Какие витамины принимать осенью
Топ-5 для здоровья взрослых и детей
Укрепить иммунитет помогут тренировки и полноценное питание. Но иногда нужна дополнительная поддержка. Выбираем осенние витамины, которые спасут от хандры и помогут бороться с вирусами.
Кому нужно принимать витамины осенью
При сбалансированном питании с едой мы получаем витамины и микроэлементы, необходимые для работы организма. Рацион, богатый клетчаткой, пробиотиками, антиоксидантами должен покрывать ежедневные потребности иммунной системы. Но это идеальная картина, и так бывает не всегда. Витамины в осенний период нужно пить, если есть следующие проблемы.
Хронические заболевания ЖКТ и печени, которые нарушают всасывание и усвоение пищи.
Признаки гиповитаминоза: повышенное выпадение волос, хрупкость ногтей, сухость кожи, шелушение.
Дефицит массы тела.
Послеоперационный период.
Обширные ожоги.
Обильная кровопотеря.
Период беременности, после родов и кормления грудью.
Восстановление после тяжелых заболеваний.
Интенсивные тренировки.
Тяжелый физический труд.
Период активного роста у детей.
Ограничения в питании, например, вегетарианство.
Возрастные изменения: у пожилых людей ухудшается усвоение питательных элементов.
Межсезонье, когда на иммунитет приходится высокая нагрузка.
Витамины продаются в аптеках без рецепта, но перед приемом следует проконсультироваться с врачом. Гипервитаминоз при употреблении обычных продуктов питания практически невозможен, основная его причина — передозировка биодобавок.
Как всасываются витамины
Чтобы питательные вещества усваивались и усиливали действие друг друга, необходимо их правильно сочетать. Например, витамины Е и С предотвращают окисление витамина А — их лучше употреблять вместе. Без витамина D плохо усваивается кальций, что может привести к нарушению плотности костей, частым переломам и остеопорозу. А для самого витамина D нужны фолиевая кислота (витамин В9) и витамины С, В2, В6, РР, Е и К.
Мешают друг другу витамины В1 и В6. Витамин С плохо сочетается с витаминами группы В. Почти каждому микронутриенту нужна своя компания. Эти тонкости взаимодействия учитываются при производстве поливитаминных комплексов.
В каких формах бывают сезонные витамины
Вот популярные формы выпуска поливитаминов.
В таблетках — большинство витаминов представлено в этой форме. Они бывают разделены на два приема: по совместимости микронутриентов. Таблетки лучше запивать простой водой комнатной температуры, но не чаем, кофе или молоком — эти напитки ухудшают всасывание полезных веществ.
Шипучие витаминные комплексы перед использованием растворяют в воде. Микрогранулы не вступают во взаимодействие до момента погружения в воду.
Жевательные витамины часто изготавливают для детей в виде небольших фигурок, похожих на мармеладные конфеты.
Какие витамины пить осенью
Добавки должны включать прежде всего основных защитников иммунной системы — антиоксиданты A, C, E, витамин D, известный антибактериальными и противовирусными свойствами, и витамины группы B.
Проконсультируйтесь с врачом. Он подскажет, какие витамины принимать осенью взрослым, а какие подойдут детям. На основе лабораторных исследований специалист выявит дефицит и подберет оптимальный витаминно-минеральный комплекс или отдельные биодобавки.
Витамин D
Эндокринологи утверждают: 84% россиян испытывают нехватку витамина D. Микронутриент, который по своей природе относится к гормонам, вырабатывается в организме под действием солнечного света. Он не только укрепляет костную ткань и делает волосы блестящими, но и участвует в важных физиологических процессах от внутриутробного развития и до старости. Витамин D способен регулировать иммунный ответ и играет ключевую роль в борьбе с вирусными и бактериальными инфекциями. Осенью, когда часто бывают пасмурные дни, его синтез в организме замедляется. Восполнить норму помогут продукты, богатые этим микронутриентом: яйца (особенно желток), печень трески, красная рыба и употребление биодобавок. Они бывают в двух формах — D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Считается, что организмом лучше усваивается D3: его можно принимать в виде таблеток, капсул, водного или масляного раствора — подходящую форму определяет врач.
Витамин C
Аскорбиновая кислота не вырабатывается в организме, получать ее необходимо с продуктами питания или добавками. Витамин С — мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений и воспалений, участвует в обменных процессах, защищает от вирусной атаки в сезон простуд и помогает быстрее выздороветь. Аскорбиновая кислота содержится в капусте, смородине, шиповнике, болгарском перце, клюкве и цитрусовых.
Витамины группы B
Важны для полноценного функционирования нервной системы и обмена веществ. Витамины группы В укрепляют иммунитет, снижают негативное влияние стресса, помогают переносить интенсивные нагрузки, благотворно влияют на работу сердца сосудов и кожи. Они водорастворимые и не накапливаются в организме, а значит запасы витамина B нужно постоянно пополнять. Обеспечить поступление таких микронутриентов можно, если ввести в рацион молочные продукты, орехи, бобовые, каши и хлеб из цельного зерна, мясо и сыр твердых сортов. В добавках витамины группы B часто идут в комплексе.
Витамин A
Это мощный антиоксидант, который защищает клетки от действия свободных радикалов, помогает организму бороться с инфекцией, улучшает состояние кожи и волос и сохраняет зрение. Витамин А защищает от простуды, заболеваний дыхательных путей, кишечника и мочевыделительной системы. Найти его среди продуктов просто: обращайте внимание на овощи, фрукты и ягоды оранжевых оттенков. Витамином А богаты морковь, хурма, тыква. Этого нутриента много в сливочном масле, рыбьем жире и молочных продуктах. В составе биодобавок может присутствовать в разных формах — ретинилацетата, ретинилпальмитата или бета-каротина. Передозировка этого витамина опасна: он может накапливаться в тканях и оказывать токсическое воздействие. Решение о форме витамина и дозировке должен принимать врач.
Витамин Е
Антиоксидант, который особенно важен осенью: токоферол поддерживает иммунитет, участвует в выработке гормонов, защищает клетки от окислительного стресса, который считается виновником воспалительных заболеваний. Витамин Е укрепляет волосы, улучшает питание ногтей и волос, снижает вероятность образования тромбов. Подробно о влиянии на организм рассказали в этой статье.
Токоферолом богаты растительные масла, орехи, яйца, печень и бобовые. В биодобавках витамин E может быть натуральный (d-alpha-tocopherol) и синтетический (dl-alpha-tocopherol). Природная форма лучше усваивается организмом.
Осень — время заботы о здоровье! Подберите сезонные витамины в каталоге Спортмастера.