Какие виды спорта полезны для зрения? Отвечает офтальмолог
Спорт — один из основных способов улучшить физическую форму, сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Немногие знают, что занятия спортом могут быть полезны и для глаз. Какие направления наиболее эффективны, а каких тренировок лучше избегать, рассказала врач-офтальмолог клиники микрохирургии глаза «Я ВИЖУ» Валерия Смирнова.
Как спорт влияет на зрение
Чтобы организм получил пользу от физических нагрузок, необходимо правильно подобрать тренировки, которые нормализуют работу сердечно-сосудистой системы. Благодаря лучшему кровотоку, увеличивается объем поступающих питательных веществ и кислорода к сетчатке, что важно для состояния глаз и зрительных функций. Активную работу при тренировках совершают и глазные мышцы, это позволит привести тонус глаз в норму.
Что полезно и вредно для глаз
Чтобы назвать виды спорта, которые благотворно влияют на глаза, нужно выяснить, что полезно для зрения, а что нет.
Негативно сказываются на функциях глаз активное использование гаджетов, работа за компьютером, недостаток сна, хроническая усталость, зажимы в области шеи, плеч и головы.
Полезна для глаз соляризация — поочередное воздействие темнотой и светом, которое помогает избавиться от последствий длительных нагрузок на глаза. Наклоны головы, вращательные движения шеей помогут наладить кровообращение и снять зажимы.
Улучшить самочувствие, снять напряжение, нормализовать работу аккомодационного аппарата, который обеспечивает четкость зрения на разных расстояниях и при различной освещенности, помогают длительное пребывание на свежем воздухе и специальная гимнастика для глаз. В результате упражнений:
тренируются аккомодационные мышцы;
стимулируются функции слезных каналов и уменьшается отечность окружающих тканей;
уходит напряжение из области лба.
Гимнастика для глаз включает движения:
вправо-влево;
вверх-вниз;
по диагонали (сначала в правый верхний угол, затем в нижний левый и наоборот);
описывающие различные фигуры («круг», «квадрат», «восьмерки») и зигзаги (вертикальные — сверху вниз и снизу вверх, горизонтальные — справа налево и слева направо);
наблюдение предметов со сменой расстояния или, как его еще называют, «слежка» (сначала вблизи, затем вдали и снова вблизи, фиксированный взгляд на объекте при поворотах головы).
Но выполнять изо дня в день одни и те же упражнения может быть скучно и неинтересно. Здесь на помощь приходит спорт.
Какие виды спорта выбрать
Особую пользу для зрения несут занятия, в которых приходится наблюдать за быстрым движением объекта. Рекомендуется:
Если зрение не позволяет заняться активными видами спорта, попробуйте:
ходьбу и длительные прогулки на свежем воздухе;
легкий бег в парке;
катание на велосипеде (выберите маршрут с красивыми видами, чтобы за ними можно было наблюдать);
плавание;
йогу, гимнастику, пилатес.
Они полезны не только для зрения, но и для работы всего организма, помогут наладить кровоток, снять зажимы, стресс и напряжение.
Не во всех случаях с проблемами могут справиться гимнастика для глаз и умеренные занятия спортом. Основная цель таких упражнений — снять усталость и напряжение, улучшить кровоснабжение и укрепить глазные мышцы. Поэтому, перед тем как начать тренировки, рекомендуется пройти обследование у специалиста.
О каких мерах предосторожности нужно знать
В некоторых случаях физическая нагрузка, даже гимнастика для глаз, может быть вредна. Если в процессе занятий возникли головная боль, головокружение, нарушение зрения, необходимо прекратить тренировку. При отслоении сетчатки, конъюнктивите и в послеоперационный период физические нагрузки противопоказаны.
Все виды активностей, в которых человек длительное время проводит вниз головой, могут приводить к повышению внутриглазного давления. Водные виды спорта повышают риск инфицирования и аллергических реакций со стороны слизистых оболочек. Поэтому спортсменам важно следить за состоянием глаз и регулярно посещать офтальмолога.
К сожалению, представлять настоящую опасность для глаз может профессиональный спорт. В первую очередь, это контактные виды, где есть риск травмирования глаз и головы, тяжелая атлетика и другие виды спорта, при которых в момент напряжения повышается давление в брюшной полости и уменьшается отток крови в верхней половине туловища и голове. Для людей с определенными факторами риска со стороны зрительной системы это может привести к кровоизлияниям и разрыву сетчатки, а в перспективе — ухудшить кровоснабжение глаз.
Профессиональные спортсмены, у которых присутствуют так называемые нарушения рефракции (близорукость, дальнозоркость, астигматизм) в качестве альтернативы очкам и линзам после консультации с офтальмологом могут выбрать лазерную коррекцию. Ограничения после операции незначительные, поэтому перерыв в тренировках будет недолгим.