Московский марафон-2025: как подготовиться к самому крупному забегу
Какие документы понадобятся для участия и на что обратить внимание во время тренировок
Фото: Московский марафон
Московский марафон — самый массовый забег в России, который проводится ежегодно с 2013 года. Рассказываем о программе мероприятия в 2025 году и объясняем, как подготовиться.
Расписание
Как и всегда, в этом году будет два забега:
20 сентября — короткий марафон на дистанции 10 км;
21 сентября — основной забег на 42.2 км. Маршрут каждый год меняется. В 2025 году марафон уникален тем, что впервые старт и финиш будут находиться в разных местах.
Для меня этот забег очень важен — в 2017 году я пробежала в рамках Московского марафона свои первые 10 километров в жизни. После этого увидела масштаб мероприятия и влюбилась в бег. И потом восемь лет подряд бегала уже дистанцию 42 километра.
Маршрут 10 км

Забег стартует в 10 утра на университетской площади МГУ, проходит по улице Косыгина, Бережковской набережной и Бородинскому мосту, далее — по Смоленской, Ростовской, Саввинской и Новодевичьей набережным, а финиш находится на территории спортивного комплекса «Лужники».
07:00 — открытие стартового (МГУ) и финишного («Лужники») городков для участников забега на 10 км на территории Университетской площади МГУ имени М. В. Ломоносова.
10:00–11:30 — старт и финиш участников забега на 10 км.
11:30–11:45 — награждение победителей и призеров.
12:20 — официальное закрытие финиша.
14:00–16:30 — детский забег (от 4 до 13 лет, дистанции: 400 или 800 метров).
В соревновании на 10 км можно участвовать с 16 лет, но юным спортсменам необходимо иметь при себе разрешение от родителей. Денежный приз для первых трех марафонцев в этом году составит:
1-е место — 200 000 рублей;
2-е место — 100 000 рублей;
3-е место — 50 000 рублей.
Если сможете побить рекорд соревнования (28:01 у мужчин и 31:31 у женщин), организаторы выплатят 500 000 рублей.
Маршрут 42.2 км

Забег частично дублирует десятикилометровый: старт начинается возле МГУ, но после Бородинского моста маршрут повернет в сторону Садового кольца, откуда пойдет на Большую Ордынку, остров Балчуг, пройдет по набережной Яузы, продолжится по Бульварному кольцу, Тверской улице, мимо Кремля и от Котельнической набережной — вдоль Москвы-реки до финиша в спортивном комплексе «Лужники».
07:00 — открытие стартового (МГУ) и финишного («Лужники») городков для участников забега на 42.2 км на территории Университетской площади МГУ имени М. В. Ломоносова;
09:00 — старт забега на 42.2 км;
13:00–14:30 — награждение победителей и призеров;
15:50 — официальное закрытие финиша.
Участвовать можно с 18 лет. Награждение спортсменов пройдет в двух типах зачета.
Абсолютный зачет — включены результаты как российских, так и иностранных атлетов.
Национальный зачет — соревнования только среди российских спортсменов.
Например, на недавно прошедшем марафоне «Белые ночи» первые три места в абсолютном зачете заняли атлеты из Турции, Эфиопии и Кении. Российский спортсмен прибежал четвертым в абсолютном зачете, но в национальном — занял первое место.
В этом году выплаты в абсолютном зачете составят:
1-е место — 900 000 рублей;
2-е место — 500 000 рублей;
3-е место — 400 000 рублей;
4-е место — 300 000 рублей;
5-е место — 200 000 рублей;
6-е место — 100 000 рублей;
7-е место — 80 000 рублей;
8-е место — 60 000 рублей;
9-е место — 40 000 рублей;
10-е место — 30 000 рублей.
В национальном зачете награда присваивается с первого по третье место:
1-е место — 120 000 рублей;
2-е место — 80 000 рублей;
3-е место — 60 000 рублей.
