Отношение к зиме и поздней осени может перевернуть одна простая вещь — грелка. С ней чаще выходить из дома и больше двигаться даже в мороз легче: бег и прогулки становятся комфортнее. О том, как выбрать подходящий вариант и как пользоваться им безопасно, читайте в статье.

Польза грелок для активного образа жизни 

На холоде в первую очередь мерзнут кисти рук и стопы — до конечностей кровь доходит дольше. Поэтому даже в теплой обуви и перчатках быстро начинаешь замерзать. Грелки решают эту проблему и дают источник тепла, который всегда с вами, как бы холодно ни было на улице — это почти как ехать в машине с подогревом. 

При этом грелка компактна: ее не нужно носить в сумке, как термос с горячим напитком, и можно прикрепить к любому участку тела, например, на грудь, поясницу или бедра.

В холодную погоду грелка пригодится для:

  • прогулок;

  • бега;

  • треккинга и хайкинга;

  • лыж и сноуборда;

  • прогрева спальника и обуви в походе;

  • рыбалки и охоты;

  • концертов и других мероприятий под открытым небом;

  • работы на улице, когда нужно долго стоять или сидеть на холоде;

  • в детскую коляску.

Холодная погода

Чтобы получить максимум пользы, надевайте грелки за 10-15 минут до выхода и размещайте по схеме «периферия + корпус»: кисти или стопы + поясница, грудь или низ живота. Так вам будет легче выйти на улицу даже в сильный мороз, а пальцы сохранят подвижность и не «задубеют». 

А еще грелка во внутреннем кармане рядом со смартфоном, камерой или запасной батареей помогает снизить разрядку на морозе и продлевает время работы навигации и съемки.

Использование грелок для снятия боли

Лечебное тепло часто применяют для уменьшения боли после тренировок и восстановления после нагрузки: оно улучшает кровообращение и снимает напряжение в мышцах.

Если есть свежая травма, отек или подозрение на растяжение, тепло может усилить воспаление. В таком случае, наоборот, лучше использовать холод.

Боль в шее или пояснице после долгой сидячей работы тоже можно облегчить: 15–30 минут прогревания помогут убрать зажатость и ослабить спазмы.

Перед использованием грелки проконсультируйтесь с врачом — если у вас есть грыжа, протрузия, остеохондроз, радикулит или остеопороз, особенно в острой стадии, тепло может усилить воспаление. 

При менструальных болях грелка расслабляет мышцы матки и облегчает дискомфорт. Удобнее всего использовать самоклеящиеся грелки на низ живота или поясницу — от получаса до двух часов мягкого прогревания через слой ткани. Сочетайте с прогулкой спокойным шагом и достаточным количеством жидкости. 

Не перегревайте зону. Если боль стала непривычно сильной, сопровождается рвотой, головокружением и другими нетипичными симптомами, это повод сходить к врачу.

Виды грелок: что выбрать под задачу

От простых и бюджетных вариантов до целой нагревательной системы. Рассмотрим четыре основных типа.

Самонагревающиеся грелки для ног, рук и тела

Одноразовые пакеты на основе порошка железа и угля, которые активируются на воздухе и за 10 минут прогреваются до 40–60 °C, сохраняя тепло от шести до 12 часов. Бывают в формате стелек или плоских самоклеящихся пластырей на живот, поясницу, кисти рук и стопы. 

  • Плюсы: легкие, недорогие, не требуют питания.

  • Минусы: не регулируются и не «выключаются», можно использовать только один раз.

Подходят: если грелки нужны вам редко.

Портативные USB-грелки

Компактный девайс, напоминающий пауэрбанк, с несколькими режимами нагрева и зарядкой от USB. Обычно хватает на два – восемь часов в зависимости от емкости батареи и уровня нагрева. Некоторые модели можно использовать как зарядку для телефона.

  • Плюсы: регулируемая температура, многоразовое использование.

  • Минусы: больше вес, нужно подзаряжать, не получится держать в обуви во время ходьбы.

Подходят: если планируете использовать регулярно.

Грелки-стельки USB

Бывают двух видов: проводные, которые всегда должны быть подключены к пауэрбанку, и аккумуляторные со встроенными батареями для автономной работы. В случае с проводной моделью кабель можно проложить вдоль голени под штаниной, а аккумулятор носить в кармане.

  • Плюсы: точечный подогрев стоп и пальцев ног, многоразовое использование.

  • Минусы: обувь со стелькой может оказаться тесной.

Подходят: подогрев стоп на каждый день, особенно если часто ездите на рыбалку или работаете на улице.

Батарейные обогреватели

Нагревательные элементы, которые можно вшить куда угодно: в пуховик, лыжные ботинки, перчатки, пояс, жилет. Обычно питаются от съемных аккумуляторов, имеют два-три режима нагрева и автономность от трех до 10 часов. Чтобы батарейка грела эффективно, важно правильно зафиксировать ее под верхним ветрозащитным слоем.

  • Плюсы: равномерное тепло в целевой зоне, прогрев без необходимости носить с собой пауэрбанк.

  • Минусы: стоимость, необходимость запасной батареи.

Подходят: походы, рыбалка и охота, работа на улице и любые другие ситуации, когда нужно долгое стабильное тепло без возможности быстро подзарядиться по USB.

Как безопасно использовать грелки

  1. Прикладывайте грелку только через слой ткани.

  2. Не применяйте на влажной одежде.

  3. Не засыпайте с активной грелкой.

  4. При жжении, покраснении или онемении сразу уберите источник тепла.

  5. Учитывайте риски для здоровья.

Когда грелки использовать нельзя 

  1. Открытые раны, свежие травмы, отеки, обморожение и повышенная температура тела. 

  2. Острые воспалительные процессы (например, аппендицит, панкреатит, холецистит), гнойные и онкологические заболевания.

  3. Беременность, чувствительная кожа и сердечно-сосудистые проблемы (нарушение свертываемости крови, гипертония, сердечная недостаточность, тромбоз). 

Рекомендации по типу грелки

  • Воздушно-активируемые химические грелки: нуждаются в доступе воздуха — не фиксируйте их жестко ремнями и не кладите под плотную компрессию. Не вскрывайте пакет. 

  • Электрические и аккумуляторные грелки: используйте только сухими. Всегда проверяйте целостность проводов и по возможности выбирайте модели с автоотключением. Не кладите нагревательные элементы вплотную к литийионным аккумуляторам и электронике.

Больше аксессуаров для спорта и активного отдыха — в каталоге Спортмастера.