Кроссовый бег и длительный бег
Рассказываем, что такое кроссы и длительные тренировки, чем они похожи и чем отличаются друг от друга
Кроссовый и длительный бег — два схожих направления легкой атлетики, которые отличаются условиями проведения и требованиями к физической подготовке.
Мы поговорили с основателем и тренером первого бегового клуба в Пензе Pnzrun Дмитрием Пименовым и узнали об особенностях этих беговых направлений чуть больше.
Что такое кроссовый бег
Кросс — это бег в абсолютно разном темпе. В зависимости от задачи он может быть как спокойным восстановительным на низком пульсе, так и более быстрым, цель которого — развитие скорости.
Особенность кроссового бега в том, что он проходит по природным трассам, рельеф которых постоянно меняется. Спортсмены бегут по естественному ландшафту и должны быть готовы к быстрой смене поверхности. Маршрут может проходить, например, по лесным тропам, холмам или полям, где есть камни, ямы, скользкие участки и даже упавшие деревья.
«Из-за постоянной смены рельефа и перепадов высоты хорошо прорабатывается мышечная выносливость. Нагрузка на ноги во время кроссового бега намного больше, чем на асфальте или на равнине, поэтому на такой тренировке можно провести как и прокачку аэробных свойств, так и прокачку силовых качеств. При этом лесная поверхность намного мягче асфальта, поэтому нагрузка на связки, мышцы и суставы смягчается», — объясняет Дмитрий Пименов.
Что такое длительный бег
Длительный бег чаще всего проходит по ровным и предсказуемым маршрутам, например, по известному кругу в своем городе или в парке. Такая поверхность позволяет распределять свои силы.
«Обычно длительный бег — это главная аэробная тренировка, которая составляет примерно 15-20% от всего недельного объема занятий. Большинство делают ее в выходные. Интенсивность длительного бега зависит от уровня подготовки спортсмена и его целей. Зимой, когда человек не планирует участие в стартах, длительные тренировки — это просто равномерный бег на низком пульсе на увеличение дистанции. Если же бегун готовится, допустим, к марафону, то длительные тренировки становятся интенсивнее и проходят в более быстром темпе», — пояснил Дмитрий.
Физическая подготовка и тактика кроссового и длительного бега
Техники кроссового и длительного бега почти не различается: движения рук и ног остаются такими же. Поэтому при подготовке стоит уделить внимание общей физической подготовке и выносливости.
При этом кроссовые дистанции требуют от бегунов умения менять темп в зависимости от условий трассы и грамотно распределять силы. Например, прикладывать усилия при движении в гору и отдыхать при спуске. Поэтому стоит тренироваться не только в спортивном зале, но и учиться бегать по траве и природным неровностям.
Н2 Особенности выбора экипировки
Для кроссового бега не требуется особенной экипировки: оденьтесь по погоде и выберите кроссовки с хорошим протектором и защитой пальцев, чтобы не травмировать ноги о камни или корни. Для длительных беговых тренировок понадобится удобная обувь и одежда, которая не стесняет движения.
В магазинах Спортмастер PRO работает «Территория бега», где вы можете пройти анализ стопы и походки, а специалист подберет для вас кроссовки и корректирующие стельки, которые возможно изготовить даже индивидуально. Это позволит перейти на другой уровень занятий и чувствовать себя максимально комфортно.
Психологические особенности кроссового и длительного бега
Каждый кроссовый забег — это неизвестность. На новой трассе бегуну необходимо сохранять фокус на каждом шаге, анализировать рельеф, быть готовым к препятствиям и мгновенно принимать решения.
В длительном беге человек должен уметь справляться с однообразием и сохранять концентрацию, не теряя мотивации. Здесь важна способность удерживать ментальный фокус на длительной задаче и не отвлекаться.
Кому подойдет кроссовый и длительный бег
Кроссовый и длительный бег различаются условиями, характером нагрузки и требуемыми навыками. Первый подходит для тех, кто любит разнообразие, динамику и непредсказуемость. Второй — для ценителей стабильности.
В любом забеге важно не «сгореть» в первые километры и правильно рассчитать силы на всю дистанцию, уметь адаптироваться к физическим и психологическим вызовам, иметь аэробную выносливость и сильный мышцы ног.
Если хотите добиться высот и заниматься спортом без вреда для своего здоровья, то начинайте тренироваться со специалистом, который научит правильно бегать и поможет полюбить эту активность.
А чтобы подобрать комфортную обувь и одежду для бега, загляните в наш онлайн-каталог, а также в магазины Спортмастер и Спортмастер PRO.