Лучшие книги по медитации
Подборка из 10 книг от классических до современных
Медитация (от латинского — «размышление», то есть размышления о чем-то, над чем-то, ощущая или созерцая) — в психологии и психотерапии так называют ряд упражнений, во время которых происходит работа всех мыслительных процессов и явлений (ощущения, восприятия, эмоции, память и т. п. ) с лечебно-оздоровительной целью. По данным нейронаук, медитация улучшает нейропластичность мозга: у практиков медитации не наблюдалось деградации коры головного мозга, которая обычно происходит по мере старения человека. То есть кора мозга была столь же толстой, как и у непрактикующих людей, которые были моложе их на 20 лет.
Медитация положительно влияет на психосоматику человека и на общее состояние здоровья.
Она помогает:
уменьшить напряжение;
ослабить тревогу и раздражительность;
избавиться от чувства вины;
улучшить настроение;
повысить работоспособность;
увеличивается количество энергии;
повысить самооценку (самоценность своего «я»);
достичь внутренней гармонии и покоя;
улучшить качество сна;
улучшить свое физическое состояние;
ослабить или избавиться полностью от зависимостей;
снизить риск сердечных болезней и нормализовать артериальное давление;
повысить болевой порог.
Лучше всего медитацию делать по 20 минут два раза в день.
Учиться медитировать можно с коучем, а можно начать практику самому в домашних условиях. Найдите для себя комфортную обстановку, чтобы вас никто не беспокоил, устраивайтесь поудобней и посмотрите подборку лучших книг для медитации (по версии сайтов mybook.ru и ozon).
Дэвид Линч. «Поймать большую рыбу. Медитация, осознанность, творчество»
Возможно, вы удивитесь, но режиссер довольно «кровавых» фильмов — поклонник трансцендентальной медитации. Свой опыт он описал в бестселлере 2006-го года «Поймать большую рыбу». В отличие от классических практик, трансцендентальная медитация не требует занятий созерцанием или концентрацией внимания. Эта техника отличается минимальным контролем со стороны человека. И основана на естественном повторении мантр без применения умственных усилий.
Основная мысль книги Линча в том, что вся важная информация уже находится внутри нас. Трансцендентальная медитация поможет заглянуть вглубь себя, чтобы «поймать большую рыбу» — хорошую идею. Эта книга идеальна для творческих людей и для тех, кто находится в поиске вдохновения.
Дэниел Сигел, «Сознавание»
Сигел — американский профессор психиатрии, автор нескольких исследований о работе мозга и осознанности. Его последняя книга посвящена медитации. В ней Сигел приводит научные доводы в пользу медитативных упражнений и рассказывает о собственной методике под названием «Колесо сознавания». Важное достоинство книги — конкретные советы о том, как использовать полученный во время медитации опыт в повседневной жизни.
Рам Дасс, «Быть здесь и сейчас»
В 1960-е годы успешный ученый и преподаватель Гарвардского университета отправляется путешествовать в Индию, откуда и привозит учение о том, как справляться со стрессом и совершенствоваться в мире ради себя самого.
Книга Рама Дасса интересна, актуальна и сейчас. Внешний успех хотя и позволяет создать образ счастливого человека, но редко — ощутить истинное счастье. Что же для этого нужно? Уделить время себе, заглянув внутрь, и применить некоторые из духовных практик, подробно описанных на этих страницах.
Бретт Блюменталь, «Одна привычка в неделю»
Бретт Блюменталь — сертифицированный коуч по здоровому образу жизни, консультант ведущих американских компаний. В своем бестселлере писательница подробно описывает личную методику «маленьких изменений».
Чтобы улучшить качество жизни, нужно двигаться небольшими шагами: развивать одну простую привычку каждую неделю. Одна из важнейших — как раз медитация. Ей отведена подробная глава.
Пема Чодрон, «Как жить в мире перемен. Три совета Будды»
Пема Чодрон, буддийская монахиня, рассуждает, как обрести гармонию и понять, что правильно именно для тебя. Основа мыслей — мудрости Будды, который много веков назад уже понимал, как важно для человека сохранять внутреннюю тишину и уверенность в своих силах.
Тит Нат Хан, «Тишина»
Тит Нат Хан — буддийский монах, один из самых известных духовных лидеров в мире. За свою долгую жизнь он написал несколько десятков книг. «Тишина» посвящена медитации как образу жизни. Тит Нат Хан предлагает относиться к себе и жизни осознанно, внимательно, с радостью. Для этого нужно учиться останавливать поток мыслей, бороться с негативным отношением, слушать себя, находить связь с другими людьми. Автор учит относиться к медитации не как к тренировке для определенных достижений, а как к приятному занятию для души. Это книга-медитация! Уже само ее чтение расслабляет, успокаивает, учит просто созерцать.
Рохан Ганатилейк, «Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире»
Цель книги — предоставить простые, эффективные и понятные техники так называемой мобильной медитации, адаптированной к современным реалиям. Рохан Ганатилейк также известен как автор приложения для медитации Buddhify. Когда времени не хватает, медитировать можно в метро, на прогулке, во время чтения, в кровати перед сном. Это не требует особых усилий. Автор предлагает несколько десятков вариантов мобильной медитации — каждый найдет что-то для себя.
Экхарт Толле, «Тишина говорит»
Экхарт Толле — современный немецкий писатель и философ. В 2011-ом году занял первое место в списке Watkins Review как самый влиятельный духовный учитель в мире. Его книга «Тишина говорит» научит жить в настоящем, находить радость внутри себя, ощущать гармонию с собой. Эту книгу нужно читать вдумчиво, с удовольствием, полностью погрузившись в процесс. Ее можно много раз перечитывать, возвращаясь к самым глубоким и волнующим моментам.
Эрлинг Кагге, «Тишина в эпоху шума. Маленькая книга для большого города»
Основная идея книги — тишина совершенно необходима человеку и помогает бороться со стрессом. Эрлинг Кагге не призывает всех бросить город и переехать жить в глушь. Но он дает практические рекомендации, которые позволяют отключиться от внешнего фонового шума и отдохнуть.
Йонге Мингьюр Ринпоче, «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему»
Йонге Мингьюр Ринпоче — буддийский монах из Непала. В 2002-ом году по просьбе Далай-ламы он принял участие в исследовании нейрофизиологии мозга... Книга Мингьюра Ринпоче подойдет всем: новичкам, любителям, интересующимся нейрофизиологией мозга или последователям буддизма. Важное достоинство этой книги — обоснованный научный подход, в ней подробно описывается, как и почему медитация влияет на мозг человека.
После теоретической подготовки нужно переходить к практике. Большой выбор товаров для йоги и медитативных практик вы найдете в нашем онлайн-каталоге.