Как замедлить старение
Ломаем систему простыми действиями с заботой о себе
Приходилось ли вам когда-нибудь удивляться возрасту человека? Например, смотришь на попутчика в самолете, и на первый взгляд кажется, что ему лет 40. Но после непродолжительного разговора выясняется, что собеседнику под 60. А какой контраст бывает на вечерах встреч выпускников? Люди плюс-минус одного года рождения могут выглядеть совершенно по-разному.
Одна из главных причин этого феномена — образ жизни. Кто-то работает на износ и существует в плену вредных привычек вроде алкоголя и курения, кто-то — занимается спортом и следит за здоровым питанием. Старение — неизбежный процесс, с которым сталкиваются все. Но если следовать простым правилам, молодость можно значительно продлить. В этой статье мы подскажем, как это сделать.
Соблюдайте основные принципы здорового питания
Правильный подход к питанию и выбору продуктов способен отсрочить проявления старости и укрепить состояние здоровья. Потратьте немного времени и разберитесь с такими вещами, как базовый уровень обмена веществ и нормы потребления макронутриентов — это необходимо, чтобы не нагружать организм лишней работой. Постарайтесь сделать так, чтобы в пище присутствовали 5 основных групп продуктов питания. Делайте упор на разнообразные овощи и фрукты, не забывайте про белок и не увлекайтесь жирами.
Регулярно занимайтесь физической активностью
Все слышали, что движение — это жизнь, но современный мир устроен так, что мы довольно много времени проводим в статичном положении: за офисным столом, в машине, на диване с телефоном в руках. Чтобы не зачахнуть слишком быстро, телу нужно давать хоть какую-то физическую нагрузку. Необязательно посещать тренажерный зал или спортивные секции. Подойдут обычные прогулки пешком или работа в саду, если есть частный дом. Физическая активность укрепляет мышцы, улучшает кровообращение, предотвращает возникновение проблем с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой.
Уделяйте внимание восстановлению
Чтобы организм не выходил из строя и имел увеличенную ресурсность, необходимо грамотно подходить к его восстановлению. Нужно серьезно относиться к режиму сна — спать рекомендуется не менее семи часов в сутки. Приветствуются различные восстановительные процедуры: массаж, йога, уход за кожей, медитации. Все как с автомобилем — если вовремя менять расходные материалы и периодически уделять внимание кузову, машина прослужит долго.
Следите за гормонами
Гормоны влияют на жизнь человека с самого рождения, поэтому желательно следить за их уровнем. При нормальных значениях инсулин не позволяет постареть раньше времени. Мелатонин заботится о ночном восстановлении организма и сохранности клеток. Кортизол поддерживает бодрость на протяжении дня и контролирует массу тела. Соматропин нормализует работу почек и печени, повышает тонус мышц.
Проходите медицинские осмотры
Доверять ощущениям и внутреннему голосу важно и полезно, но только не в вопросах здоровья. Даже если кажется, что с организмом все в порядке, лучше перестраховаться и хотя бы раз в год пройтись по врачам. Это позволит выявить возможные проблемы на начальном этапе и упростит их решение. Регулярные медосмотры покажут динамику состояния вашего здоровья и выявят слабые места, на которые нужно обратить внимание для сохранения молодости.