Фото: Московский марафон

Московский марафон — самый массовый забег в России, который проводится ежегодно с 2013 года. Рассказываем о программе мероприятия в 2025 году и объясняем, как подготовиться. 

Расписание

Как и всегда, в этом году будет два забега

  • 20 сентября — короткий марафон на дистанции 10 км;

  • 21 сентября — основной забег на 42.2 км. Маршрут каждый год меняется. В 2025 году марафон уникален тем, что впервые старт и финиш будут находиться в разных местах.

эксперт

Светлана Сирота

Светлана Сирота

Ультрамарафонец, тренер по бегу

Для меня этот забег очень важен — в 2017 году я пробежала в рамках Московского марафона свои первые 10 километров в жизни. После этого увидела масштаб мероприятия и влюбилась в бег. И потом восемь лет подряд бегала уже дистанцию 42 километра. 

Маршрут 10 км

Московский марафон-2025: как подготовиться к самому крупному забегу

Забег стартует в 10 утра на университетской площади МГУ, проходит по улице Косыгина, Бережковской набережной и Бородинскому мосту, далее — по Смоленской, Ростовской, Саввинской и Новодевичьей набережным, а финиш находится на территории спортивного комплекса «Лужники». 

  • 07:00 — открытие стартового (МГУ) и финишного («Лужники») городков для участников забега на 10 км на территории Университетской площади МГУ имени М. В. Ломоносова.

  • 10:00–11:30 — старт и финиш участников забега на 10 км.

  • 11:30–11:45 — награждение победителей и призеров.

  • 12:20 — официальное закрытие финиша.

  • 14:00–16:30 — детский забег (от 4 до 13 лет, дистанции: 400 или 800 метров).

В соревновании на 10 км можно участвовать с 16 лет, но юным спортсменам необходимо иметь при себе разрешение от родителей. Денежный приз для первых трех марафонцев в этом году составит: 

  • 1-е место — 200 000 рублей;

  • 2-е место — 100 000 рублей; 

  • 3-е место — 50 000 рублей. 

Если сможете побить рекорд соревнования (28:01 у мужчин и 31:31 у женщин), организаторы выплатят 500 000 рублей. 

Маршрут 42.2 км

Московский марафон-2025: как подготовиться к самому крупному забегу

Забег частично дублирует десятикилометровый: старт начинается возле МГУ, но после Бородинского моста маршрут повернет в сторону Садового кольца, откуда пойдет на Большую Ордынку, остров Балчуг, пройдет по набережной Яузы, продолжится по Бульварному кольцу, Тверской улице, мимо Кремля и от Котельнической набережной — вдоль Москвы-реки до финиша в спортивном комплексе «Лужники». 

  • 07:00 — открытие стартового (МГУ) и финишного («Лужники») городков для участников забега на 42.2 км на территории Университетской площади МГУ имени М. В. Ломоносова;

  • 09:00 — старт забега на 42.2 км;

  • 13:00–14:30 — награждение победителей и призеров;

  • 15:50 — официальное закрытие финиша.

Участвовать можно с 18 лет. Награждение спортсменов пройдет в двух типах зачета. 

  • Абсолютный зачет — включены результаты как российских, так и иностранных атлетов. 

  • Национальный зачет — соревнования только среди российских спортсменов. 

Например, на недавно прошедшем марафоне «Белые ночи» первые три места в абсолютном зачете заняли атлеты из Турции, Эфиопии и Кении. Российский спортсмен прибежал четвертым в абсолютном зачете, но в национальном — занял первое место.

В этом году выплаты в абсолютном зачете составят: 

  • 1-е место — 900 000 рублей;

  • 2-е место — 500 000 рублей;

  • 3-е место — 400 000 рублей;

  • 4-е место — 300 000 рублей;

  • 5-е место — 200 000 рублей; 

  • 6-е место — 100 000 рублей;

  • 7-е место — 80 000 рублей; 

  • 8-е место — 60 000 рублей; 

  • 9-е место — 40 000 рублей; 

  • 10-е место — 30 000 рублей. 

