Концентрация — это умение направлять внимание на одну задачу в течение продолжительного времени и не отвлекаться. Сосредоточенный человек эффективно работает, редко ошибается, полон сил и энергии. Но в эпоху переизбытка информации сложности с концентрацией возникают у многих. Рассказываем о причинах нарушения и методах повышения.

Причины нарушения концентрации внимания (рассеянности)

  1. Вредные привычки.

  2. Бесконтрольное использование гаджетов, просмотр отрицательного контента.

  3. Нежелание выполнять необходимое задание (прокрастинация).

  4. Стрессовые ситуации, усталость.

  5. Несбалансированный рацион питания, употребление фастфуда, переработанных пищевых продуктов.

  6. Неблагоприятная экологическая обстановка.

Методы повышения концентрации внимания

Чтобы не стать заложником этих факторов, а развиваться и достигать целей, улучшайте концентрацию. Возможны разные способы.

В здоровом теле здоровый дух (и мозг)

Занимайтесь спортом. Физические упражнения улучшают кровообращение, снимают напряжение в теле, расслабляют мышцы для лучшей работы мозга, повышают уровни дофамина, норадреналина и серотонина.

Интеллект — наше все

Ограничьте пребывание в социальных сетях. Читайте книги или статьи: большие объемы текста заставляют сосредоточиться. Тренируйте мозг с помощью головоломок, шахмат, логических задач. Учите скороговорки. Занимайтесь нейро- и пальчиковой гимнастикой: в этих процессах правое и левое полушария задействованы вместе, что способствует формированию новых нейронных связей. 

Крепче спишь — больше знаешь

Соблюдайте режим, ложитесь не позднее 23:00, спите по восемь часов. Перед сном ограничьте чтение или просмотр фильмов с электронных носителей, яркий свет, громкие раздражающие звуки. 

Улыбаемся и дышим. И медитируем

Позитивное мышление благоприятно сказывается на работе мозга.

Медитация расслабляет мозг. Практикуйте дыхательные упражнения, они помогают справляться с посторонними мыслями.

  • Сядьте прямо.

  • Закройте глаза.

  • Глубоко вдохните и выдохните.

  • Наблюдайте за состоянием и чувствуйте движение воздуха в теле.

  • Если будут одолевать мысли, не нервничайте, а спокойно переведите внимание снова на дыхание. 

Со временем вы научитесь переключать внимание и концентрироваться на нужном деле.

Прогулки на природе

Обязательно дышите свежим воздухом, в свободное время гуляйте по парку, занимайтесь хайкингом, скандинавской ходьбой. Проветривайте помещения, приобретите комнатные растения.

Правильное питание

Питайтесь сбалансировано, ешьте больше овощей и фруктов. Сократите употребление сладких продуктов и напитков, синтетически переработанной еды, откажитесь от вредных пищевых привычек.

Выбор за вами

Начинайте работу с дел полегче и постепенно переходите к делам посложнее. 

Старайтесь сосредоточить мысли на текущей задаче и не засоряйте мозг сожалением о прошлом и тревогой за будущее. 

После завершения всех дел давайте мозгу отдохнуть, отключайте его для восстановления и дальнейших свершений.

Нарушения концентрации внимания также возникают из-за депрессии, тревожности и других расстройств. В таких случаях лучше обращаться к врачу.

В нашем онлайн-каталоге и в магазинах Спортмастер — большой выбор для тренировки мозга: шахматы, настольные игры, инвентарь для нейро- и физических упражнений.

Обложка: Freepik