Может ли спорт помочь быстрее побороть простуду
Или лучше сделать паузу в тренировках
Во время интенсивных тренировок мы активно потеем. Но может ли спорт помочь «прогнать» вирус из организма вместе с потом? Спросили у лор-врача Анастасии Тарунтаевой.
Помогает ли спорт выздороветь
Исследования показывают: регулярная умеренная физическая активность снижает шансы заболеть. Но доказательств, что физические нагрузки помогают снять симптомы простуды или ускорить процесс выздоровления, нет. Наоборот, в зависимости от тяжести симптомов, тренировки во время болезни могут сильнее нагружать иммунную систему и затруднять дыхание. Особенно это касается людей с астмой и другими сопутствующими заболеваниями.
Безопасно ли тренироваться с простудой
Во время простуды допустима легкая или умеренная физическая активность, если нет температуры. Упражнения даже могут на некоторое время снять заложенность носа.
Все зависит от самочувствия пациента. Если у него высокая температура, болит голова, сильный насморк, мы не рекомендуем физическую активность. При повышении температуры растет нагрузка на сердечно-сосудистую систему, поэтому дополнительные нагрузки могут негативно сказываться на здоровье.
Тренироваться можно, если симптомы не очень сильные и находятся «выше шеи». К таким относятся насморк, заложенность носа, чихание, легкая боль в горле. Даже если переносите болезнь легко, чтобы не навредить себе, соблюдайте несколько рекомендаций.
Уменьшите интенсивность и продолжительность тренировок.
Не занимайтесь спортом, если симптомы простуды сосредоточены «ниже шеи» (кашель, расстройство желудка и тяжесть в груди).
Не тренируйтесь с высокой температурой, усталостью и мышечными болями.
Пейте жидкость. При обезвоживании симптомы простуды могут усилиться.
По словам Анастасии Тарунтаевой, сидеть дома во время простуды не обязательно. При нормальном самочувствии (без температуры, ломоты в теле, острой боли) пробежку или тренировку можно заменить прогулкой на улице. Но не следует контактировать с окружающими, чтобы никого не заразить.
Пусть организм будет вашим проводником. Если вы плохо себя чувствуете, сделайте перерыв в физической активности. После выздоровления возобновляйте тренировки постепенно.
Помогает ли потоотделение при простуде
Простуда — ненаучный термин, чаще всего им называют не болезнь из-за переохлаждения, а ОРВИ или острую респираторную вирусную инфекцию. Вирусом можно заразиться воздушно-капельным путем — когда рядом чихают или кашляют другие люди. Самые распространенные — риновирусы, которые поражают слизистую оболочку верхних дыхательных путей и вызывают воспаление в виде насморка, кашля и других симптомов. Попав в организм, вирус начинает быстро размножаться. В ответ запускается иммунная реакция — именно от эффективности ее работы зависит, скорость выздоровления. Для большинства людей этот процесс занимает от семи до десяти дней.
По словам эксперта, потоотделение не может «прогнать» вирус из организма — это гораздо более сложный процесс.
Если вас знобит, укройтесь. Но намеренно кутаться в одеяло, чтобы вспотеть, во время простуды не стоит. Так можно вызвать перегрев.
Анастасия Тарунтаева отмечает, что при высокой температуре, наоборот, нужно, переодеться в легкую одежду, сделать холодный компресс на лоб. Важно больше пить, чтобы избежать обезвоживания и пересыхания слизистых.
Чтобы организм смог быстрее побороть вирус, следуйте этим советам:
питайтесь сбалансированно;
больше спите (8–10 часов) — организм тратит энергию на борьбу с вирусом;
используйте увлажнитель воздуха, чтобы облегчить заложенность носа;
не курите — это приводит к еще большему воспалению верхних дыхательных путей.
В большинстве случаев простуду можно вылечить дома. Но есть симптомы, при появлении которых следует обращаться к врачу: высокая температура, затрудненное дыхание, кожная сыпь, сильный кашель.
Когда простуда отступит, можно постепенно возвращаться к физической активности. Загляните в онлайн-каталог Спортмастера, чтобы купить все самое необходимое для тренировок.
Фото: freepik.com