Какие мышцы работают на гребном тренажере?

Гребные тренажеры значительно уступают в популярности беговым дорожкам и велотренажерам, что в первую очередь объясняется их непривычностью. Меж тем занятия на таком инвентаре — это эффективная кардиотренировка, в ходе которой, помимо сердечно-сосудистой системы, прокачивается множество групп мышц по всему телу.

• руки: трицепсы, бицепсы, сгибатели и разгибатели запястья;

• плечи: дельтовидные мышцы;

• грудь: большая и малая грудная мышца;

• спина и таз: трапециевидная мышца, широчайшая, поясничные мышцы; 

• ноги и ягодицы: бицепсы бедра, четырехглавая мышца бедра (квадрицепс), большая ягодичная мышца, сгибатели и разгибатели стопы;

• мышцы пресса.

Множество исследований доказывают эффективность занятия на гребных тренажерах. Результаты одного из них (2014 год) продемонстрировали увеличение эффективности силовой работы на 30% у группы из 24 человек после восьми недель тренировок. В рамках другого исследования у испытуемых был отмечен значительный прогресс в развитии мышц спины и пресса.

Занятия на гребном тренажере также развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляют опорно-двигательный аппарат и суставы, разгоняют метаболизм. Большим преимуществом таких тренировок является отсутствие ударной нагрузки на колени, поэтому их нередко рекомендуют людям с избыточным весом.