В январе 2024 года в «Тиктоке» завирусился ролик, в котором девушка по имени Алекса Симпсон рассказывает, что для здоровья женщинам необходимо спать минимум 9–10 часов. В комментариях многие подтвердили: 7–8 часов им недостаточно. О нормах продолжительности сна для мужчин и женщин спросили у сомнолога Валерия Репьева.
Автор вирусного видео считает, что наука долгое время игнорировала особенности женского организма, а общеизвестная информация о необходимости спать 7–8 часов относится только к представителям мужского пола. По словам эксперта, эта точка зрения частично верна.
Многочисленные исследования подтверждают: женщины действительно спят немного дольше, чем мужчины. Это связано с тем, что они более эмоциональны, чаще подвержены переживаниям, тревожности и депрессии. Но разница в необходимом количестве сна не столь значительна — от 11 до 15 минут.
Информация о том, что женщинам в среднем нужно спать на 11 минут дольше, чем мужчинам опубликована и на одном из главных ресурсов о сне Sleep Foundation. Там же рассказывается об исследовании, проведенном специалистами медицинского факультета Университета Джона Хопкинса, которое показало: женщины засыпают быстрее мужчин, а значит, сильнее устают за день и больше нуждаются в ночном отдыхе.
«Женщины более многозадачны: их мозг работает интенсивнее мужского и выполняет множество разных операций одновременно: затраты энергии у женщин больше. Чем активнее умственно и физически человек работает днем, тем дольше ему необходимо спать», — объяснил Валерий Репьев.
К такому же выводу пришли исследователи из Университета Дьюка в Северной Каролине. Ученые оценивали потребность мужчин и женщин во сне, анализируя реакцию на недосып. Клинический психолог Майкл Бреус рассказал: «Мы обнаружили, что невыспавшиеся женщины рано утром больше склонны к депрессии, проявлениям раздражительности и негативу».
Невидимый труд
В большинстве семей женщины совмещают работу с заботой о доме и детях. Еще в 1987 году социолог Арлин Дэниэлс использовала термин «невидимый труд» для описания всех домашних дел, которыми занимаются женщины. За эту работу не платят, а в большинстве случаев ее даже не замечают. Возвращаясь домой с «официальной» работы, многие женщины заступают на «вторую смену» — принимаются за уборку, готовку, стирку, глажку. Даже самые небольшие бытовые дела требуют энергии, которую необходимо восстанавливать дополнительным временем отдыха.
Еще одна причина — биологическая. Цикл сна и бодрствования регулируется гормонами, как и множество процессов в организме. У женщин гормональный фон меняется ежемесячно: во время менструации они сильнее чувствуют усталость и нуждаются в большем количестве сна.
Читайте также: Как сон влияет на процесс снижения веса
Сколько часов нужно спать
Рекомендации, касающиеся здоровья, индивидуальны. И даже информация о дополнительных 11 минутах — усредненные данные, неприменимые к конкретному человеку. Эксперты считают, что количество необходимого сна заложено генетически.
Население земли делится на «долгоспящих», которым нужно 10–12 часов сна, и «короткоспящих» — достаточно 5–6 часов в день. Намеренно становиться «короткоспящим» не стоит: недосып снижает эффективность работы головного мозга, становится причиной развития серьезных заболеваний и сокращения продолжительности жизни.
Понять, хватает ли вам сна, просто: если комфортно засыпаете в течение 15–30 минут и чувствуете бодрость утром в течение 15 минут после пробуждения, сон был качественным.
«Для каждого возраста своя норма. Если дети могут спать по 12–15 часов в сутки, то взрослому старше 30 лет достаточно 7–9 часов для восстановления ресурсов, потраченных за день», — заключил эксперт.
Крепко спать помогает спорт: все для активного образа жизни ищите в нашем онлайн-каталоге. А больше статей про wellness — в специальном разделе сайта Спортмастера.
Обложка: Shutterstock