Мифы о восстановлении: работают ли криокамеры, виброплатформы и другие технологии

Рынок восстановительных процедур предлагает множество решений: от массажных пистолетов до гипербарических кислородных камер. Кажется, технологии обещают моментальное восстановление сил, но что из этого действительно работает с научной точки зрения?

Популярные современные методы восстановления

Сюда относятся криокамеры, кислородные капсулы, разнообразные массажеры, платформы и гаджеты. Создатели обещают, что их продукт изменит подход к восстановлению. Но так бывает далеко не всегда, а главное, не для всех.

Криокамера

Хотя холод действительно помогает при травмах, ученые до сих пор не сошлись во мнении, что эффективнее: криокамера или простая ледяная ванна. Как работает криотерапия: человек в камере короткое время подвергается воздействию экстремально низких температур (около -130°С), кровеносные сосуды тела сужаются, соответственно снижая воспаление. После выхода из камеры сосуды опять расширяются, что ускоряет циркуляцию крови и доставку кислорода и питательных веществ к поврежденным тканям.

Криотерапия для восстановления не подходит всем людям одинаково — эффекты от процедуры варьируются. Криштиану Роналду купил криокамеру и не расстается с ней в каждом из своих домов, но это не значит, что всем его фанатам стоит следовать примеру футболиста.

Профессиональные спортсмены годами работают с целым штатом специалистов по восстановлению, в рамках которого криотерапия предлагает дополнительные опции, а не заменяет остальные. Любитель, который ходит в тренажерный зал два раза в неделю, лишь потратит деньги: цена пары минут в криокамере обычно выше тысячи рублей. Но если вам нравится чувство бодрости и расслабления после процедуры, можете себе не отказывать — конечно, после консультации с врачом.

Кислородные камеры

Барокамера увеличивает давление в замкнутом пространстве, что позволяет организму усваивать кислород в более высокой концентрации. В результате ускоряются процессы заживления ран, снижается воспаление.

Восстановление с кислородной терапией придумали для лечения декомпрессионной болезни, которая возникает у водолазов при слишком быстром всплытии на поверхность. В таких случаях в крови образуются пузырьки газа, они могут повредить ткани и органы. Кислородная терапия помогает и при травмах, связанных с нарушением кровоснабжения тканей. Но для здоровых людей польза метода менее очевидна.

Исследования показали, что гипербарическая терапия лишь незначительно влияет на регенерацию мышц после интенсивных тренировок. Хотя насыщение тканей кислородом действительно улучшает восстановление, эффект наблюдается только в специфических случаях выраженных повреждений или следов операций.

Если вы не сталкиваетесь с травмами регулярно и не страдаете хроническими заболеваниями, лучше вложиться в массаж или активный отдых. Регулярные процедуры в барокамере дорого стоят, занимают время (45-60 минут) и не дают ощутимой разницы в самочувствии для большинства спортсменов и любителей фитнеса. Но и вреда от кислородной терапии в комплексе других восстановительных процедур нет.

Массажные пистолеты

Пистолет работает по принципу перкуссионной терапии: быстрые удары по поверхности кожи, как считается, снимают напряжение и улучшают кровоток. Устройства используют и профессиональные спортсмены, и любители. Популярность массажных пистолетов объясняется удобством: их легко применять в домашних условиях, а сессия занимает всего 5–10 минут.

Массажные пистолеты часто рекламируются как способ ускорить регенерацию и улучшить эластичность мышц. Научные данные подтверждают, что перкуссионная терапия действительно снижает мышечную боль после тренировок. Но это сравнимо с эффектом ручного массажа. А глубокие мышцы, которые больше всего страдают после тренировок, остаются практически незатронутыми пистолетом.

Перкуссионные массажеры годятся для небольшого расслабления и снятия крепатуры. Они прежде всего подходят людям, у которых нет возможности регулярно посещать массажиста.

