Упражнения для похудения: круговая тренировка
Станьте стройнее и укрепите мышцы
В этом материале мы рассказываем про круговую тренировку. Если вас интересуют и другие тренировки, заходите в наш видеораздел, где собраны комплексы упражнений от топовых тренеров и чемпионов мира по воркауту.
Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели, вода и, возможно, полотенце. Занятие рассчитано на средний уровень подготовки, основная нагрузка придется на нижнюю часть тела.
Упражнение 1 — берпи (бурпи)
Длительность: 1 минута
Примите положение приседа, ладони расположите на полу перед собой; выпрыгните ногами назад, чтобы корпус был в таком же положении, как в стойке для отжиманий. Сделайте отжимание от пола, без паузы вернитесь в положение приседа и выпрыгните вверх как можно выше, потянувшись руками к потолку.
Вся женская обувь для фитнесаЖенская одежда для фитнеса
Упражнение 2 — велосипед
Это упражнение отлично подходит для проработки прямых и косых мышц живота.
Исходное положение — лежа на спине. Поочередно подтягивайте колени по направлению к груди; поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки не касались пола.
Повторите упражнение 12–16 раз.
Упражнение 3 — приседания с жимом гантелей вверх
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Опуститесь в присед и поднимите гантели к плечам. Вернитесь в положение стоя и одновременно выполните жим гантелей над головой.
Повторите упражнение 15 раз.
Упражнение 4 — перекрестные выпады назад
Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимите руки с гантелями перед собой и сделайте шаг назад на опорную ногу. Слегка наклоните корпус вперед, сгибая оба колена. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги. Выполняйте упражнение в течение минуты, чередуя опорную ногу.
Упражнение 5 — приседания сумо с подъемом рук через стороны
Поставьте ноги широко, носки врозь, опустите руки с гантелями по бокам. Сделайте присед и одновременно поднимите руки через стороны до положения, параллельного полу. Повторите упражнение 15 раз.
Тренировка занимает не более 40 минут, но задействует все мышцы. Рекомендуем выполнять комплекс через день или использовать его как завершающий этап силовой тренировки.
Вся мужская обувь для тренинга