Можно ли открывать форточку на ночь

Люди часто делятся на два лагеря: «Реал» или «Барселона»? пицца с ананасами или без? окрошка на кефире или на квасе? Сюда же относится и сон с открытой форточкой — пока одни не могут уснуть без свежего воздуха, другие боятся заболеть или что-нибудь себе застудить. Спортмастер Медиа расскажет, кто прав в этом споре.

Свежий воздух — залог здоровья

Древняя истина: спертый воздух — плохо, свежий — хорошо. О влиянии кислорода на бодрствующий организм вышли десятки исследований. Но когда дело касается сна, все сложнее. Удивительно, но одно из первых глобальных исследований воздействия свежего воздуха на сон вышло только в 2022 году.

Результаты получились такие:

• Спать в закрытой комнате — плохо. Углекислый газ и высокая температура негативно влияют на качество сна.

• Спать с открытой дверью — лучше. Уровень углекислого газа снижается до нормы.

• Спать с распахнутым окном — хорошо. 

Согласно исследованию, открытая форточка — просто клад пользы. Сон испытуемых стал крепче и качественнее (что очень полезно для здоровья в целом), плюс наутро люди чувствовали себя бодрее, у них улучшились когнитивные способности. Эффект есть как моментальный, так и долгосрочный; польза очевидна.

Но спешить открывать форточку не стоит — вместе с преимуществами есть и недостатки, и другие нюансы, которые следует учитывать.

В чем опасность открытой форточки

С одной стороны, первобытный страх перед холодом как источником болезней наивен. Давно известно, что провоцирует простуды не сам холод, а переохлаждение, ослабленный иммунитет и вирусы. Которые, кстати, не живут принципиально именно в холодном зимнем воздухе (и ждут, когда потенциальная жертва откроет окно), а попадают в организм от уже зараженного человека.

С другой стороны, если за окном мороз, то даже в отапливаемой спальне за ночь можно получить переохлаждение, которое негативно отразится на иммунитете. А еще  холодный воздух сильно сушит нос и воспаляет носоглотку — а это главные «ворота» для вирусов. Если они ослаблены, то риск заболеть увеличивается в разы.

Другая опасность открытой форточки — качество воздуха. Да, свежий кислород это здорово — но кто сказал, что за окном он именно свежий? Экологическая обстановка в месте проживания может оказаться очень печальной, а тогда в открытую форточку попадут вредные вещества.

Наконец, в 2018 году немецкие ученые установили, что во сне организм все еще чутко реагирует на раздражители и стрессы. Поэтому даже банальный шум за окном в будущем может обернуться проблемами с сердечно-сосудистой системой.

Последняя неприятность, связанная с открытым окном, вполне бытовая — кражи. Хотя в последние годы «форточники» почти исчезли из новостей, открывать на ночь окно, живя на первом-втором этаже — не лучшее решение.

Можно ли спать с открытой форточкой

Как всегда, правда где-то посередине. Да, проветривать комнату и запускать в нее свежий воздух с улицы само по себе полезно, но нужно учитывать ряд факторов: температуру за окном, состояние собственного здоровья, экологию и даже этаж проживания.

Если все из перечисленного позволяет открыть форточку на ночь, то такой сон на свежем воздухе будет только полезен. При наличии противопоказаний же лучше отказаться от этой затеи — ничего, кроме простуд и разочарования, она не сулит.

Для людей, которые по разным причинам не могут спать с открытым окном, есть два решения. Во-первых, комнату можно проветрить незадолго до сна — эффект все равно будет, пусть и сниженный. Второй вариант — установка механической вентиляции в спальню. В исследовании, упомянутом выше, указано — эффект от искусственной вентиляции такой же, как от открытого окна.  

Температурный режим сна

Есть еще одна причина открыть окно, если позволяет здоровье и прочие нюансы — спать на холоде полезно! Для полного результата спальню нужно не просто проветривать, но и охлаждать. У ученых разный взгляд на точную оптимальную температуру, но средняя рекомендация — 18-20 °C. Спать при жаре никто не рекомендует.

Объяснение достаточно простое. Во сне температура человека снижается на пару градусов от нормы, и если за «бортом» слишком тепло, это отвлекает организм, ведь он вынужден реагировать. В лучшем случае жара в спальне снизит качество сна (пострадает медленная фаза), в худшем — наступит бессонница. Чтобы этого не случилось, рекомендуется охлаждать комнату. Необязательно делать это при помощи открытой форточки — можно обойтись сплит-системой или специальным охлаждающим бельем.

Человек проводит во сне примерно треть жизни — разумно заботиться о том, чтобы столь внушительное время проходило эффективно. Спать с распахнутой форточкой — рабочий вариант, но важно помнить, что все индивидуально. Следите за своим организмом и высыпайтесь как следует!