В национальном зачете награда присваивается с первого по третье место: 

  • 1-е место — 120 000 рублей; 

  • 2-е место — 80 000 рублей; 

  • 3-е место — 60 000 рублей. 

За индивидуальные достижения марафонцы с первого по 12-е место получат 15 000 рублей. С 2025 года Московский марафон стал членом Лиги марафонов БРИКС, куда входят забеги в Санкт-Петербурге и Казани. Если вы пробежите два из трех марафонов, то станете участником Лиги и сможете получить значок. Те, кто пройдет все три состязания, получат на финише медаль и будут представлены на отдельной стене марафонцев столичного забега.

Как подготовиться к Московскому марафону

Расскажем, какие документы понадобятся для участия в забеге и на что обратить внимание во время тренировок и при выборе экипировки. 

Регистрация

Электронная регистрация на оба марафона продлится до 18 августа 2025 года. Максимальное число участников в каждом из забегов — 21 000 человек. 

Регистрация может закончиться раньше. При наличии свободных мест с 17 по 20 сентября (на 10 км — по 19-е) на сайте будет открыта дополнительная регистрация. 

Для участия нужно заполнить анкету (не забудьте паспорт) и оплатить регистрационный взнос на сайте Бегового сообщества.

Спортсмены могут забрать пакет участника 18 сентября с 14:00 до 20:00 и 19 сентября с 11:00 до 20:00. Для бегущих 42.2 км дополнительно выделено время с 11:00 до 18:00 20 сентября. При себе необходимо иметь паспорт и оригинал медицинской справки. В состав пакета входят: 

  • стартовый номер с чипом хронометража и булавки;

  • браслет, пакет и наклейка для камеры хранения;

  • термонакидка на финише;

  • продуктовый пакет на финише;

  • медаль на финише.

Стоимость участия зависит от гражданства, возраста, социальной категории и наличия VIP-статуса и варьируется от 2500 до 30 000 рублей (уточняйте на сайте Московского марафона).

Тренировки

По словам тренера по бегу Светланы Сироты, к десятикилометровой дистанции можно подготовиться самостоятельно. Достаточно заниматься два-три месяца, постепенно увеличивая время и длину пробежки. Любая дистанция выше десяти километров требует более осознанных тренировок.

Если человек с нуля хочет пробежать 42.2 км, ему потребуется полтора года, чтобы безопасно для здоровья подготовиться к дистанции. Если спортсмен регулярно занимается бегом и пробежал один или несколько полумарафонов, нужно минимум шесть месяцев на подготовку.

Чтобы пробежать марафон, недостаточно только бегать:

  • проводите тренировки ОФП, направленные на укрепление мышц;

  • делайте упражнения на связки и суставы;

  • тренируйте работу ЖКТ — учитесь питаться и пить во время бега;

  • плавно подготавливайте нервную систему к долгому нахождению на ногах.

Совет для новичков: обратитесь за помощью к профессиональному тренеру, либо запишитесь в школу бега.

Экипировка

Подготовка к марафону включает не только набег километров, но и тщательный подбор снаряжения. 

Правило № 1: бежать нужно только в беговых кроссовках. Кеды, кроксы или любая другая не предназначенная для бега обувь — серьезный риск. Прочитайте статью о том, как правильно подобрать беговые кроссовки.

Правило № 2: выбирайте экипировку из синтетических тканей (полиэстер, нейлон, эластан), которые эффективно отводят влагу. Фасон не важен, главное — одеться по погоде, используя правило «+10 градусов». Например, при +10 °C одевайтесь, как на +20 °C). Во время бега в среднем или быстром темпе тело сильно разогревается, и чтобы избежать перегрева, нужно одеваться чуть легче, чем кажется необходимым на старте. Обязательно посмотрите прогноз погоды перед забегом. 

