Медитация в боевых искусствах

Все, что происходит на ринге или татами — это внешняя составляющая поединка. Но есть еще его внутренняя сторона, где спортсмену приходится бороться с самим собой. Справляться с болью от физических перегрузок, травм, с психологическими барьерами, страхами, эмоциями, которые мешают расти и побеждать.

От качеств психики спортсмена напрямую зависят его результаты, и медитация играет в этом далеко не последнюю роль.

Что такое медитация

Медитация — симбиоз мыслительной, духовной и физической практики, взаимодействие человека со своим сознанием, цель которого — избавление от любых отвлекающих факторов и достижение состояния внутреннего покоя.

В основе медитации лежит концентрация на расслаблении, дыхательных движениях, восприятии настоящего момента времени, прошлых или будущих событий. 

Задача медитации не в «заморозке мыслей» и полном отрешении от реальности, а в наблюдении за происходящим с абсолютной безмятежностью.

Медитативная практика помогает достичь спокойствия разума и точной фокусировки внимания на состоянии тела, мыслительных процессах, физических действиях или каком-либо объекте. В зависимости от поставленных целей и задач, подбирается наиболее действенный способ медитации.

Два вида медитации

Медитация практикуется, когда человек находится в статическом положении, его тело неподвижно — это наиболее распространенный метод. Также существует динамическая (активная) медитация в спорте. Ходьбу, бег, плавание, тренировки на велосипеде, лыжи, боевые искусства и любые другие виды можно отнести к эффективным медитативным практикам. 

В определенное состояние динамической медитации человек погружается во время двигательной активности, осуществляемой продолжительное время. Динамическая медитация помогает привести мысли в порядок, найти решение какой-либо жизненной задачи. Она позволяет переключиться, сменить фокус внимания, снять ментальное напряжение.

Особенности боевой медитации

• Умение управлять своим внутренним состоянием достигается с помощью регулярных медитативных тренировок до боя и внутренней работы с собой во время сложных поединков.

• Спортсмен, подготавливающий себя к схватке, погружается в определенное медитативное состояние. Ему нужно полностью отвлечься от всего, что нарушает внимание. Фокус концентрации направляется на движения тела и дыхание, на рисунок поединка и взаимодействие с противником, достижение победы с минимальным уроном для себя. 

• Чем профессиональнее спортсмен, тем более он сконцентрирован, стрессоустойчив, способен контролировать гнев, страх, противостоять внешним раздражителям.

• Состояние боевой медитации в древних единоборствах описывается словами «ощущение внутренней пустоты, в которой даже когтям тигра не за что зацепиться». 

• В восточных боевых искусствах считалось, что боец во время поединка должен быть спокоен, как гладь горного озера в безветренную погоду. Такого состояния можно добиться, опустошая свой разум от эмоций, переживаний, потому что все это мешает быстрой оценке боевых ситуаций и скорости движений.

• Следует отметить, что для одних бойцов лучше выходить на бой в полном спокойствии, для других в возбужденном состоянии, испытывая ненависть к противнику.

Что дает медитация

Каждый, кто регулярно медитирует, ставит перед собой определенные цели, например: блокировать отрицательные эмоции и обрести абсолютное спокойствие, разобраться в своих мыслях и понять себя. 

Атлетам, занимающимся единоборствами, медитация дает многое.

• Развивает концентрацию — помогает отрешиться от насущных дел и сфокусировать свое сознание на процессе тренировки или поединке. 

• Контролирует эмоции — неуверенность, боязнь проиграть, ярость, ненависть, злость во время поединка не должны хоть как-то влиять на исход боя. Потому что они способны захлестнуть эмоциональной волной, привести к выгоранию и фатальным ошибкам. Только выставляя четкие рамки контроля над собой можно добиться победы, нужно определенное психоэмоциональное состояние.

• Укрепляет психику — чтобы стать успешным в спорте, надо быть ментально готовым ежедневно преодолевать себя, адаптируясь к возрастающим нагрузкам. На тренировках и соревнованиях сильнейшее влияние оказывается и на психику спортсмена. Проверяется его психическая устойчивость ко всем помехам и сложностям тренировочного процесса.

• Расслабляет и восстанавливает — регулярные медитативные упражнения до и после тяжелых тренировок, расслабляют и способствует восстановлению. Они дают эмоциональную разгрузку, очищают разум от напряжения.

