Какими танцами заняться после 30 лет
7 стилей для души и тела
Если вас не радует мысль о силовых в зале, идею начать бегать с понедельника откладываете несколько лет, а на курсе домашних тренировок не можете продвинуться дальше вводной части, возможно, вы просто не нашли свой вид физической активности. Вместе с хореографом Екатериной Мельниковой советуем записаться на танцы. Разбираемся, почему это идеальный выбор для тех, кому за 30, и советуем несколько направлений.
Почему именно танцы
После 30 многие сталкиваются с набором веса из-за естественного замедления обмена веществ, гормональной перестройки и недостатка движения.
Танцы — крутой способ получить хорошую физическую нагрузку и переключиться, повысив уровень дофамина — гормона счастья.
За одну получасовую танцевальную тренировку можно сжечь 200–400 ккал, а если танец суперинтенсивный, например, сальса, то 500–600 ккал. Во время занятий работают все группы мышц и улучшается кровообращение. Если вы думаете, что танцы — слишком легкая нагрузка, сходите на одну тренировку по зумбе или бачате и попробуйте продержаться до конца.
Как выбрать направление
Мы уже писали о популярных танцевальных направлениях здесь. А в этой статье предлагаем семь стилей, на которые можно прийти даже новичкам без подготовки.
High Heels
Здесь нет правил и рамок, за исключением одного важного условия — танцуем на каблуках. Поэтому направление и получило такое название: в переводе с английского high heels означает «высокие каблуки». Для занятий нужно купить те самые танцевальные туфли — хилсы.
Направление создала хореограф из Лос-Анджелеса Энди Джей, а ее идею активно поддержали многие любители танцев, в том числе и в России. Heels учит держать равновесие, улучшает осанку и растяжку, делает женственнее.
Dancehall
В конце 1970-х на Ямайке в среде бедных эмигрантов из Африки возникло новое направление — dancehall. Люди хотели забыть о проблемах и беззаботно провести хотя бы пару часов. Они выходили на улицы города и танцевали вместе, чтобы почувствовать, что они не одни в чужой стране.
Из Ямайских кварталов этот стиль разошелся по всему миру и сейчас преподается во многих студиях. Помимо общей кардионагрузки, dancehall тренирует ягодицы, ноги и пресс. Уже через месяц регулярных занятий вы заметите результаты: тело подтянется, появится общий тонус мышц.
Vogue
Творческие личности начали танцевать vogue еще в 70-х годах в Нью-Йорке. Они тщательно планировали образы, собирались на vogue-балы и позировали под музыку. Еще популярнее направление стало благодаря песне и зажигательному клипу Мадонны.
Это очень зрелищный танец, основанный на грациозном позировании: быстрая техника, четкие линии, вычурная манерная походка, падения и вращения.
Стиль имитирует ходьбу по подиуму — на занятиях нужно много работать над осанкой, балансом и координацией. Если вы ищете эффектное танцевальное направление и не боитесь экспериментировать, смело погружайтесь в мир Vogue.
Afro
Зажигательный и энергичный стиль, вобравший в себя лучшее из множества африканских танцев, которые исполняют во время проведения обрядов. Яркие движения основаны на природных инстинктах. На занятиях активно расходуются калории — отличная альтернатива кардио. А музыкальные ритмы затянут в танец с первого звука.
После класса вы будете чувствовать приятную усталость. Отличное настроение и снижение объемов гарантированы.
Балет
Вы не занимались в хореографическом училище с детства и думаете, что доступ в балет закрыт? А вот и нет. В любом возрасте и с любым уровнем подготовки можно начать ходить на любительский балет. Это классическое направление поможет стать увереннее и грациознее. Особое внимание на занятиях уделяется работе над осанкой и растяжкой. Каждое балетное па, даже самое простое, дает возможность чувствовать работу мышц.
А еще классическая хореография — уникальная эстетика купальников, болеро, пачек и пуант.
Contemporary
Если идти в классику вы пока не готовы, хотите свободы самовыражения, попробуйте contemporary (контемпорари или контемп). Основы направления заложила еще Айседора Дункан, которая считала, что танец должен быть чувственным. Стиль объединяет элементы классического танца, йоги, пантомимы и актерской игры. Каждое движение выражает определенную эмоцию, а задача танцора — ее передать.
На занятиях вас научат правильно дышать, освобождать суставы, балансировать и работать с весом тела. Часто до и после тренировок преподаватели проводят растяжку — без нее в контемпе никуда.
Jazz Funk
Если нравятся танцы как в клипах Бритни Спирс или Леди Гаги, то jazz funk для вас. Направление появилось в начале нулевых, быстро набрало популярность и сейчас преподается в большинстве студий России. В танце нет ни правил, ни ограничений. Можно экспериментировать и чередовать резкие движения с плавными, сочетать несочетаемое и создавать контрасты. Вы научитесь на ходу показывать эмоции и проживать их в танце. Направление прекрасно и с точки зрения физической активности: за одну тренировку тратится до 600 ккал.
Уже готовы бежать на танцы? Скорее переходите в онлайн-каталог за стильной формой и удобной обувью для любого направления.
Фото: Pexels