Могут ли фитнес-резинки полностью заменить гантели, гири и штангу
Спросили у тренера
Оборудовать комнату полным комплектом снарядов для силовых тренировок — дело сложное и накладное. Куда проще купить набор компактных и недорогих резиновых амортизаторов с разным сопротивлением. Но смогут ли они стать полноценной альтернативой «железу»? Спросили у тренера, фитнес-эксперта и специалиста по осанке Дениса Соломина.
Чем резиновые амортизаторы отличаются от свободных весов
На вопрос, что лучше — гантели или резинка, эксперт ответил однозначно: «Свободные веса — самое классное оборудование для силового тренинга. Можно подобрать оптимальную нагрузку и увеличить силовые показатели тела, что очень влияет на прочность костей, мышечную массу и циркуляцию крови. Из минусов — только габариты и стоимость».
Главный, по мнению эксперта, недостаток резинок — хрупкость и быстрый износ. Резина может порваться и со временем теряет силу натяжения, становясь все менее эффективной. Зато их удобно брать с собой в поездки, а еще они привносят в тренировки разнообразие.
Различаются резиновые и железные снаряды не только формой, но и функцией — они дают разную нагрузку на мышцы.
«Любой свободный вес в руках — это гравитационная нагрузка: мышцы поднимают или контролируют опускание предмета, сопротивляясь силе его притяжения. А резиновые амортизаторы создают другой вектор усилия — сдавливание конечностей по направлению точек зацепа».
Выбрать силовые ленты в каталоге
В каких упражнениях резина может заменить свободные веса
Есть разные виды резиновых амортизаторов. Самые популярные (особенно у женщин) — кольцевые амортизаторы маленького диаметра, которые часто надевают на бедра, чтобы сделать приседания.
«Это совсем не такая, как у свободных весов, нагрузка: другой вектор усилия, помогающий сконцентрироваться на конкретных зонах, и проработать их. Такие амортизаторы, к сожалению, никогда не заменят свободные веса».
Другое дело — ленточные амортизаторы, которые используют в пилатесе. И кольцевые, большого диаметра, на которых часто учатся подтягиваться. «Такие амортизаторы могут быть альтернативой свободных весов, потому что имеют больше вариативности в точках крепления и увеличивают силу гравитации».
Чтобы резиновый амортизатор выступал как альтернатива гантелям, он должен быть закреплен на полу, а движение с ним нужно выполнять по вертикали.
«Вы можете, например, наступить на амортизатор ногами или зацепить за опору, а сверху взять его руками. Так можно делать наклоны (типа становой тяги), приседания и выпады, подъемы на бицепс и жимы стоя».
Амортизаторы могут в некотором смысле заменить и определенные виды тренажеров.
«Резину можно взять двумя руками, и подобрав оптимальное натяжение, разводить руки под любыми углами. Длинный амортизатор можно расположить за спиной и, взяв за края, сводить руки перед собой. Если зацепить его за турник сверху и тянуть на себя, получится “тяга верхнего блока”. А если закрепить на уровне живота — “тяга среднего блока”».
Но если силовые показатели у вас высокие, и для полноценной нагрузки требуется очень жесткая резина, растянуть ее может быть непросто. «На большую амплитуду слишком жесткие резинки не растягиваются, а если растягиваются, то рвутся или теряют упругость», — добавил тренер.
Часто фитнес-резинки фиксируют на бедрах или на щиколотках для корректировочных упражнений, которые помогают активировать стопы и ягодичные мышцы.
«Но такие упражнения не дают силового развития, поэтому их лучше делать только в разминках. Большую нагрузку в них не дать, да это и не функционально: в жизни нет регулярных воздействий на бедра, которые были бы на это похожи».
Можно ли полноценно заменить отягощения амортизаторами
Итак, что эффективнее — гантели или резинка?
«Фитнес-резинка не может заменить свободные веса на постоянной основе! Без работы с отягощениями не получится сохранить и улучшить здоровье, гормональный фон и мышечную массу. Без гирь и гантелей — сложно развивать тело. А без резиновых амортизаторов обойтись можно. Да, в краткосрочной перспективе они могут заменить не только свободные веса, но и некоторые тренажеры. Но это временная альтернатива — например, в поездке».