Методика локального жиросжигания в области живота
Какие споры вокруг этого ходят и какие возможности существуют
Этим вопросом задаются многие люди, особенно обладатели вполне стройного тела, но с небольшим изъяном: жировыми накоплениями в зоне живота и боков.
Причины появления живота
Чтобы понять, как на самом деле обстоят дела, нужно разобраться в причинах появления этих «накоплений». Основные из них.
1. Избыточное употребление простых углеводов и жирной еды.
К ним относятся конфеты, печенье, сладости, выпечка, сладкие газированные напитки, пиво, колбасные изделия, белый хлеб, жареный картофель и т. д. Также в индивидуальном порядке «врагом» хорошей фигуры выступают продукты, от которых возникает непереносимость и вздутие живота, у многих это молоко и его производные.
2. Профицит калорий.
У каждого человека есть своя норма калорий, которую организм сжигает в течении дня. Показатель нормы в состоянии покоя легко можно рассчитать. И если организм тратит больше калорий, чем получает, возникает дефицит и организм начинает расходовать «резервы». Но если тратить меньше, то мы имеем дело как раз с профицитом. В условии активных физических тренировок при профиците (и достаточном количестве белково-углеводной пищи) может происходить набор мышечной массы, а в условии низкой физической активности идет накопление жировой ткани. Поэтому чрезмерное употребление пищи, переедание, злоупотребление «вредными» продуктами неизменно приведет к ухудшению внешнего вида и состояния области живота.
3. Стресс.
Он пагубно влияет на весь организм в целом: на сердечно-сосудистую, пищеварительную, эндокринную системы. При нарушении работы эндокринной системы под воздействием стресса организм начинает вырабатывать большое количество кортизола. Это гормон, который отвечает за обмен веществ, а также регулирует психо-эмоциональное состояние, режим сна и бодрствования, обеспечивает органы энергией. Кортизол контролирует уровень глюкозы, избыток которой впоследствии откладывается во внутренних слоях брюшной полости, вызывая деформацию и увеличение живота.
4. Нарушение режима сна.
Сон — один из важнейших факторов, влияющих на здоровье и качество жизни. Норма у каждого человека своя, но ученые и медики единогласно выделяют минимальный уровень — 7-8 часов. За это время организм успевает восстановиться, синтезировать необходимые гормоны, запустить обменные процессы. При хронических недосыпах, некачественном сне тоже запускаются определенные процессы: организм чувствует угрозу и создает себе «подушку безопасности» в виде висцерального жира вокруг внутренних органов. Как следствие, происходит увеличение объема брюшной полости и появление валиков на животе и боках.
5. Низкая физическая активность.
Не зря буквально отовсюду твердят: ходите 10 тысяч шагов в день, делайте зарядку, ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом. Все для того, чтобы наше тело находилось в тонусе, работали мышцы, суставы. Физическая активность способствует гармоничному расходу калорий и сохранению подтянутой фигуры. А вот отсутствие активности, наоборот, вызывает массу проблем: профицит калорий, стресс, отсутствие выносливости и утомляемость. Как следствие — накопление ненужных жировых отложений.
6. Проблемы с осанкой.
Есть два вида проблем с осанкой, которые могут повлиять на внешний вид области живота: это сутулость и гиперлордоз.
При сутулости происходит округление верхнего отдела позвоночника, опущение плеч и выпадение органов брюшной полости в переднюю часть живота.
При гиперлордозе происходит переизгибание в поясничном отделе, что так же ведет за собой изменение внешнего вида.
Причин появления жировых отложений может быть много, и каждая из них требует внимательного и особенного подхода и устранения.
Эксперты на многих спортивных порталах, тренеры, большинство фитнес-блогеров говорят о том, что невозможно избавиться от жировой прослойки на животе, уделяя внимание только ей. Что только качая пресс мы проработаем и укрепим мышцы, но никак не уменьшим количество жира в конкретной зоне.