Вибрационные платформы

Устройства обещают активизировать глубокие мышцы и ускорить обмен веществ за счет микродвижений, вызываемых вибрацией. Такие платформы особенно популярны в фитнес-студиях и центрах восстановления. Исследования показывают: основное преимущество виброплатформ — стимуляция рецепторов баланса и легкая активация мышц у людей с ограниченной подвижностью. Им вибрация помогает повысить тонус мускулатуры. 

Для спортсменов с регулярными нагрузками эффект незначителен и часто теряется на фоне традиционных методов восстановления. Эти устройства — скорее инструмент для общей физической подготовки или специфических целей вроде тренировки баланса, чем способ ускорить регенерацию мышц.

Компрессионные устройства

Специальные рукава и штаны, работающие от компрессора, создают переменное давление на мышцы, что способствует оттоку жидкости из тканей. Такие устройства чаще используют бегуны и велогонщики — те, кто занимается циклическим спортом с монотонной нагрузкой.

Исследования говорят, что компрессионная терапия снижает отеки и чувство усталости после длительных забегов. Это особенно полезно для профессионалов, которые подвергают себя нагрузкам на грани экстрима. Для любителей эффект компрессии не столь яркий.

Компрессионные штаны и рукава полезны, если вы регулярно сталкиваетесь с сильной усталостью и отеками после тренировок, активно занимаетесь бегом, велоспортом, триатлоном или другим спортом с частой нагрузкой на ноги. Они удобны для использования дома, а положительный эффект ощущается спустя несколько сеансов.

Какие методы восстановления научно доказаны

Разнообразные гаджеты и камеры, которые регенерируют тело, — звучит футуристично и интересно. Но если вам нужны реально работающие варианты восстановления, то придется обратиться к дедовским методам. 

Активное восстановление и низкоинтенсивная физическая нагрузка

Легкие физические нагрузки (прогулки, плавание или йога) ускоряют перезагрузку после тяжелых тренировок. Активность улучшает циркуляцию крови, что стимулирует вывод молочной кислоты и других метаболитов, которые накапливаются в мышцах. Это снижает болевые ощущения, улучшает гибкость и помогает предотвратить травмирование мышц.

Диета и гидратация

Правильное питание и поддержание водного баланса — основы быстрой регенерации. Белки восстанавливают мышечные волокна после нагрузок. Углеводы важны для пополнения энергетических запасов в организме, витамины и минералы поддерживают нормальное функционирование всех систем. А достаточное потребление воды после тренировок помогает восполнить водно-электролитный баланс для работы сердца и мышц.

Массаж

Улучшает кровообращение, ускоряя доставку питательных веществ к тканям и помогая быстрее вновь обрести силы. Миофасциальный релиз с использованием специальных роликов уменьшает боли, повышает гибкость, снижает жесткость мышц и фасций, что предохраняет от травм.

Сон

Один из самых эффективных и доступных способов восстановления. В глубоких фазах сна организм восполняет запасы физической и психической энергии, а также вырабатывает гормоны роста, которые помогают клеткам и тканям регенерироваться. Полноценный сон после тренировок улучшает синтез белка и снижает уровень стресса.

Гидротерапия

Влияние холода на восстановление мышц существенное: ледяные ванны или контрастный душ уменьшают воспаление, отеки и мышечную боль. Тепловая терапия, например, сауна или горячая ванна, расслабляет мышцы и улучшает кровообращение, что тоже полезно для мышечной регенерации.

Восстановление от нагрузок должно учитывать индивидуальные потребности. Инновационные технологии могут быть полезны, но основные результаты дают понятные привычки здорового образа жизни: хороший сон, сбалансированное питание и регулярная физическая активность.

Популярные инновационные методы часто сопровождаются завышенными ожиданиями. Научные данные показывают, что их эффективность либо ограничена, либо зависит от контекста применения, так что полностью доверяться технологиям регенерации преждевременно.

Чтобы добиваться максимальных результатов в спорте, подберите лучшую экипировку в онлайн-каталоге магазина Спортмастер.

Коллаж: Спортмастер Медиа, фото: Freepik