Всего каких-то пятнадцать-двадцать лет назад иметь своего психолога считалось причудой богатых, а с функциями целителей души неплохо справлялись друзья. Сегодня ситуация изменилась. Мы обсудили новую реальность с психологом Натальей Пархоменко и попытались понять, в каком случае нужно идти к специалисту, а в каком — звонить подруге.

Когда нужен совет

Может ли друг заменить психолога? «В некоторых случаях да, в некоторых случаях нет», — считает Наталья Пархоменко. По мнению психолога, иногда друзья обладают такими уникальными свойствами, которых нет у профессионалов. «Есть расхожее мнение, что психологи не дают советов, — говорит Наталья. — Действительно, специалисты не предлагают каких-то житейских решений, но они могут давать рекомендации. И тут, конечно, важно помнить, что все мы люди. Иногда нам нужен простой совет, как поступить в той или иной ситуации, какой выбор сделать: куда пойти или как ответить на приглашение на свидание, например». Практически все мы хотим, чтобы друзья высказали свое мнение в моменты, когда мы пытаемся принять какое-то важное решение. «Возможно, человеку нужен чужой жизненный опыт, которым может поделиться друг, ответив, как он поступил в такой же ситуации, какой выбор сделал и чем может это объяснить», — размышляет Наталья Пархоменко

Валидация и помощь

Друзья конкурируют с профессионалами не только в области жизненной мудрости и практических советов. Иногда нам нужны просто поддержка и сочувствие. Психологи называют этот комплекс запросов валидацией. Другими словами, это одобрение наших чувств, мыслей и действий, их принятие.

Порой обычные человеческие истории валидируют тот опыт, с которым столкнулся человек, — объясняет эксперт. — Например, вы влюбились или приняли решение расстаться с партнером. Конечно, история другого человека с таким же опытом может поддержать не меньше, чем психологические рекомендации.

«Друг может предложить вам конкретную помощь в некоторых ситуациях. Например, одолжить денег или заказать доставку продуктов, погулять с собакой, если вы заболели. Это такие простые действия поддержки, которые не сможет организовать психолог. Друг, как правило, это человек, который может помочь и делом, и деньгами, и советом, что бывает крайне важно».

Психолог гарантирует нейтралитет

Не каждый из нас, особенно к определенному возрасту, сохраняет достаточно дружеских связей, чтобы иметь собственную «армию спасения», которая к тому же всегда под рукой. К сожалению, дружба, так же, как и любые отношения, меняется со временем. Она не всегда крепнет. И тогда на помощь приходят профессионалы. «Психолог, как правило, человек, не вовлечённый в вашу ситуацию, — объясняет Наталья Пархоменко. — Это независимый наблюдатель, который может „подсветить“ какие-то реакции на ту или иную ситуацию, психологические и эмоциональные особенности. И, конечно, профессионал может все это интерпретировать в рамках психологического подхода, в котором он работает. Вот этого, скорее всего, друг не сможет сделать, хотя, конечно, бывают и исключения. В отношениях психолога с клиентом самый важный момент — это именно невовлеченность, нейтралитет, который гарантирует, что специалист увидит вашу проблему не только через призму своего жизненного опыта, но и через призму знаний и представлений о том, как человек устроен».

Практическая помощь

Выбирая между другом и психологом, нельзя забывать и о том, что иногда наши жалобы на жизненные обстоятельства и душевное состояние могут оказаться серьезнее, чем просто жалобы. В таких ситуациях профессионал, конечно, выигрывает у друга: «Психолог может провести предварительную диагностику в случае, если он заподозрит у вас личностные расстройства или какие-то ментальные проблемы. Например, депрессивные состояния, тревогу, панические атаки, — объясняет Наталья Пархоменко. — Конечно, всю эту информацию вы можете найти в интернете, то есть заняться самодиагностикой, и это не так уж плохо. Вы можете предварительно что-то узнать, почитать, но психолог — это человек, который обладает специфическими, медицинскими, знаниями. Психолог вместе с психиатром будут полезнее друзей в ситуации, если вы столкнулись с депрессией, с сильной тревогой, с проявлениями каких-либо нервных расстройств. Психиатр назначит вам грамотное медикаментозное лечение, лекарственную поддержку, с помощью которой ваше состояние постепенно улучшится, а психолог научит, как управлять своими особенностями. Это практически невозможно сделать человеку без специального образования».

Когда друг точно не поможет

В ситуациях, когда человек столкнулся с травмирующим событием (насилием, потерей близкого и тому подобными трагедиями), можно, конечно, обойтись без помощи психолога, объясняет эксперт, но психолог будет полезнее, чем просто близкий человек. Психолог объяснит вам механизмы того, как «работает» горе, как «работает» травма. Он научит вас справляться с последствиями, расскажет, как обращаться со своими эмоциями, как находить способы самоподдержки и эмоциональной регуляции. Тут уже друзья, даже самые хорошие, психолога не заменят.

К психологу ходят по расписанию

Те, кто уже знаком с психотерапией, знают, что к психологу, как правило, нужно ходить регулярно. «В разных психологических подходах по-разному смотрят на то, как часто нужны встречи со специалистом, — поясняет Наталья Пархоменко. — Обычно, если вы идете на какую-то долгосрочную или даже краткосрочную, но регулярную терапию, эти встречи необходимо проводить не чаще раза в неделю. Хотя бывает, что некоторые психоаналитики предлагают встречаться с пациентом по несколько раз в неделю. В любом случае, к психологу нужно ходить „по расписанию“. Как правило, люди посещают психолога раз или два раза в неделю. Бывает, что к психоаналитику можно ходить по запросу. Например, у меня есть какое-то количество клиентов, которые ходят иногда раз в месяц, иногда раз в полгода: приходят с какой-то конкретной ситуацией. Так это тоже работает. Можно прийти с разовым запросом на консультацию. Тогда это будет единичная встреча. Но все-таки, если вы идёте на регулярную работу, на терапию, то эти встречи традиционно происходят раз в неделю», — уточняет психолог.

Есть ли риск остаться без друзей

Выражение «есть, в кого поплакать» уже стало расхожим, особенно в сети. Все признают, что иметь такого человека очень важно, несмотря на всех психологов мира. Но не рискуем ли мы остаться без друзей, если «плакать в них» постоянно?

«Все зависит от ваших индивидуальных договоренностей, — считает Наталья Пархоменко. — У людей бывают разные отношения. Некоторые вообще не жалуются друзьям и не просят никаких советов. Можно сказать, что они „не пользуются“ друзьями, как кем-то, от кого можно получить поддержку, совет и ту самую валидацию, но это индивидуально. Конечно, если вы будете каждый день звонить другу и жаловаться, можно сказать, злоупотреблять добрым к вам отношением и слишком много на человека „выливать“, это может оттолкнуть от вас друга». Чтобы этого не произошло и дружба не пострадала, Наталья Пархоменко предлагает давно известный и хорошо работающий метод — договариваться.

Нужно спрашивать друга, не тяжело ли ему вас выслушивать, — говорит эксперт. — Конечно, бывают моменты в жизни, когда вы столкнулись с какой-то бедой, трагедией или просто тяжёлой ситуацией, и в эти моменты, скорее всего, вам нужно больше поддержки. Спросите прямо и честно: как часто я могу к тебе обращаться? Сколько у тебя есть сил на общение со мной? У тебя сейчас есть время на то, чтобы просто поболтать? — Я уверена, что люди могут договариваться даже о таких вещах.

Читайте больше статей по психологии и wellness. А чтобы чувствовать себя лучше, подберите все необходимое для тренировок на сайте Спортмастера.