Комплекс упражнений утренней гимнастики
В этой статье мы расскажем, как начать день с физической активности и извлечь из этого максимум пользы. А здесь вы можете почитать про упражнения со штангой в домашних условиях.
Утренняя гимнастика может преследовать две цели.
Зарядка – чтобы подготовить организм к плодотворному дню, активизировать обмен веществ, сделать легкую разминку.
Утренняя тренировка – чтобы дать себе чуть больше в сравнении с обычной зарядкой. Например, поработать над снижением лишнего веса или выносливостью.
Про первое направление мы уже рассказывали, давайте сфокусируемся на том, как совместить зарядку с тренировкой.
Бегунам
Здесь все более-менее понятно. Вы можете сделать полноценную утреннюю тренировку любой направленности – восстановительную, поддерживающую или развивающую. Легкая пробежка, продолжительный кросс или интервальная работа – все форматы доступны.
Разве что качественная (даже утренняя) объемная тренировка невозможна без необходимого запаса энергии. Это значит, что потребуется завтрак и пауза в полтора-два часа на усвоение пищи.
Но даже получасовая пробежка, предшествующая ей 5 -7-минутная суставная гимнастика, а также растяжка после пробежки – это отличный план. Сделать комплекс Специальных беговых упражнений – это совсем замечательно.
Плавание
Это тоже распространенный формат утренней тренировки. Заехать перед работой в бассейн (а летом поплавать на открытой воде) и одолеть километр-другой – это превосходное начало дня. Если учесть, что плаванию будет предшествовать легкая разминка, а после тренировки можно сделать контрастный душ, то получится совмещение зарядки, тренировки и закаливания.
Стретчинг и йога
Если вы хотите улучшить свою гибкость и растяжку, добавить подвижности суставам и улучшить кровоснабжение, то утром можно выполнить комплекс на растяжку. Только здесь важно сфокусироваться на постепенности и расслаблении, потому что утром вам может потребоваться чуть больше времени на подготовку тела к такого рода нагрузкам.
Утро – это лучшее время для практики в йоге, вы пробуждаете свое тело вместе с подъемом солнца, а для восточных практик важно отстраивать работу организма согласно биологическим ритмам природы.
ОФП, пилатес, кардио- и функциональная тренировка
Вот эти форматы тренировок действительно возможны утром. В качестве разминки можно пробежаться или попрыгать на скакалке и сделать суставную гимнастику. А дальше «прогнать» комплекс из упражнений на разные части тела, например, в формате круговой тренировки.
Это могут быть упражнения как с собственным весом, так и с сопротивлением: резиновыми жгутами и силовой лентой, легкими гантелями и медицинболом.