• Делает сильнее — медитация мобилизует скрытые силы организма, позволяет справиться с ментальными триггерами, сохраненными в памяти болезненными моментами, которые мешают тренироваться с полной отдачей.

• Помогает в критической ситуации — когда в бою пропустил серию ударов, проигрываешь по очкам, надо успокоиться и найти силы, чтобы победить. Свойство спортсмена выигрывать в безнадежных ситуациях зависит от его железной воли и устойчивой психики. Организовать себя и открыть новые возможности помогает медитация;

• Защищает от трэштокинга — об этом стоит упомянуть, потому что трэштокинг укоренился в медиапространстве. К такому способу вывести противника из внутреннего равновесия прибегают не многие, но он присутствует в современном спорте. Особенно когда на кону стоят высокие титулы и призовые. Некоторые спортсмены, забывая о культуре общения, оскорбительно отзываются о противниках, стараются очернить друг друга и выставить в дурном свете, затрагивают самые острые национальные, религиозные и личные моменты. Занимаясь медитацией, можно научиться всегда держать под контролем свои эмоции и сохранять концентрацию вне зависимости от любых нападок.

  

Медитация в карате, муай-тай, тхэквондо

Медитативные практики всегда были значимой частью восточных единоборств. В карате практикуется «мокусо» — медитация, которая помогает отвлечься от шума повседневности и настроиться на тренировку. Изначально термин «мокусо» обозначал безмолвную неподвижную практику. Но медитировать не обязательно только сидя, можно в стойке, выполняя ката.  

Реальные примеры медитации присутствуют и в тайском боксе. Когда на голове боксеров специальные повязки монгкон, амулеты пратьиат на плечах, спортсмены ходят по рингу и исполняют священный танец, они погружаются в медитативный транс. 

Обход ринга защищает бойца от неудач. Танец помогает боксерам переключиться на поединок и попросить у богов победы. Отношение к этой традиции очень серьезное. Она носит ритуальный, духовный характер и демонстрирует элемент древней истории единоборства муай-тай.

Медитация, которую практикуют в тхэквондо, преследует очень конкретную и практическую цель — она направлена на созерцание, самосовершенствование и дисциплину.

Кас Д'Амато: мышление чемпиона

Каждый боец находит свои способы для контроля эмоций и концентрации. Для некоторых это спокойная медитация, для других — разговор с другом или слова тренера, в которые боец верит всей душой, четко выполняя рекомендации наставника. 

В поединках часто случается так, что одной силы недостаточно для победы. Кас был уверен, что бокс на 75% — это ментальность и эмоции, и только 25% — физиология.

Тренер легендарных чемпионов Константино Д'Амато для создания психологически сильного бойца применял множество подходов, которые считал действенными: медитация, гипноз, позитивное мышление, рефрейминг (психологическая техника, позволяющая взглянуть на негативную ситуацию с выгодной стороны) и многие другие способы.

Кас Д'Амато сформировал целую методику психотерапии, чтобы помочь бойцам справиться с эмоциями и настроиться на бой. Общаясь с подопечными, он часто сравнивал страх с горящим пламенем: «Страх — как огонь, если его не контролировать, он может сжечь тебя и лишить жизни, но если управлять им, то он поможет в бою». 

По мнению талантливого тренера, от страха ни в коем случае нельзя избавляться полностью, потому что он защищает бойца, предохраняет от опрометчивых действий и ошибок.

Кас Д'Амато утверждал, что трус и герой чувствуют одно и тоже. Но второй контролирует свой разум и эмоции, делает необходимое для победы. Хорошо тренируются многие, побеждает тот, кто сумел правильно распорядиться своей подготовкой, а для этого нужна устойчивая психика.

Метод Каса Д'Амато помогал настроиться на бой не только Майку Тайсону. И другие величайшие боксеры обращались к великому инноватору американского бокса. Даже Мухаммед Али с интересом относился к психологическим наработкам Д'Амато.

Используя медитативные приемы и способы внушения, Кас вел работу над эмоциональной подготовкой своих боксеров, устранял их детские травмы, болезненные переживания. Он считал, что только после этого можно добраться до сути человека, открыть в нем необходимые таланты, освободить жизненную силу из ловушки страхов, сделать психически здоровым, успешным, сформировать «мышление чемпиона».

Экипировка для единоборств — в нашем онлайн-каталоге и магазинах Спортмастер PRO.