Как восстанавливается Эрлинг Холанд из «Манчестер Сити»

Фото: Jacek Stanislawek/Wikimedia Commons

В 2023 году Эрлинг Холанд пропустил из-за травм всего лишь четыре матча, а в оставшееся время наколотил 49 голов и сделал 11 результативных передач. Показатели норвежского футболиста удивляют, поэтому мы решили разобраться, что именно помогает нападающему оставаться успешным на дистанции.

Форвард «Манчестер Сити» подобрал для себя уникальные методы восстановления. Не все из них научно обоснованы — просто Холанд чувствует, что именно для него так правильно. Эрлинг — профессиональный спортсмен, поэтому в точности за ним повторять вряд ли получится, но подсмотреть что-нибудь интересное явно можно. Норвежец использует как минимум шесть аспектов, чтобы не терять тонус.

Еда

Из документального фильма под названием Haaland: The Big Decision стало известно, что Холанд потребляет примерно шесть тысяч калорий в день. Гигантский калораж растягивается на шесть приемов пищи и включает в себя такие продукты, как сыр, ветчина, яйца, говяжье сердце, телячья печень, макароны, капуста, шпинат. Желательно, чтобы еда поступала на стол от местных производителей — в детстве Эрлинг помогал деду на ферме в Норвегии, поэтому знает толк в качественной и свежей продукции. 

По легенде, в Rolls Royce Холанда установлена кухонная плита — на первый взгляд, история кажется полнейшей байкой, но в случае с Эрлингом возможно все. Чему удивляться, если в конце прошлого сезона этот парень пришел в пижаме на командный ужин и отправился прямиком на кухню дорогого манчестерского ресторана, чтобы самостоятельно приготовить себе стейк.

Норвежец ответственно относится к питанию, но, как и любой человек, может позволить себе минутные слабости. В топе гастрономических предпочтений нападающего — кебаб или кебаб-пицца с вином. Правда, спортсмен крайне редко употребляет алкоголь и отдает предпочтение фильтрованной воде. Иногда в ход идет молоко, которое Эрлинг называет волшебным напитком.

Все спортивное питание в каталоге

Лед

Чтобы восстанавливать мышечные ткани и снижать утомляемость максимально эффективно, Холанд прикупил криокамеру за 50 тысяч фунтов — сосуд, в котором температура может опускаться до -200 градусов. В рамках научных исследований нет данных об изменениях физиологических процессов организма после нахождения в криокамере, зато ей уже десять лет пользуется Криштиану Роналду — для норвежца это весомый аргумент. 

Также Эрлинг периодически принимает ледяные ванны — хорошо изученный и проверенный инструмент. В подкасте Impaulsive футболист признал: «При такой физиопроцедуре организм испытывает стресс, но это помогает восстанавливать ноги». 

Сауна

Холанд пользуется преимуществами не только холодного воздуха, но и горячего: «У меня дома есть сауна с парной, поэтому я бываю там почти каждый день». Сауны уже давно и системно применяются спортсменами для восстановления после тренировок из-за положительного влияния на растянутые мышцы, здоровье сердечно-сосудистой системы, а также психологическое состояние и сон.

Сон

Культура ночного восстановления занимает отдельное место в жизни обладателя «Золотой бутсы» УЕФА. Холанд уверяет, что сон для него — едва ли на самое главное в жизни. В дни, когда матчей нет, приготовления к отдыху в кровати начинаются около 19:00 — Эрлинг надевает очки с оранжевыми линзами. Специальный девайс блокирует синий свет от дисплеев смартфона, ноутбука или телевизора. Этому лайфхаку Эрлинга научили еще в начале карьеры в «Зальцбурге»: «Очки положительно влияют на мелатонин — гормон, выработка которого помогает лучше спать и быстрее восстанавливаться».

Примерно в 22:00 Холанд укладывается в кровать, но перед этим проделывает довольно странный ритуал: заклеивает рот, чтобы во время сна дышать через нос. В соцсетях есть множество видео с хештегом #mouthtaping, и Эрлинг явно поддался тренду, хотя серьезных исследований на эту тему нет. Специалисты из Harvard Health считают, что намеренное дыхание через нос в часы бодрствования может принести много пользы. От этого стабилизируется подача кислорода в организм, лучше фильтруются аллергены и снижается тревожность. Но заклеивание рта перед сном — рискованное занятие, которое не стоит повторять самостоятельно.

Также Холанд никогда не пользуется гаджетами в кровати: ставит телефон в авиарежим и отключает Wi-Fi роутер. Еще один особый элемент для продуктивного сна — кольцо Oura на пальце. Пока футболист спит, датчики этого устройства собирают информацию об изменении температуры тела, частоты сердечных сокращений и уровня стресса.