Как заботиться о связках и суставах 

Суставы и связки играют ключевую роль в подвижности и поддержании структурной целостности организма. Они обеспечивают правильное положение костей и тканей и помогают равномерно распределить нагрузку на тело. В статье собрали рекомендации, которые помогут сохранить здоровье и вести активный и комфортный образ жизни. 

Правильное питание 

Рацион богатый антиоксидантами и полезными веществами способствует укреплению суставов и связок. 

• Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в лососе, сардине, льняном масле и орехах, снижают риск развития артрита и других суставных заболеваний. 

• Витамин С и бета-каротин, которые содержатся в овощах и фруктах, защищают связки и суставы от окислительного стресса. А еще они способствуют восстановлению тканей. 

• Кальций не только необходим для здоровых костей, но и важен для функционирования суставов. Чтобы их укрепить, добавьте в рацион молочные продукты, зеленые овощи, миндаль и семена чиа. 

• Витамин D помогает организму усваивать кальций. Этим микроэлементом богаты: жирная рыба (лосось, тунец) и обогащенные молочные продукты. 

• Оливковое масло, орехи, авокадо и другие продукты, содержащие здоровые жиры, замедляют износ суставов. 

Не забывайте поддерживать оптимальную гидратацию организма — вода играет важную роль для подвижности суставов. 

Физическая активность 

Избыточный вес негативно сказывается на суставах — особенно на коленях и бедрах. Регулярная физическая активность снижает вес и укрепляет мышцы вокруг хрящей, улучшает их подвижность. Занятия фитнесом, плаванием или йогой хорошо подходят для этих целей. Не забывайте и о растяжке и массаже.  

Но следует избегать перегрузок: постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы не навредить организму. Правильные разминка и растяжка тоже важны для защиты от травм. 

Если у вас возникли боли в суставах, проконсультируйтесь с врачом. Проводите регулярные медицинские обследования для выявления проблем на ранних стадиях, тогда принять меры будет проще.  

Одежда и обувь для тренировок в каталоге

Отказ от вредных привычек 

Курение повышает риск развития ряда заболеваний, к которым относятся ревматоидный артрит и остеоартроз. Сигареты способствуют развитию воспалений в организме, что, в свою очередь, влияет и на суставы и связки. 

К дегенеративным изменениям в суставах и связках, а также различным воспалениям и обострению хронических заболеваний скелета ведет и употребление алкоголя. Спиртное мешает абсорбции кальция в организме, что увеличивает риск ослабления костей и суставов. 

Подходящая обувь  

Правильно подобранная обувь поддерживает ноги в нужном положении, что способствует уменьшению неравномерного распределения веса и предотвращает перенапряжение суставов. А наличие амортизации смягчает давление на колени, тазобедренные суставы и позвоночник при ходьбе и беге. Обувь с жесткой и антискользящей подошвой помогает избежать травм, связанных с падениями. 

Забота о суставах и связках — важная составляющая здорового образа жизни. Диета, спорт, отсутствие вредных привычек и подходящая обувь помогут поддерживать тело в хорошей форме и предотвратить травмы. 

В «Спортмастере» большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!