровня мощности.
Устройство умеет симулировать уклоны до шести процентов. Этого хватит для прохождения большинства онлайн-гонок, но некоторые испытания в Onelap или Zwift будут недоступны.
Magene T200
Модель T200 чуть подороже, но ее максимальная мощность значительно выше — 1800 Вт. Погрешность, наоборот, по сравнению с моделью T110 снижена до двух процентов.
Станок подойдет для профессиональных спортсменов и тех, кому нужно тренироваться регулярно. Моделируемые уклоны — до 15 процентов. Этого достаточно для прохождения подавляющего большинства маршрутов в онлайн-гонках.
Magene T600
Magene T600 — представитель более дорогого ценового сегмента для профессиональных спортсменов. Максимальная мощность станка — 2200 Вт при погрешности всего в один процент. Станок умеет симулировать уклоны до 20 процентов, позволяя участвовать в онлайн-тренировках любого уровня.
Устройство отлично имитирует разные дорожные покрытия:
брусчатка;
бетонные плиты;
деревянные дощечки;
кирпичные дорожки;
дорожные панели;
бездорожье;
гравий;
твердые булыжники;
мягкие булыжники;
лед.
Модель T600 умеет запитываться с помощью кручения педалей. Станок можно разместить в любом месте квартиры, даже если там отсутствует розетка. В устройстве отсутствует ременной привод, поэтому уровень шума при занятиях на нем еще ниже, чем на более бюджетных моделях. Для удобства в комплект сразу входят складной коврик (для снижения шума и защиты пола) и подставка под переднее колесо. Также предустановлена кассета на 11 скоростей, что позволяет миновать трудоемкий процесс перестановки кассеты с колеса на станок и обратно.
Зачем на занятиях велокомпьютеры
Если вы хотите контролировать свои показатели в ходе тренировок в домашних условиях, можно установить на станок велокомпьютер. Устройство будет демонстрировать данные точно так же, как если бы вы катались на реальном велосипеде. В том числе, во время тренировки оно показывает текущую и среднюю скорость, пройденное расстояние и количество энергии, которое вы тратите при педалировании.
Для занятий на станке можно выбрать велокомпьютер того же бренда Magene, но подойдут велокомпьютеры и других производителей. Этими устройствами удобно пользоваться и в теплое время года при езде на настоящем велосипеде. Каждое из них умеет работать как GPS-навигатор. Для этого в приложении OnelapFit можно создать собственный маршрут или загрузить его из GPX-файла.
Экраны велокомпьютеров Magene покрыты защитным стеклом Asahi, которое защищает их от царапин и сколов. Все модели оснащены влагозащитой стандарта IPX7.
Magene C506SE
Хорошая бюджетная модель в ассортименте Спортмастера — C506SE. Велокомпьютер оснащен цветным экраном диагональю 2,4 дюйма, может непрерывно работать от аккумуляторной батареи до 24 часов, а после разрядки за три часа заряжается от обычного провода USB-C.
При первом запуске можно установить в настройках русский язык. Помимо него, велокомпьютер поддерживает английский, немецкий, французский и еще шесть языков. Начиная с этой модели доступны тренировки на умном велостанке.
В комплекте с устройством идет стандартное крепление на руль, резиновые монтажные кольца, страховочный ремешок и кабель для зарядки.
C506SE — упрощенная модель без сенсорного экрана. Кнопка включения находится в верхней части устройства, а внизу — две кнопки для оперативного управления и разъем для зарядки. В этом велокомпьютере нет полноценной карты местности — вместо нее видна только нитка маршрута.
Magene C506
Чуть более дорогой вариант — C506. Это золотая середина для тех спортсменов, кто уже не относит себя к новичкам, но и не считает себя профессионалом. Внешне велокомпьютер выглядит точно так же, как C506SE, поставляется в аналогичной комплектации и может непрерывно работать те же 24 часа. Одно из главных отличий — в C506 используется полнофункциональная навигация с картой, а также умный ассистент Magene, позволяющий создавать разнообразные автоматические алгоритмы для управления всеми гаджетами во время заезда и контроля самочувствия в поездке. С помощью велокомпьютера этой модели можно воспроизвести ранее пройденный в реальности маршрут на велостанке.
Magene C606
C606 — профессиональная модель, которая дает максимальный контроль во время тренировок. Она вобрала в себя все лучшее от C506 и C506SE, включая отдельный режим для интервальных тренировок на улице и симуляцию маршрутов из реальности на станке. Интересная опция, которая выделяет велокомпьютер — функция ClimbPro (анализ и график высот на маршруте).
C606 отличается большим экраном диагональю 2,8 дюйма — такой размер еще более удобен, чем у двух других моделей. Время работы тоже увеличено — до 28 часов.
Пульсометры
Контролировать частоту сердечных сокращений во время занятий помогают пульсометры. С их помощью можно определить оптимальный темп, при котором вы будете тренироваться достаточно долго без чувства утомления и при этом получите результат.
Пульсометр позволяет оптимизировать нагрузку, разбив ее на разные пульсовые зоны между максимальным пульсом и пульсом в покое. Если пульс при той же нагрузке со временем снижается, значит, ваша физическая форма становится лучше, а сердце — выносливее.
Пульсометры есть и в ассортименте бренда Magene. Все они оснащены влагозащитой IP67 и хорошо подойдут как для домашних, так и для уличных тренировок. Ниже рассмотрим их главные отличия.
Magene H603
Пульсометр H603 отлично подойдет, если вы цените высокую точность передачи данных и мгновенный отклик на изменения пульса. Он идеален для интервальных тренировок, спринтов и длительных занятий. Устройство весит всего 16 граммов и крепится с помощью эластичного нагрудного стрейч-пояса, поддерживающего обхват груди в диапазоне 64-86 сантиметров.
Гаджет функционирует с помощью батарейки CR2032. Элемент питания установлен на заводе, его понадобится заменить примерно через тысячу часов работы. Даже если заниматься в изнуряющем темпе по четыре часа каждый день, это произойдет только через 250 дней, а при спокойных занятиях батарейки хватит на пару лет.
Magene H303
Пульсометр H303 по функционалу похож на H603. Главное отличие — в стрейч-поясе, который дополнен удобными застежками.
Magene H803
В отличие от двух предыдущих моделей, H803 устанавливается не на груди, а на плече или предплечье и поддерживает обхват в диапазоне 19-31 сантиметр. Такой пульсометр отлично подойдет спортсменам, ценящим умные функции: например, H803 вибрирует при выходе за пределы нормального пульса.
Вместо батарейки CR2032 здесь используется встроенный аккумулятор. Устройство работает до 45 часов и заряжается с помощью входящего в комплект магнитного кабеля.
Модель H803 безопасна даже для тех, кто пользуется кардиостимулятором.
Покупка велостанка — хороший способ поддерживать форму в холодное время года. Приобрести такое устройство и аксессуары для домашних и уличных тренировок вы всегда можете в нашем онлайн-каталоге и магазинах Спортмастер PRO.