Выбираем тренажер для дома
Делаем домашние тренировки более эффективными
В этой статье мы расскажем о тренажерах, которые помогут вам заниматься спортом, не выходя из дома. А здесь мы писали, какие упражнения для пресса можно делать в домашних условиях.
Если у вас нет времени или желания ходить в тренажерный зал, то вы вполне можете оборудовать место для занятий спортом у себя дома при наличии свободного места. Главное – используйте тренажеры по назначению, а не превращайте их в вешалку для одежды.
Беговая дорожка
Самый популярный кардиотренажер бывает двух видов – механический и электрический. Первые приводятся в действие человеком, нагрузка создается за счет действия магнитов, поэтому для них не нужно электричество. Механические беговые дорожки обычно дешевле из-за небольшого количества функций, но если вы не профессиональный спортсмен, то вам вполне подойдет и такая, тем более что они часто бывают более компактными. В среднем, вес легких беговых дорожек составляет около 30 кг, а тяжелые модели могут весить больше 100 кг.
Электрические беговые дорожки, которое имеют более высокую цену, приводятся в действие за счет мотора, поэтому при покупке обращайте внимание на то, насколько шумный у тренажера двигатель. Хорошие дорожки обоих типов обычно оснащены системой амортизации бегового полотна, чтобы снизить нагрузку на суставы, а встроенный компьютер позволяет следить за пульсом, дистанцией, скоростью, количеством сожженных калорий и другими показателями. Если вы хотите, чтобы тренировки были более интересными, то обратите внимание на модели со встроенными программами, которые имитируют бег в гору, по пересеченной местности и другие виды. Для тех, кто бегает быстро или обладает высоким ростом, нужно выбирать модели с более длинным беговым полотном.
Беговая дорожка отлично подойдет тем, кто предпочитает самые популярные виды кардио – бег и ходьбу. Такие тренировки помогут укрепить сердце, повысить выносливость, сжечь жир и укрепить мышцы, особенно ног и ягодиц.
Велотренажер
Велотренажеры различаются по типу нагрузки, который связан с сопротивлением педалей. Она может быть механической, магнитной или электромагнитной, а также бывают аэродинамические модели. Еще они отличаются по типу конструкции, которая бывает горизонтальной, вертикальной, а также многие производители выпускают складные или портативные модели без кресла. При выборе учитывайте, что горизонтальные тренажеры занимают больше всего места.
Перед покупкой необходимо определиться, как много времени вы сможете посвящать тренировкам. Если настроены серьезно, то можно рассматривать полноценный тренажер с множеством функций. На более дорогих моделях установлены специальные экраны, где можно открыть виртуальную трассу либо включить любимый сериал, чтобы тренировка пролетела незаметно. Такие снаряды оснащены компьютером, который может вести статистику ваших тренировок.
Если же вы понимаете, что времени на тренировки постоянно будет не хватать, то присмотритесь к портативным моделям. Такой тренажер можно поставить даже под стол и совмещать занятия спортом с работой или учебой. При покупке других моделей обращайте внимание на кресло – оно должно быть сделано так, чтобы снижать нагрузку на спину и поясницу. Если на тренажере будут заниматься несколько человек, то ориентируйтесь на вес самого тяжелого.
Велотренажер входит в число базовых снарядов для кардиотренировок, но уступает по эффективности беговой дорожке, поскольку на нем практически не задействована верхняя часть тела, к тому же при беге тратится больше калорий. При этом нагрузка на суставы будет снизится, но колени могут страдать не меньше.
Одежда для фитнеса и тренировок
Степпер
Занятия на этом кардиотренажере имитируют ходьбу по лестнице, поэтому он предназначен для проработки мышц бедра, ягодичных и икроножных мышц. Главное преимущество степпера в его компактности, поэтому его можно разместить даже в небольшой квартире. Такие тренажеры отличаются по ходу педалей. Он может быть взаимозависимым (педали объединены между собой) и независимым (нагрузку на каждую ногу можно регулировать отдельно).