Фитнес-тренеры при составлении программ зачастую вообще не выделяют отдельным блоком упражнения на пресс, добавляя их лишь как элемент разминки или заминки после основной работы. Логика такова, что при правильном расходе калорий и грамотной тренировочной программе необходимости отдельно прорабатывать именно мышцы живота нет. Они работают как стабилизаторы в целом ряде упражнений.
Что поможет убрать жир
Идеальная картина приведения в желаемое состояние зоны живота и брюшного пресса выглядит следующим образом.
Регулярные тренировки. Это могут быть групповые занятия: аэробика, стретчинг, пилатес, зумба и многие другие. Могут быть и тренировки в тренажерном зале или в домашних условиях. Главное — комплексный подход и проработка всех групп мышц.
Питание с дефицитом калорий и соблюдением правил распределения макронутриентов: белково-углеводные завтраки и обеды, белковый (с добавлением клетчатки) ужин.
Употребление воды в достаточном количестве (не менее 2-х литров в день).
Лимфодренажный массаж.
Контроль осанки, чтобы не допускать сутулости или перегиба в поясничном отделе.
При таком комплексном подходе и при условии соблюдения всех пунктов в течение продолжительного времени результат будет явным и устойчивым.
Если беспокоит только живот
Но что делать, если плоский живот хочется, но лишать себя вечернего перекуса шоколадом — нет? Вот тут и становится актуальным поиск метода локально повлиять именно на область живота.
Для начала разберемся, из чего состоит этот жировой слой. Он разделяется на три вида:
поверхностный,
глубокий,
висцеральный.
Поверхностный жир
Располагается непосредственно под кожей и состоит в основном из воды, межклеточных веществ и небольшого количества жировых клеток. Его количество определяет внешний вид и состояние кожи. Например, при избытке поверхностного жира кожа приобретает дряблое состояние, появляется целлюлит. Этот вид отложений лучше всего поддается воздействию и быстро покидает тело при комплексном подходе.
Глубокий слой жира
Это прослойка, которая имеет свойство располагаться между мышцами, как бы окутывая их. Накапливание происходит долго и связано с нарушением питания и режима физической активности. И так же долго происходит избавление организма от этих отложений.
Висцеральный слой
Располагается внутри брюшной полости человека рядом с основными органами: сердцем, печенью, легкими, половой системой. При избыточном накоплении может вызвать угрозу для жизни и здоровья.
Ясно, что одними «локальными» упражнениями повлиять на живот не удастся, разберем, что еще предлагает фитнес-индустрия и косметология для решения этой проблемы.
Методы локального воздействия на жировую прослойку на животе
Ручной массаж
Можно проводить как самостоятельно, так и на сеансах у специалиста.
Существует несколько видов массажа, которые помогут улучшить внешний вид живота и повлиять на тонус кожи.
Антицеллюлитный массаж. Состоит из поглаживающих, растирающих и щипковых движений в проблемной зоне. Перед началом массажа необходимо подготовить кожу, а также следить, чтобы в зоне воздействия не возникало слишком болезненных ощущений. Массаж вызывает приток крови к рабочей зоне и дальнейшую регенерацию клеток и тканей.
Медовый массаж. Для его выполнения необходимо нанести медовую массу на проблемный участок, после чего прикладывать руку и резко поднимать, как бы выполняя похлопывающие движения. Рекомендуется делать не чаще одного раза в неделю. Результатом станет подтянутая кожа и заметное уменьшение подкожной жировой прослойки.
Массаж сухой щеткой. Это эффективный метод воздействия на верхний слой кожи, вследствие чего также происходит улучшение кровообращения и повышение упругости кожи. Проводится жесткой массажной щеткой по сухому телу круговыми движениями. Важно избегать сильного нажатия во избежание травмирования кожи.
Скрабирование. Можно рассматривать как вспомогательный инструмент при ручном массаже. Легкими круговыми движениями нанесите скраб на проблемные зоны в течении нескольких минут до легкого покраснения кожи. После рекомендуется нанести крем для коррекции фигуры.
