Как замедлиться в жизни

Не тратить время на суету и спешку в век тотальной цифровизации и «успешного успеха» сродни искусству. Даже самые стабильные и собранные (а в первую очередь именно они) оказываются не в состоянии остановиться и выдохнуть из-за боязни не успеть что-то важное, забывая о простых радостях и удовольствии жить. Но в любой момент можно все изменить.

Почему мы постоянно спешим

Современный образ жизни наполнен обилием информации и событий разной величины. Если раньше на их распространение и осознание требовалось время, то с появлением соцсетей процесс ускорился в десятки раз. Этот инструмент стал простым и высокоэффективным способом доступа в любую среду, помог быть постоянно в курсе того, что происходит в любой точке мира и за его пределами.

Наряду с положительными моментами появились и отрицательные. Навязчивое желание постоянно оставаться на связи может быть потенциально опасным за рулем. А страх упустить нечто важное при виде того, сколько всего делают, знают и умеют другие, порождает у человека глубокое ощущение несчастья и собственной несостоятельности. 

В 2013 году в Оксфордском словаре английского языка даже появился официальный термин: FoMo — fear of missing out (боязнь пропустить интересное, БПИ). Его ввел в употребление американский венчурный капиталист и писатель Патрик Макгиннис в 2004 году. Будучи еще студентом Гарварда, он написал об этом в статье для The Harbus.

Как определить у себя проблему

«Все, кроме меня». Эта мысль  — первый признак синдрома упущенных возможностей, который выделил Патрик Макгиннис. Автор книги про FoMo на ее страницах признавался, что мог за один вечер посетить десятки встреч в университете, боясь пропустить что-то интересное. 

Синдром упущенных возможностей искажает реальность в глазах человека. Ему кажется, что другие живут интереснее, выглядят лучше, успевают, знают, умеют и имеют больше. Из этого вытекает другой характерный признак — сложность в принятии решений. Множество интересных и привлекательных вариантов буквально сковывают, лишая возможности сделать выбор. Если человек предпочтет одно другому, он все равно обесценит полученное и будет думать о том, что упустил, упрекая себя в «ошибке». Причем мужчины испытывают это щемящее чувство чаще, чем женщины.

Навязчивое опасение упустить выгодную возможность, которая достанется другому, или важное событие, которое увидят все, но не ты, привело многих к желанию вырваться из постоянной спешки и непрекращающегося потока информации. Добиться его реализации на практике оказывается не всегда просто.

Как замедлиться

В 1985 году психологи из университета Рочестера (США, Нью-Йорк) Эдвард Л. Деси и Ричард М. Райан разработали теорию самодетерминации (Self-Determination Theory, SDT). Она основана на внутренних и внешних факторах, влияющих на мотивацию человека, его эффективность и удовлетворенность жизнью. Навязчивая боязнь пропустить интересное с этой точки зрения представляется как состояние саморегуляции. Оно появляется при дефиците трех психологических потребностей:

• компетентности как способности эффективно действовать в мире и достигать поставленных целей с помощью имеющихся знаний, навыков и личного опыта;

• автономии (самостоятельности, инициативности, независимости, собственных взглядов и ценностей);

• взаимосвязи с другими людьми (чувства принадлежности к группе, поддержки со стороны окружающих).

Страх подавляет уверенность человека в том, что он действует правильно, что его решение — лучшее из возможных. Избавиться от него можно, но лишь удовлетворив каждую из необходимых для психологического комфорта потребностей и избежав ненужной суеты.

Замедление ускорит получение результата. Вы будете совершать меньше ошибок, в итоге начнете двигаться к цели быстрее и получите более качественный результат.

Ограничьте время онлайн

В соцсети человек нередко приходит в стремлении избежать скуки, одиночества и других негативных проявлений. Но пока вы скролите ленту, ваши сверстники строят карьеру или отношения, получают образование, покупают недвижимость или машины, меняют жизнь к лучшему. Именно так выглядит страх упущенной выгоды. Наблюдение за всем, что происходит вокруг без вашего участия, при наличии FoMo будет провоцировать чувство неудовлетворенности и тревоги, а со временем и сам синдром. 

На момент международного опроса, проведенного еще в 2013 году, были такие данные:

• 56% людей признались, что боятся пропустить события, новости и важные обновления статуса из-за отсутствия в соцсетях;

• примерно 42% пользуются несколькими аккаунтами (у людей в возрасте от 18 до 34 лет этот процент возрастает до 61%);

• 27% участников заходят в социальные сети сразу после пробуждения.

С того момента прошло более десяти лет. Недавний опрос, проведенный Институтом статистических исследований и экономики знаний, показал, что цифры выросли. Теперь 54% россиян буквально пробуждается, листая смартфон, 31% делает это из страха пропустить важную информацию.

Социальные сети, новостные ленты, любая информация в сети должны быть строго дозированы. Установите в настройках гаджетов ограничения по времени пользования подобными приложениями, воспользуйтесь специальными программами или хотя бы установите будильник, который оповестит, что пора закончить сеанс и заняться другими делами.

Выбирайте только те контакты, которые необходимы, например, касающиеся работы, бизнеса или близких людей либо не вызывающие негативных эмоций и недовольства собой.

