Магия утра: как научиться рано вставать
Рассказываем о пользе ранних подъемов
Навык ранних подъемов — полезный инструмент в жизни современного человека. Зачастую побыть один на один с собой без звонков и бесконечных сообщений мы можем только в часы, когда город еще спит.
Также пробуждения в промежутке между 5.00 и 7.00 утра положительно влияют на состояние организма.
Польза ранних подъемов
Преимущества касаются как распорядка дня, так и состояния здоровья.
Улучшается качество сна
Чтобы рано вставать, необходимо рано ложиться. Самые ценные часы сна для организма — в период между 22:00 и 03:00. Именно в это время происходит выработка гормона сна мелатонина, который влияет на общее состояние организма и нервной системы, а также на поддержание молодости.
Повышается концентрация и собранность
Большинство людей, которые внедрили эту привычку в свой образ жизни, отмечают, что стали легче даваться ежедневные рутинные задачи и рабочие процессы.
Происходит дополнительная выработка серотонина
Легкий недостаток поверхностного сна при условии качественного глубокого вызывает в организме синтез серотонина — гормона «счастья». Достаточный уровень серотонина в организме повышает энергичность, а также жизнерадостность и способность позитивно смотреть на мир.
Появляется больше свободного времени
Все, что вы не успеваете делать в течение дня или вечером, можно делать в утренние часы. Чтение, тренировки, медитации, йога, приготовление полезных блюд и т. д.
Стабилизируется психоэмоциональное состояние
Когда вы не торопитесь и никуда постоянно не опаздываете, проводите утро неспешно, нервная система не получает привычной порции стресса, не включает режим «выживания», а ваше эмоциональное состояние постепенно стабилизируется.
Но есть люди, которые утверждают, что совершенно не способны регулярно поднимать себя с постели в ранние часы. В связи с этим существует понятие хронотипа. Это набор физиологических характеристик, который определяет, на какие часы будет выпадать активный период суток, а на какие — период сна. В обществе принято разделять людей на два хронотипа: «сов» и «жаворонков».
«Совы» — любители бодрствовать в ночные часы, а утро и часть дня проводить в постели.
«Жаворонки» — это тип людей, которые без труда и с удовольствием встают рано.
Принято считать, что у этих хронотипов циркадный ритм сон/бодрствование противоположны друг другу. Но существует также и третий тип, у которого нет распространенного определения. Обычно его называют средним или неопределенным. Здесь нет ярко выраженных предпочтений по времени сна и пробуждения, оба варианта могут быть приемлемыми.
Многие ученые в разных странах проводили исследования с целью зафиксировать факт реального существования хронотипов, так как долго считалось, что образ жизни «сов» — результат их лени. В итоге было доказано, что циркадные ритмы действительно бывают разными и могут быть заложены на генетическом уровне. Более подробно о научных аспектах можно почитать здесь.
Нас же интересует вопрос: возможно ли «сове» стать «жаворонком»? Это важный момент, так как окружающий мир построен в основном под ритмы «жаворонков». А люди, которые встают рано, считаются более продуктивными и успешными, ранние подъемы могут привнести в жизнь много полезного. И эту хорошую привычку можно развить.
Как научиться рано вставать
Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь угнетают ЦНС, сокращают уровень кислорода в крови, вызывают обезвоживание. Все это способствует тому, что сон становится прерывистым, некачественным и не дающим восстановление.
Используйте шторы с высокой способностью пропускать свет, тогда процесс пробуждения будет естественным и мягким.
Не злоупотребляйте кофе в течение дня. Одной или двух чашек с утра будет достаточно. Более подробно про пользу и вред кофе можно почитать здесь.
Занимаетесь спортом. Это могут быть и утренние тренировки, и вечерние, и дневные. Важен сам факт наличия физической активности.
Старайтесь перед сном совершать прогулки, чтобы подышать воздухом или проветривайте комнату. Для комфортного сна важно, чтобы в спальне не было душно или, наоборот, слишком холодно.
Найдите причину, по которой вам бы захотелось рано встать. Например: собрать коллекцию рассветных фото, помедитировать, приготовить вкусный завтрак, прочитать 30 страниц книги, сделать самомассаж лица и т. д.
Ставьте на оповещение будильника легкую приятную музыку, чтобы не вводить организм в состояние стресса громкими звуками.
Позаботьтесь об ортопедическом матрасе и подушке, чтобы физиологическое положение тела во время сна было комфортным и расслабленным.
Убирайте телефон минимум за час до сна, чтобы мозг заранее начинал расслабляться. Лучше почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку.
Старайтесь ежедневно ложиться не позднее 22:00 и закладывать себе на сон не менее восьми часов.
А если вы вдруг собираетесь в долгую дорогу или поход, то мы позаботимся о вашем качественном сне. Подушки и маски для сна во время путешествий ищите в магазинах Спортмастер, Спортмастер PRO, а также в онлайн-каталоге.
Обложка: Pexels