Баночный вакуумный массаж. Для его выполнения необходимы силиконовые банки и массажное масло. На обработанную маслом кожу размещают вакуумную банку, прикрепляют ее к телу и круговыми движениями перемещают по проблемной зоне. Важно не допустить чрезмерного всасывания кожи, так как могут появиться синяки и гематомы. Общая продолжительность массажа — не более 20 минут.
Обертывания. Эта процедура также может проводиться у специалиста или в домашних условиях. Суть процедуры состоит в том, что на тело наносится определенный состав, который обладает различными свойствами: увлажнение, разогревание, охлаждение и т. д. Сверху зона укрывается пленкой (это может быть обычная пищевая, либо специальные брюки для обертываний, термоодеяло), после чего состав оставляют на какое-то время для воздействия. Далее состав смывают, наносят на тело крем или масло.
Аппаратные процедуры
Косметические студии и клиники предлагают зонально воздействовать на проблемные зоны с помощью современных аппаратов. Процедуры считаются эффективными и безопасными, так как не происходит нарушения целостности кожи и эффект проявляется практически сразу. Воздействие происходит с использованием ультразвука, вакуума, света, электромагнитных волн.
Самые распространенные аппаратные методики для локального уменьшения объемов в области живота.
Радиочастотный лифтинг. Методика совмещает в себе воздействие электрическими волнами, разогревание глубоких слоев кожи и вакуумный массаж. Проводится курсом 6-10 процедур. В процессе улучшается выработка коллагена, жировая прослойка сокращается.
Неинвазивная липосакция. Проводится путем воздействия ультразвуком на проблемные зоны, и за счет этого разрушается жировая ткань.
Прессотерапия. Метод воздействия сжатым воздухом на проблемные зоны, разновидность лимфодренажного массажа.
Эндосфера. Массаж специальной манипулой, состоящей из роллеров, которые, перемещаясь под управлением специалиста по проблемным участкам, разогревают подкожные слои, активизируют процессы кровообращения.
LPG. Для проведения процедуры используют защитный комбинезон, так как роллеры на аппарате при воздействии захватывают участки кожи для проработки. Считается одной из самых эффективных процедур для коррекции фигуры.
Уколы липолитиков. Это препараты, которые вводятся непосредственно в жировую прослойку на глубину до 3-х сантиметров. Они разрушают верхний слой клетки и выводят жировую составляющую через кровь и лимфатическую систему. Качественные препараты в руках опытного специалиста могут оказывать эффективное воздействие. После курса инъекций возможно уменьшение локальных жировых отложений на 5-10 сантиметров.
Мезотерапия кожи живота. Процедура менее эффективная, чем уколы липолитиков, так как глубина прокола при введение препаратов составляет всего несколько миллиметров. Но также оказывает эффект уменьшения жировой прослойки и подтягивает кожу.
Липосакция. Это хирургическое вмешательство, которое представляет собой удаление поверхностного слоя жировых отложений. Метод кардинальный, к которому стоит обращаться только взвесив все за и против. Эффект процедуры может быть очень продолжительным, но если пренебрегать рекомендациями по питанию и физической активности, жир продолжит накапливаться во внутренних слоях, что вызовет видимые ухудшения пропорций и внешнего вида.
Любые препараты имеют противопоказания, перед началом необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Медицина и индустрия спорта предлагают много методик для устранения проблемы жировой прослойки в области живота. Используя аппаратные технологии или инвазивные процедуры локально повлиять на эту зону можно. Но каждый сам решает, как именно поступить и что выбрать. Очевидно, что при комплексном подходе — регулярно занимаясь спортом и соблюдая режим питания — решить проблему можно безопасно, а эффект сохранится очень долго.
Большое количество спортивной одежды вы найдете в нашем онлайн-каталоге, а также в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.
Фото: Pexels