Как правильно начать бегать
Советы тем, кто в сотый раз решил возобновить занятия спортом и боится неудачи
.jpg)
Почему начать бегать так трудно и как люди находят в этом что-то приятное
Наступление нового года, понедельник или просто утро нового дня — это время, которое многие пытаются использовать для того, чтобы измениться: завязать с вредной привычкой, заняться регулярными тренировками, сесть на диету. Часто эти попытки оказываются безуспешными, и неудачный опыт мешает вновь бросить себе вызов. Как избежать подобного? Разберемся на примере бега.
Детская беговая травма
Восприятие тренировок складывается с детства и оттуда же — негативный опыт, связанный с тем, что на переменах бегать по школьным коридорам нельзя, а на уроках физкультуры — нужно.
Между тем желание и нежелание двигаться у здорового человека часто бывает связано с состоянием организма, в частности, его готовности к энергозатратам. Постепенно сдерживание себя в периоды наибольшей расположенности к активности и понуждение к таковой тогда, когда это дается с большим трудом, формирует стереотип, что бег ничего кроме психологических и физических страданий не приносит. В результате поход на беговую дорожку воспринимается так же, как визит к врачу: очень не хочется, но надо.
Но это именно психологическая проблема, так как на физиологическом уровне занятие бегом и спортом вообще — это один из мощных источников наслаждения, заложенных самой природой.
Путь к удовольствию
Простого и универсального ответа на вопрос, как научиться бегать в удовольствие, не существует. Есть ряд версий, каждую из которых можно проверить на практике. Людям, которым в принципе тяжело вставать рано утром, можно бегать днем или вечером. Тем, кому скучно кружить по своему району, можно подобрать маршруты в других частях города и выбираться туда с друзьями.
Читайте также
Увлеченные бегуны встречаются даже среди незрячих людей. Как это возможно читайте здесь
Важно понимать, что регулярность тренировок не подразумевает их ежедневность. Она подразумевает системность, которая складывается и сохраняется месяцами. Для постепенного развития вполне достаточно двух или трех пробежек в неделю.
На первые месяцы можно выкинуть из головы цифры, обозначающие пройденный километраж, темп, скорость и общее время прохождения дистанции. Главное — обращать внимание на частоту пульса, которую лучше замерять с помощью фитнес-браслета или спортивных часов.
Всю важную информацию, которую стоит знать начинающему бегуну мы собрали в этой статье.
80 процентов тренировок даже профессиональные спортсмены стараются проводить в так называемой аэробной пульсовой зоне, которая в фитнес-гаджетах чаще всего обозначается зеленым цветом. Наиболее точно она высчитывается после определения максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС), которая у каждого человека своя, в зависимости от возраста и степени тренированности.
Еще один важный ориентир — состояние дыхания. Во время протяженных забегов не нужно двигаться так быстро, чтобы задыхаться. В идеале, следует научиться дышать так же легко, как и при ходьбе, сохранять возможность свободно разговаривать по телефону или с партнером по тренировке. Сперва такое возможно только при самом медленном темпе, когда даже некоторые пешеходы будут двигаться быстрее, но постепенно темп будет расти, а пульс — нет.
Главная задача начинающего бегуна — научиться слышать себя, то есть определять подходящую степень нагрузки и период восстановления между тренировками.
Читайте также
Можно ли заниматься спортом вопреки советам врачей? Подробно разбираемся в этом вопросе вместе с экспертами здесь
Со временем на пробежках будет появляться желание ускориться или, наоборот, замедлиться, в зависимости не только от физического, но и эмоционального состояния.
Именно способность выражать эмоции и находить гармонию с ними во время тяжелой физической работы во многом и дает эффект, который кажется странным со стороны: человек бежит, что есть мочи, но радуется самому этому процессу, а не только результату.
Умеренная и регулярная физическая нагрузка меняет отношение к жизни, как таковой. Становится легче не только бегать, но и справляться с другими повседневными нагрузками, получать больше удовольствия от еды и других маленьких радостей. Больше позитивных мыслей, быстрее обмен веществ, лучше сон.
Понимание, что эти и другие приятные перемены обусловлены беговыми тренировками, в конце концов, сделают их более желанными. У некоторых даже развивается зависимость от пробежек, и заставлять себя выбираться на пробежку им уже не приходится.
Но исключительно по кайфу бегать невозможно. Если речь идет о подготовке к соревнованиям, то нужно соблюдать режим, чего без труда не добиться.
Бесконечные попытки
Как же быть с неприятными воспоминаниями от прошлых неудачных попыток заняться бегом? Забыть о них мешают даже близкие люди. От их шуток и злорадства бывает очень обидно.
Советы как бегуну выжить среди тех, кто не разделяет его увлечения спортом, вы найдете в этой статье.
Что касается самих неудачных попыток «начать бегать с понедельника», то разобраться с ними можно, сделав шаг назад, а именно задавшись вопросом: «Бывает ли иначе»?
Есть заблуждение, что занятие спортом — это движение по рельсам. На самом деле, даже на биологическом уровне развитие мышц предполагает их регулярное повреждение и восстановление.
Бегунам и другим атлетам приходится регулярно, путем перебора разных вариантов, менять свои программы тренировок, схемы питания, элементы экипировки — и это постоянная работа над ошибками.
Выступления на соревнованиях тоже часто бывают неудачными. За этим следуют все новые и новые попытки проявить себя лучше в следующий раз.
Читайте также
Чтобы предотвратить травмы и сделать тренировки эффективнее необходимо разминаться до и заминаться после пробежки. О том, как это правильно делать, читайте здесь
А порой тренированным спортсменам нужно не только восстанавливать былую форму, но и, в прямом смысле слова, учиться заново ходить после тяжелых травм.
В некотором смысле все люди регулярно «начинают новую жизнь с понедельника», стараясь быть лучше, чем вчера, терпят неудачи и повторяют все сначала.
Откуда взять желание
Бывает так, что нет никакого желания находить общий язык с бегом, даже через поиск в нем удовольствия. Есть только понимание, что бегать надо — и больше ничего.
Отличный способ приобрести такое желание — посетить массовый забег в качестве зрителя или волонтера. Среди участников Нью-Йоркского и Московского марафона достаточно тех, кто сперва лишь со стороны наблюдал за тем, как люди бегут 42 километра.
Еще один стимул — подходящая экипировка. В новеньких, пружинящих беговых кроссовках так и тянет если не мчаться во весь опор, то точно пройти на пару километров больше обычного.
Беговой костюм или шорты с футболкой, в зависимости от погоды на улице, тоже помогают сделать первые шаги в спорте. В них человек преображается не только в глазах других людей, но и для себя самого. Появляется больше уверенности в своих силах и желания их проявить.
А еще правильная экипировка может снять муки, связанные с перегревом. Именно от него часто страдают начинающие спортсмены, путающие одежду из категории «спортстиль» с той, что была разработана и произведена специально для бегунов.
Найти необходимую экипировку, которая поможет вам начать бегать «с понедельника» и не забросить это занятие на следующий же день, можно в нашем онлайн-магазине. Подобрать кроссовки, которые будут в точности соответствовать вашим индивидуальным особенностям, можно после анализа в «Территориях бега» — специальных площадках, открытых в магазинах Спортмастер PRO.
Читайте также
Подготовиться и пробежать самому или прийти, чтобы поболеть за спортсменов и погрузиться в беговую атмосферу. Все самое интересное мы собрали в календаре забегов на 2022 год