Правило № 3: никогда не надевайте на марафон ничего нового. Это касается абсолютно всего — от кроссовок и носков до шорт, футболки и даже нижнего белья. Любая новая вещь — потенциальный источник натираний, которые превратят 42 км в мучение. Всю беговую экипировку нужно многократно протестировать на длительных тренировках в разных условиях, включая дождь. Не бойтесь тренироваться в непогоду — Московский марафон непредсказуем: в 2019 году во время забега шел град. Опыт бега под дождем сделает вас психологически и физически готовым к любым сюрпризам в день старта.

Воспользуйтесь сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать подходящую обувь и стельки для нее.

Беговые кроссовки Hoka one one
14 279 ₽
23 799 ₽
-40%
Hoka One One | Кроссовки мужские Hoka One One Rincon 3
75
Купить
15 359 ₽
25 599 ₽
-40%
Hoka One One | Кроссовки мужские Hoka One One Bondi 8
50
Купить
11 899 ₽
23 799 ₽
-50%
Hoka One One | Кроссовки мужские Hoka One One Rincon 3
75
Купить
13 199 ₽
26 399 ₽
-50%
Hoka One One | Кроссовки мужские Hoka One One Kawana
15
Купить
12 649 ₽
25 299 ₽
-50%
Hoka One One | Кроссовки мужские Hoka One One Torrent 3
9
Купить
16 249 ₽
32 499 ₽
-50%
Hoka One One | Кроссовки мужские Hoka One One Gaviota 5
9
Купить
16 499 ₽
32 999 ₽
-50%
Нет в наличии
Hoka One One | Кроссовки мужские Hoka One One Mach X
14
Купить
10 799 ₽
21 599 ₽
-50%
Hoka One One | Кроссовки женские Hoka One One Rincon 3
28
Купить
10 799 ₽
21 599 ₽
-50%
Hoka One One | Кроссовки женские Hoka One One Rincon 3
28
Купить
15 359 ₽
25 599 ₽
-40%
Hoka One One | Кроссовки мужские Hoka One One Bondi 8
50
Купить
15 819 ₽
22 599 ₽
-30%
Hoka One One | Кроссовки мужские Hoka One One Clifton 9
58
Купить
12 349 ₽
24 699 ₽
-50%
Hoka One One | Кроссовки женские Hoka One One Clifton 9
13
Купить
Энергетические гели
139 ₽
Арена | Гель энергетический Арена «Лимон»
51
Купить
159 ₽
Арена | Гель энергетический с электролитами Арена «Клюква»
54
Купить
329 ₽
Нет в наличии
SiS | Гель энергетический углеводный SIS Science In Sport "Тропические фрукты", 60 мл
16
Купить
329 ₽
Нет в наличии
SiS | Гель энергетический углеводный SIS Science In Sport "Лимон и Лайм", 60 мл
20
Купить
349 ₽
Нет в наличии
SiS | Гель энергетический углеводный с кофеином SIS Science In Sport "Кола", 60 мл
28
Купить
139 ₽
Арена | Гель энергетический Арена «Черника»
29
Купить
159 ₽
Арена | Гель энергетический с кофеином Арена «Кофе»
26
Купить
329 ₽
Нет в наличии
SiS | Гель энергетический углеводный SIS Science In Sport "Черная смородина", 60 мл
11
Купить
169 ₽
Нет в наличии
Powerup | Гель энергетический Powerup Лайм
4
Купить
119 ₽
Нет в наличии
Powerup | Гель энергетический Powerup Cocktail "Вишневая кола"
11
Купить
119 ₽
Нет в наличии
Powerup | Гель энергетический Powerup Neo Classic "Клюква"
6
Купить
119 ₽
Нет в наличии
Powerup | Гель энергетический Powerup Neo Classic "Лимон"
11
Купить