Кто рано встает — живет дольше? Результаты исследования
Как вы проводите день, тоже имеет значение
Работники Питтсбургского университета выяснили: пожилые люди, которые рано встают и остаются активными в течение дня, — счастливее. А еще превосходят в когнитивных тестах тех, чей режим нарушен и кто ведет малоактивный образ жизни, — и речь не только про спорт. Подробнее об эксперименте и выводах ученых, рассказываем в статье.
Ранние подъемы и соблюдение режима улучшают психическое здоровье и производительность, независимо от возраста. Благодаря этой привычке получится уделить больше времени утренним тренировкам и приготовлению полезного завтрака.
В чем суть исследования
Чтобы определить влияние режима на психическое здоровье и умственные способности, ученые проанализировали данные 1800 граждан США старше 65 лет. Участников эксперимента разделили на группы: все заполнили анкеты для оценки интеллекта и симптомов депрессии и в течение семи дней носили акселерометры — устройства для измерения активности.
Результаты показали:
Те, кто вставал в семь утра и был активен около 15 часов ежедневно — счастливее, менее склонны к депрессии и лучше проходят когнитивные тесты.
13 часов активности в день, поздние пробуждения и раннее засыпание нарушают график дня, увеличивают риск развития депрессии и ухудшают интеллектуальные способности.
Самые высокие показатели психических расстройств и худшие результаты умственных испытаний были в группе с нестабильным режимом и нерегулярной активностью.
Исследователи решили, что связь между психическим здоровьем и активностью может быть двусторонней: депрессия или когнитивные нарушения способны затруднить соблюдение режима, а нарушение распорядка дня — ухудшить эти симптомы.
По данным ВОЗ, от депрессии страдает порядка 280 миллионов человек в мире. Продолжительность жизни таких людей в среднем меньше на 20-30 лет.
Два совета, чтобы улучшить сон и настроение
Ведущий автор исследования Стивен Смагула считает: повысить качество жизни могут всего два шага.
первый — просыпаться каждый день в одно и то же время;
второй — создавать план на день с выполнимыми и несложными заданиями: в него можно включать любимые занятия или встречи с друзьями и родственниками.
По словам ученых, «задавать ритм» дня помогает солнечный свет, приемы пищи, физические упражнения и даже домашние животные: питомцы ежедневно нуждаются в еде и прогулках примерно в одно и то же время.
По мнению Смагулы, есть еще один важный нюанс.
«Чтобы хорошо спать ночью и правильно стареть — надо иметь то, ради чего хочется просыпаться каждое утро. Дни должны быть осмысленными и полноценными».
Чем полезна рутина
Распорядок дня — это не про скуку, оставляйте место для внезапных планов и идей. Но имейте в виду: какие-то ритуалы должны оставаться неизменными — стабильность положительно влияет на здоровье. Например:
снижает риск сердечных заболеваний, причиной которых могут стать стресс и тревога — наличие графика помогает выделить время для отдыха и перезагрузки;
улучшает сон — если ложиться и просыпаться в одно и то же время, будет легче уснуть, а утром вы будете чувствовать себя бодрее;
стимулирует пищеварение — регулярные приемы пищи помогают выработать условный пищевой рефлекс, влияющий на выделение желудочного сока, что способствует полному усвоению пищевых веществ;
позволяет быть активным — заниматься спортом проще, если на это выделено время.
Оставаться физически активными намного приятнее в комфортной одежде и обуви: загляните в наш онлайн-каталог за идеальным комплектом.