Лучшие упражнения великих боксеров

Каждый любитель бокса восхищался Роем Джонсом-младшим. Его бои — это целое шоу с виртуозными сокрушительными сериями, молниеносными атаками, ударами под непредсказуемыми углами. 

Передвижения на ногах в исполнении Мейвезера можно назвать великим боксерским искусством. Складывалось впечатление, что он обладает экстрасенсорными способностями и знает, что сделает противник в следующую секунду.

Тайсон бил очень сильно, но настоящий ценитель бокса прежде отметит качество его защиты. Она была доведена до идеала. 

Раскроем секреты тренировок Роя Джонса, Мейвезера и Тайсона. А также расскажем, как сделать своими руками тренажер для боксерского маятника.

Рой Джонс: особенные тренировки

Стиль Джонса уникален. Какими же яркими были нокауты, особенно, выполненные на скачке! Чтобы стать непобедимым, бывает мало трудиться до седьмого пота и обладать талантом, нужны особенные тренировки. 

Раз за разом Джонс доказывал в ринге свою гениальность, интеллект, невероятные физические возможности. Тренировки позволяли ему парить в квадрате канатов, будто не касаясь настила. В боях Джонс становился неповторимым, не оставляя даже шанса своим соперникам. 

Абсолютная фокусировка внимания на функциональности, а не на поднятии тяжестей для массы и мощи удара. Быть не просто сильнее, а быстрее, резче, выносливее — именно такие задачи ставил перед Роем тренерский штаб, чтобы сделать из него боксера, который не знает усталости.

• Плиометрика — акцент не на грубой мощи, а на взрывной силе. Именно на ней выстраивались нагрузки Роя. Спрыгивания с опоры и повторные запрыгиваниями на другую более высокую опору, взрывные выпрыгивания в длину, отжимания с несколькими хлопками перед собой и за спиной. 

• Медицинбол — тренировки с тяжелыми мячами для развития удара. Броски в пол, в стену, в руки партнера. Бой с тенью, уходы и нырки выполнялись так долго, что были доведены до совершенства.

• Скакалка — прыжки с утяжелителями на скакалке по несколько часов, с тройными прокрутами и высокими коленями. 

• Бег — Рой бегал по пояс в воде, до максимума нагружая мышцы ног и легкие. Длительные кроссы с интервальной нагрузкой. Все это позволяло ему перед каждым боем становиться кардиомашиной и не уставая двигаться все 12 раундов поединка.

• Баскетбол — тренировки на паркете помогали прекрасно чувствовать дистанцию, реагировать на любые движения. Делать скачки с ударом в самый подходящий момент. Рой обладал редчайшим умением нокаутировать соперника так, чтобы тот даже не успевал понять, что с ним произошло. Баскетбол развивал прыгучесть и координацию, отлично дополнял боевые способности Джонса, игровое мышление, оттачивал его рискованный стиль. 

Работа на лапах с Мейвезером

В каждом бою Флойд Мейвезер показывал не просто неуловимость в границах ринга, даже слегка коснуться его перчаткой было очень сложно. Бокс приобретал новые краски, они завораживали и делали каждый бой интеллектуальной игрой, от которой было сложно оторваться. 

Все дело в колоссальном упорстве и трудолюбии этого боксера, который победил в пятидесяти боях и не проиграл ни разу. Флойд уделял много времени работе на лапах, где его реакция на любые атакующие действия отрабатывалась до состояния сверхскоростных рефлексов. 

Мейвезер и его тренеры сделали работу на лапах произведением искусства. Это был не просто разбор комбинаций, лапы атаковали, имитируя реальные удары соперников, защищались, снова атаковали. И все это на высочайшей скорости, час за часом без отдыха, чтобы Мейвезер постоянно практиковал свои уходы с контратаками и всегда был на несколько ударов быстрее противников. 

Обычная тренировка Мейвезера состояла из 40 раундов. Она включала в себя отработку ударов на мешках и грушах, бой с тенью, скакалку, физическую подготовку. Бывало, что лапам он уделял больше двух часов без перерыва на отдых, а иногда и дольше.

Тайминг Флойда

Великолепное чувство момента — вот что не уставал демонстрировать Флойд в своих боях. Увернуться от встречного удара за долю секунды до попадания, нанести свой и резко сместиться с линии атаки – этот прием Мейвезер делал настолько быстро, что оценить его искусство можно было только замедляя видео поединка. Тренировки на лапах помогали в оттачивании тайминга, но также на боевых рефлексах положительно сказывалась отработка ударов на пневмогруше.  

Пневматическая груша — спортивный снаряд на растяжках, функциональный тренажер, который отлично прокачивает умение нанести удар в нужный момент. После удара она (благодаря туго натянутым резинкам) приходит в быстрое движение, которое поначалу довольно сложно предугадать, чтобы бить по ней без промахов. По мере подготовки боксеры начинают чувствовать любые смещения пневмогруши и перестают промахиваться. 

С помощью пневмогруши можно отработать свои комбинации, стать более выносливым, прокачать тайминг, чувство ритма, внимание и улучшить реакцию. 

Маятник Майка Тайсона

Сокрушительные атаки Железного Майка впечатляют, но восхищаться стоит не только его мощью, а феноменальной скоростью защитных действий. Быстрые уклоны и нырки, молниеносные уходы с линии ударов. Тайсону в его лучшие годы невозможно было нанести урон, жестко попасть ударом, большинство из них проходили вскользь. На этапе подготовки к бою Майк каждый день отрабатывал защиту «боксерский маятник», используя для этого мешочек с песком, подвешивая его на уровне головы. 

Такой простейший спортинвентарь можно заменить пластиковой бутылкой с водой. Вполне достаточно емкости примерно 0.7 литра, наполненной наполовину. Бутылка капроновой нитью или веревкой привязывается к опоре таким образом, чтобы середина находилась как раз на уровне носа. 

Далее бутылку надо толкнуть вперед, чтобы она раскачивалась из стороны в сторону. Боксер уклоняется от снаряда, летящего ему в лицо и по воздуху выполняет серию ударов. Для повышения сложности упражнения уворачиваться нужно, когда бутылка движется обратно в направлении затылка. После уклона необходимо увеличивать количество ударов в серии. Начать можно с двух и довести их число до 4–6 ударов. 

Маятник Майка Тайсона отлично прокачивает резкость уклонов, укрепляет боковые мышцы пресса, развивает внимание и чувство дистанции, помогает отработать контратакующие действия.

Уворачиваться от бутылки, которая имитирует кулак соперника, следует в последний момент. В реальном бою это нужно, чтобы поставить оппонента в неудобное положение с вытянутой вперед рукой для большей эффективности своей контратаки. 

Секреты талантливых боксеров

Для победы на профессиональном ринге всегда приходится платить очень большую цену. Потому что «высокий» бокс требует полной самоотдачи: отличной физической подготовки, волевых качеств, умения терпеть тяжелые перегрузки всех систем организма и сильнейшую боль от пропущенных ударов. 

Чтобы обладать такими возможностями, надо выполнять специальные упражнения и трудиться интенсивнее и дольше остальных. С инвентарем и снаряжением для бокса дело обстоит гораздо проще — его вы найдете в нашем онлайн-каталоге и магазинах Спортмастер PRO.

Обложка: freepik