Самые простые мини-модели состоят из двух педалей, которые движутся вверх-вниз, на поворотных моделях можно вращаться влево-вправо, держась руками за эспандеры, балансировочные имеют смещенный центр тяжести.
Тип нагружения в степперах бывает механическим и электромагнитным. В первых нагрузка создается поршнями в гидравлических цилиндрах, а в более продвинутых электромагнитных уровень нагрузки зависит от магнитного сопротивления педалей, которое регулируется электронным управлением. В обоих случаях тренажеры могут замерять параметры вашей физической активности.
Обувь для фитнеса и тренировок
Эллипсоид
Этот вид спортивных снарядов для кардиотренировок совмещает функции беговой дорожки, велотренажера и степпера. Эллиптический тренажер выгодно отличается тем, что создает минимальную ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Еще его преимущество в том, что при занятиях можно задействовать мышцы рук.
Помимо различий в системе нагружения (магнитная, электромагнитная) и регулировке нагрузки (более простые и шумные механические модели, а также более плавные и менее шумные электронные), эллипсоиды отличаются по типу привода – задний или передний. Модели с задним приводом более компактны и при занятиях на них тело наклонено вперед, что создает дополнительную нагрузку. При тренировке на переднеприводных эллипсоидах тело располагается вертикально, поэтому нагрузка на суставы меньше.
Основной параметр при выборе такого устройства – длина шага. Если вы ниже 165 см, то можно смотреть на компактные варианты с длиной шага 30–33 см, пользователям ниже 175 см подойдут модели с длиной шага от 40 см, более 185 см – от 50 см, а для людей выше двух метров – от 53 см. На некоторых моделях длина шага может регулироваться, поэтому он подойдет нескольким людям.
Гребной тренажер
Еще один тренажер для кардиотренировок, который поможет разнообразить занятия спортом. Гребля задействует все мышцы, но во время такой тренировки руки будут работать больше, чем на перечисленных выше тренажерах. При этом отсутствует ударная нагрузка на колени, что часто становится препятствием для многих при выполнении других видов кардио.
Как и в случае с другими кардиотренажерами, гребные бывают механическими, магнитными или электромагнитными. Первые более шумные, менее плавные, но стоят дешевле. Существуют различия в типе сопротивления, а главное отличие, которое заметит любой человек по внешнему виду устройства, заключается в типе тяги. Снаряды со скандинавской тягой полностью имитируют работу весел, поэтому оснащены двумя отдельными рукоятками. Но подобные модели редко встретишь даже в спортзале, поскольку они в основном предназначены для профессиональных гребцов. Для домашних условий лучше подойдет тренажер с центральной тягой, оснащенный одним тросом по центру.
Гребля-индор или гребля на эргометрах – официальная дисциплина гребного спорта. Соревнования проводятся на специальных гребных тренажерах, имитирующих греблю в академических лодках на воде. Обычно соревнования по гребле-индор проводятся на дистанции 2000 м, которая равна классической дистанции регат в академической гребле. Также бывают заезды на 500 или 6000 м.
Силовой тренажер
Если выше мы говорили о тренажерах, необходимых для кардиотренировок, то теперь перейдем к силовым. Самые простые силовые тренажеры предназначены для работы с собственным весом. Например, атлетическая стойка поможет при выполнении большинства базовых упражнений, таких как подтягивания, отжимания, прокачка пресса и других.
К более продвинутой группе относится инвентарь для работы со свободными весами – штангами, гирями, гантелями, а также блочные тренажеры для работы со встроенным весом. Популярностью среди спортсменов пользуется силовая рама, которая представляет конструкцию в форме параллелепипеда, состоящую из соединенных между собой стальных планок. На ней выполняются приседания со штангой на плечах, жим лежа и другие упражнения, где требуется подстраховка.
Все эти тренажеры довольно большие, поэтому если вы решились разместить такое оборудование дома, то лучше отдать предпочтение многофункциональности. Силовые центры позволяют выполнять различные упражнения для всех основных групп мышц.