Лимфодренаж: зачем он нужен и как его делать
Лимфодренажный массаж — излюбленная бьюти-процедура среди тех, кто хочет привести в порядок состояние кожи или улучшить контуры фигуры. Помимо похудения, этому методу приписывают и такие полезные эффекты, как повышение иммунитета, снятие отеков и даже улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Поговорили с врачами спортивной медицины Кристиной Володиной и Марией Тихомировой о том, как на самом деле работает лимфодренаж.
Что такое лимфодренажный массаж
Лимфа — один из видов соединительной ткани в организме. Эта прозрачная жидкость отвечает за перенос продуктов метаболизма для их дальнейшего выведения. В частности, лимфатическая система помогает улучшить кровообращение.
«Задача этой системы — обеспечивать облегченный возврат жидкости (крови и лимфы) к сердцу. Как раз для того, чтобы эту функцию улучшать, мы и делаем лимфодренажный массаж», — поясняет спортивный врач, реабилитолог, кандидат медицинских наук, руководитель проекта Nordic Health и доцент Сеченовского Университета Кристина Володина.
Впервые лимфодренажный массаж начали выполнять еще в 1930-х годах, чтобы повышать иммунитет. А сегодня эта процедура особенно популярна среди желающих улучшить фигуру и состояние кожи.
Во время лимфодренажного массажа специалист осуществляет надавливания на мышечные ткани, за счет чего усиливается кровоток и сжигаются подкожные жировые отложения. Обычно, чтобы добиться позитивного эффекта, требуется от 7 до 10 сеансов по 20-40 минут, но точная продолжительность зависит от индивидуальных особенностей пациента.
Если вы думаете, что проблема застоя лимфы — не про вас, оцените ваш образ жизни. Проводите большую часть времени в положении сидя или лежа на диване? Тогда вы в зоне риска. Дело в том, что малоподвижный образ жизни приводит к застою лимфы, что может негативно сказываться на сосудах, состоянии вен и общем самочувствии.
Виды лимфодренажного массажа
Лимфодренажный массаж может быть ручным и аппаратным.
«Эти техники прежде всего направлены на ускорение лимфотока, что, в свою очередь, ведет к нормализации водного баланса в организме. Таким образом, мы боремся с отеками в косметологии. А прессотерапия (аппаратный лимфодренаж) чаще используется для уменьшения объемов тела в спортивной медицине. Для лица эта техника не очень подходит, в этой нежной зоне задачу аппаратного лимфодренажа выполняют микротоки. Кроме того, существует специальная лимфодренажная гимнастика, которую можно делать самостоятельно», — рассказывает врач лечебной физкультуры Мария Тихомирова.
«Лимфодренажный массаж проводится не менее часа. Лимфа идет снизу вверх, поэтому массаж делается от периферии к центру. Поверхностный массаж более расслабляющий и не вызывает дискомфортных ощущений. Липолитические и антицеллюлитные техники, оказывающие интенсивное и глубокое воздействие, могут вызвать неприятные ощущения. Но сильной боли быть не должно. Часто специалист добавляет в процедуру ароматическое масло, чтобы способствовать расслаблению пациента», — поясняет Мария Тихомирова.
Чем полезен лимфодренаж
Качественно проведенные процедуры лимфодренажа ускоряют метаболизм, обмен веществ и непосредственно ток лимфы, что позволяет быстрее выводить лишнюю жидкость из организма.
«Первое, что вы можете почувствовать после качественного массажа — это позывы к мочеиспусканию. Таким образом, можно убедиться, что сеанс был проведен правильно. Пациенты часто фиксируют уменьшение отеков и улучшение состояния кожи, поскольку вместе с лимфой из организма выводятся токсины», — поясняет Мария Тихомирова.
Противопоказания
Все перечисленные процедуры специалисты рекомендуют выполнять при отсутствии противопоказаний, к которым относятся:
кожные заболевания;
ожоги;
тяжёлые стадии сердечно-сосудистых заболеваний;
тромбофлебиты и тромбозы;
онкологические заболевания в активной стадии;
тяжелые стадии варикоза;
эпилепсия;
беременность и период лактации.
Перед записью на лимфодренажный массаж следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Как еще улучшить лимфоток
Есть несколько альтернативных способов улучшить лимфоток, если нет возможности пройти курс лимфодренажного массажа.
Диафрагмальное дыхание
По мнению специалистов, особое внимание в работе с лимфатической системой стоит уделять дыханию. Здесь особенно важна роль диафрагмы, через которую проходит ряд стратегически важных структур — это и брюшная аорта, и пищевод, и грудной проток лимфатической системы. Кристина Володина рекомендует начинать утреннюю гимнастику с диафрагмального дыхания:
«Лягте на спину и согните колени, чтобы расслабить область поясницы и не напрягать мышцы живота. Руки положите на нижние ребра с правой и с левой стороны. Сделайте вдох носом и представьте, что пытаетесь засосать внутрь себя перо. Почувствуйте руками, как боковые ребра раскрываются в стороны. В этот момент диафрагма опускается, область живота немного округляется, но не сильно. Вдох нужно сделать не животом, а именно ребрами. Затем представьте, что пупок тянется к пояснице — как будто от области пупка перышко начинает вылетать в обратную сторону через рот. Губы сложите трубочкой. Теперь руки чувствуют, как ребра спадают».
Упражнения для запуска лимфы
Вот еще несколько простых и эффективных упражнений для слаженной работы лимфатической системы, которые рекомендует Кристина Володина. Их можно выполнять в домашних условиях.
«В быту это упражнение получило название «Тараканчик». Лягте на спину и представьте, как будто хотите сбросить с каждого пальца кольца (но не стоит трясти руками слишком сильно). Движения надо делать по очереди — правой рукой, левой рукой, правой ногой, левой ногой. А потом можно соединить: например, правую руку и левую ногу. Трясите 4-6 секунд, затем поменяйте руку и ногу.
Еще один способ запустить работу лимфы: лягте на спину, стопы положите на валик, чтобы они были выше тазобедренного сустава. Затем выполняйте различные круговые движения стопами, тяните носки на себя и от себя. Зафиксируйте голову и шею, чтобы избежать травм.
Также можно выполнить постукивание по ребрам — это уже легкий лимфодренажный массаж. Ваше тело скажет вам спасибо».
Как белье влияет на лимфатическую систему
По мнению специалистов, на работу лимфатической системы напрямую влияет не только образ жизни, но и обыкновенное белье. Прежде всего, речь идет о женщинах, считает Кристина Володина.
«И в быту, и в тренажерном зале очень важно, чтобы девушки и женщины правильно подбирали себе бюстгальтеры. Дело в том, что в области груди, на спине и по бокам находятся капилляры и сосуды. Поэтому белье не должно «маломерить». В то же время спортивные бра должны хорошо фиксировать грудь. Но нельзя спортивное белье носить дома или на работе — в таких условиях оно может негативно влиять на лимфатическую систему. Правильное спортивное белье следует надевать только на тренировки».
«Спортмастер» запустил гид, посвященный самостоятельному бра-фиттингу. С его помощью вы научитесь выбирать подходящий именно вам бра, а также поймете, как должен сидеть идеальный спортивный бра.