Осознайте свои цели

Замедляйтесь, если в вас действительно кипит недовольство собой даже несмотря на активность. Неспешность приятнее суеты. Осознанность — лучший путь к успеху. Не столь важно, что вокруг: определяющую роль играет то, что внутри вас.

Чтобы узнать себя лучше, заведите дневник, записывайте в нем все, что считаете нужным. События, ощущения, переживания, то, что уже произошло или только предстоит, ощущения в эту минуту. Можете описать себя сейчас и как хотите измениться через год, пять или десять лет. Либо составить список того, чем бы хотели заниматься. Такие практики помогут лучше узнать себя, свои истинные желания и стремления, задать верные цели, просчитать и проанализировать шаги к ним. Все внимание и энергия будут направлены внутрь вас, а не во внешнюю среду. Знание собственных ресурсов — более продуктивная мотивация в сравнении с красивыми эпизодами из жизни других людей в соцсетях.

Наслаждайтесь процессом

Творчество, работа, бизнес, спортивная тренировка — делайте все это с удовольствием, вникая в процесс, в каждое движение. Не думайте о конечном результате, о вознаграждении и о том, что будет потом. Оценивайте ощущения, которые происходят в вашем теле сейчас.

Ощутите момент

Мало кто понимает, как прийти к пресловутому «быть в моменте», хотя об этом все постоянно говорят. Есть простой действенный способ: мысленно или вслух проговорите порядка пяти фактов, характеризующих то, что есть сейчас. Например, несколько предметов, которые наблюдаете вокруг себя: деревянный стол, керамический подсвечник, пушистый плед, зеленое кресло, горшок с фиалкой. Или опишите себя: «Я — Иван Петров. Мне 25 лет. Я живу в Санкт-Петербурге. Я иду по Невскому проспекту к Аничкову мосту. На мне черное пальто и серый шарф».

В погоне за успехом в желании получить все и сразу мы вынуждены разрываться на множество направлений, быть мыслями одновременно в нескольких местах. Факты, вырванные из пространства, где вы находитесь, помогают заземлиться, оторваться от абстрактных мыслей, планов и фантазий.

Двигайтесь медленно

Самое простое, что поначалу будет казаться сложным и странным. Чтобы замедлиться и наслаждаться жизнью потом, для начала придется утрировать каждое действие. Чтобы не смущали лишние зрители, делайте это в одиночестве. Пришли домой — меняйте темп: ходите максимально медленно, раздевайтесь не спеша, неторопливо заварите чай и насладитесь каждым глотком. Несколько минут в таком темпе помогут переключиться на расслабленный домашний вайб, а со временем войдут в привычку.

Развивайте наблюдательность

Для тех, кто постоянно спешит все успеть, это будет самым сложным упражнением. Выберите приятный вид, например, в парке, на набережной, из окна дома или уютной кофейни. Сядьте поудобнее и наблюдайте за всем, что происходит. Можете попытаться остановить внутренний диалог либо мысленно описать в деталях, что видите, чтобы ощутить себя здесь и сейчас.

Начните заново

Взрослая жизнь зачастую становится похожа на день сурка, одни и те же дела сменяют друг друга. Попробуйте начать что-то новое с нуля. Вы не только освоите полезный или интересный навык, но и создадите свежие нейронные связи, «омолодите» мозг, получите заряд радости и энергии.

Мечтали в детстве играть на пианино — начните прямо сейчас. Хотели встать на коньки или научиться танцевать танго — дерзайте. Пробуйте и экспериментируйте себе на пользу. Благотворно скажутся путешествия и местные поездки, освоение незнакомых мест, знакомства и общение. Во время таких занятий вы отвлечетесь от привычного течения времени, сумеете почувствовать вовлеченность и неподдельный интерес, забудете о том, что сейчас происходит в соцсетях и новостных лентах.

Не хотите кардинально что-то менять, думаете, нет лишнего времени, тогда начните с малого. Пусть это будет другой распорядок дня, маршрут на работу или домой. Всегда пили кофе — попробуйте горячий шоколад или чай. Купите новые декоративные наволочки и уютный плед, добавьте любое разнообразие в ежедневную рутину.

Попробуйте практики расслабления

Медитации, техники дыхания и релаксации — любые подобные варианты будут эффективны, если к ним подойти серьезно и заниматься регулярно. 

Одна из древнейших техник медитации — Випассана. Буддийская практика дословно означает «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле». В ее основе беспристрастное наблюдение за собственными ощущениями в теле и дыханием, понимание непостоянства всего сущего. Осваивать подобную технику лучше всего с квалифицированным специалистом.

Смените локацию

Метод кардинальный и подходит не для всех, но он эффективный. Попробуйте хотя бы на время уехать из шумного города. Выберите место с подходящим уровнем комфорта: тихий уютный городок, деревню, глэмпинг в лесу, горы. Вы вернетесь уже другим человеком, который не спешит жить, а наслаждается каждым мгновением. Может, и вовсе решите сменить место постоянного проживания на более размеренное пространство.

Эти рекомендации помогут замедлиться и достичь ощущения благополучия и удовлетворенности жизнью. Но степень их эффективности будет зависеть от вашей вовлеченности, старания и искреннего желания.

Все для отдыха за городом можно найти в нашем онлайн-каталоге, в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.

Фото: Pexels