«Похудеть на 3–5 кг за одну тренировку»: звучит как мечта. Пот льется, цифры на весах уменьшаются, мотивация зашкаливает. Неудивительно, что костюмы-сауны стали популярны среди тех, кто хочет быстро сбросить вес перед отпуском, фотосессией и после праздников. Но помогает ли костюм-сауна похудеть на самом деле? Разобрались в статье.

Как работает костюм-сауна для похудения

Костюм-сауна — это специальный комбинезон или комплект из куртки и штанов, изготовленных из непроницаемой ткани: нейлона, полиэстера, ПВХ. Внутри такие костюмы гладкие, они не впитывают пот и не отводят тепло. 

Костюм плотно «обхватывает» тело, создавая парниковый эффект: кожа перегревается, начинается сильное потоотделение, как при активной физической нагрузке или в бане.

Вариантов таких костюмов много: от одноразовых моделей за пару сотен рублей до прочных, брендовых, с капюшонами, вентиляцией и герметичными швами. Суть у всех одна — они не дают коже «дышать». 

В среднем за час кардиотренировки в таком костюме можно «похудеть» на 1–2 кг. В экстремальных случаях, например, при весогонке у профессиональных бойцов, можно скинуть до пяти килограммов. 

Масса тела уменьшается — это правда. Но не за счет жировой ткани, а из-за воды. Жировая прослойка сокращается только при длительном дефиците калорий, вне зависимости от того, потеет человек или нет. Если после тренировки в костюме-сауне выпить достаточно воды, вес вернется. 

Мифы, что костюмы-сауны разгоняют метаболизм и выводят токсины, научно не подтверждены. 

Возможные плюсы костюма-сауны

Несмотря на слабую пользу в плане настоящего похудения, костюм-сауна может давать краткосрочные положительные эффекты.

Поддерживает мотивацию заниматься спортом

Многим кажется, что интенсивное потоотделение — признак, что тело работает «на износ» и активно сжигает жир. Это дает психологическое ощущение эффективно проведенной тренировки и мотивацию заниматься еще.

Разогревает мышцы

Тепло расширяет сосуды, улучшает кровоток в коже и поверхностных тканях. Некоторые люди отмечают, что после тренировки в костюме мышцы ощущаются более расслабленными, уходит скованность, тело становится гибче. 

Эффект субъективный и краткосрочный, научных данных, что тепло от костюма улучшает состояние мышц и связок, нет. 

Помогает быстро сбросить вес перед важным событием

Из-за потери жидкости объемы уходят и вес действительно снижается. У некоторых людей при интенсивной тренировке в костюме-сауне может «уйти» до 2–3 килограммов. Такой эффект может быть полезен, если нужно быстро «влезть» в платье или весовую категорию. 

Людям с расстройством пищевого поведения (РПП) лучше не пробовать такие методы. Погоня за весом через обезвоживание усиливает тревожность, навязчивый контроль тела и усугубляет симптомы РПП.

Минусы костюма-сауны: риски и противопоказания

В костюме-сауне тело перегревается, активно теряет жидкость и соли. Это может быть опасно даже для здоровых людей, не говоря уже о тех, у кого есть острые и хронические заболевания. 

Основные риски при использовании костюма-сауны:

  • обезвоживание и потеря электролитов — это может вызвать слабость, судороги, головокружение и перебои в работе сердца;

  • перегрев — из-за отсутствия охлаждения температура тела может подняться до опасных значений (выше 39 °C), что грозит тепловым ударом, потерей сознания и повреждением внутренних органов;

  • перегрузка сердца — сердце работает на износ, чтобы компенсировать перегрев и потерю жидкости, это опасно при гипертонии, аритмии и других сердечно-сосудистых заболеваниях;

  • общее недомогание: тошнота, головокружение, «мушки» перед глазами и обморок;

  • обострение хронических заболеваний — перегрев может спровоцировать проблемы с почками, сосудами и сердцем, особенно у пожилых, беременных и людей с ослабленным здоровьем.

Как выбрать и использовать костюм-сауну, если все-таки решились

Выбор костюма зависит от цели. Если он нужен для регулярных занятий спортом, подойдут прочные модели из поливинилхлорида (ПВХ) с герметичными швами. Есть модели из хлопковой ткани со специальной пропиткой, которая снижает риск перегрева. Для разового использования подойдет полиэтиленовый вариант. Главное — чтобы он хорошо прилегал к телу, не мешал двигаться и не «душил». 

Чтобы минимизировать риски для здоровья, нужно соблюдать меры предосторожности: контролировать время, не тренироваться на жаре, пить воду и следить за самочувствием.

Ограничьте время

Тренировка в костюме-сауне не должна длиться дольше 30–40 минут. Этого достаточно, чтобы достичь активного потоотделения, но не перегреться.

Избегайте жары и активного солнца

Никогда не используйте костюм в жаркую погоду, на открытом солнце и в плохо проветриваемом помещении. Это многократно увеличивает риск перегрева.

Пейте воду

Делайте несколько глотков каждые 10–15 минут до, после и во время тренировки.

Следите за самочувствием

Если закружилась голова, появились тошнота, слабость и ощущение, что сердце сейчас «выпрыгнет» из груди, прекратите тренировку, снимите костюм, выпейте воды и отдохните.

Костюм-сауна — не волшебная таблетка и точно не инструмент для сжигания жира. Если хочется сбросить вес, стоит начать с питания и регулярной физической активности. Но если вы понимаете его реальные задачи, он может быть полезен, например, перед соревнованиями, фотосессией и важным событием. Главное — пользоваться с умом, не забывать пить воду и следить за здоровьем. 

В онлайн-каталоге Спортмастера можно выбрать качественные модели костюмов-саун, которые подойдут для профессиональных тренировок и «точечных» задач.