За индивидуальные достижения марафонцы с первого по 12-е место получат 15 000 рублей. С 2025 года Московский марафон стал членом Лиги марафонов БРИКС, куда входят забеги в Санкт-Петербурге и Казани. Если вы пробежите два из трех марафонов, то станете участником Лиги и сможете получить значок. Те, кто пройдет все три состязания, получат на финише медаль и будут представлены на отдельной стене марафонцев столичного забега.
Как подготовиться к Московскому марафону
Расскажем, какие документы понадобятся для участия в забеге и на что обратить внимание во время тренировок и при выборе экипировки.
Регистрация
Электронная регистрация на оба марафона продлится до 18 августа 2025 года. Максимальное число участников в каждом из забегов — 21 000 человек.
Регистрация может закончиться раньше. При наличии свободных мест с 17 по 20 сентября (на 10 км — по 19-е) на сайте будет открыта дополнительная регистрация.
Для участия нужно заполнить анкету (не забудьте паспорт) и оплатить регистрационный взнос на сайте Бегового сообщества.
Спортсмены могут забрать пакет участника 18 сентября с 14:00 до 20:00 и 19 сентября с 11:00 до 20:00. Для бегущих 42.2 км дополнительно выделено время с 11:00 до 18:00 20 сентября. При себе необходимо иметь паспорт и оригинал медицинской справки. В состав пакета входят:
стартовый номер с чипом хронометража и булавки;
браслет, пакет и наклейка для камеры хранения;
термонакидка на финише;
продуктовый пакет на финише;
медаль на финише.
Стоимость участия зависит от гражданства, возраста, социальной категории и наличия VIP-статуса и варьируется от 2500 до 30 000 рублей (уточняйте на сайте Московского марафона).
Тренировки
По словам тренера по бегу Светланы Сироты, к десятикилометровой дистанции можно подготовиться самостоятельно. Достаточно заниматься два-три месяца, постепенно увеличивая время и длину пробежки. Любая дистанция выше десяти километров требует более осознанных тренировок.
Если человек с нуля хочет пробежать 42.2 км, ему потребуется полтора года, чтобы безопасно для здоровья подготовиться к дистанции. Если спортсмен регулярно занимается бегом и пробежал один или несколько полумарафонов, нужно минимум шесть месяцев на подготовку.
Чтобы пробежать марафон, недостаточно только бегать:
проводите тренировки ОФП, направленные на укрепление мышц;
делайте упражнения на связки и суставы;
тренируйте работу ЖКТ — учитесь питаться и пить во время бега;
плавно подготавливайте нервную систему к долгому нахождению на ногах.
Совет для новичков: обратитесь за помощью к профессиональному тренеру, либо запишитесь в школу бега.
Экипировка
Подготовка к марафону включает не только набег километров, но и тщательный подбор снаряжения.
Правило № 1: бежать нужно только в беговых кроссовках. Кеды, кроксы или любая другая не предназначенная для бега обувь — серьезный риск. Прочитайте статью о том, как правильно подобрать беговые кроссовки.
Правило № 2: выбирайте экипировку из синтетических тканей (полиэстер, нейлон, эластан), которые эффективно отводят влагу. Фасон не важен, главное — одеться по погоде, используя правило «+10 градусов». Например, при +10 °C одевайтесь, как на +20 °C). Во время бега в среднем или быстром темпе тело сильно разогревается, и чтобы избежать перегрева, нужно одеваться чуть легче, чем кажется необходимым на старте. Обязательно посмотрите прогноз погоды перед забегом.
Правило № 3: никогда не надевайте на марафон ничего нового. Это касается абсолютно всего — от кроссовок и носков до шорт, футболки и даже нижнего белья. Любая новая вещь — потенциальный источник натираний, которые превратят 42 км в мучение. Всю беговую экипировку нужно многократно протестировать на длительных тренировках в разных условиях, включая дождь. Не бойтесь тренироваться в непогоду — Московский марафон непредсказуем: в 2019 году во время забега шел град. Опыт бега под дождем сделает вас психологически и физически готовым к любым сюрпризам в день старта.
Воспользуйтесь сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать подходящую обувь и стельки для нее.