Можно ли похудеть с помощью зумбы
Один из самых приятных и веселых способов сбросить лишний вес
Зумба — один из самых эффективных видов кардиотренировок. За счет аэробной нагрузки можно сбросить лишний вес, укрепить сердечно-сосудистую систему и развить выносливость.
Зумба появилась относительно недавно, в 2001 году, однако быстро приобрела популярность во всем мире и стала равноценной альтернативой скучным и монотонным кардиотренировкам на беговых дорожках и эллипсоидах.
Сколько калорий можно сжечь
Зумба — одна из наиболее действенных методик для похудения, в которой результат во многом зависит именно от вас. При регулярных занятиях зумбой (не менее 2-3 раз в неделю) и при умеренном ограничении в питании вы сможете заметить результаты уже через месяц. Посещая групповые тренировки по зумбе систематически, вы совсем скоро заметите, как меняется ваше тело: улучшается дыхание, появляется выносливость и сила.
Тренировки по зумбе дают очень хорошую кардионагрузку, если вы выкладываетесь на занятии и занимаетесь в полную силу, вы сможете за час сжечь около 500 ккал. Важно, что во время тренировки по зумбе постепенно увеличивается интенсивность движения, что также хорошо помогает при похудении.
Как проходит тренировка по зумбе
Зумба — это не просто кардиотренировка. Помимо всех преимуществ, которые выражаются в улучшении физического состояния, зумба также учит двигаться под музыку и слышать ритм.
Кстати, заниматься зумбой можно не только танцорам и спортсменам. Тренировки проходят таким образом, что каждый, даже самый неподготовленный к этому занятию человек, сможет с легкостью запомнить движения и комбинации. Более того, на занятиях обычно включены только базовые движения танцевальных направлений, которые повторяются тренером несколько раз.
Обычно тренировка по зумбе состоит из нескольких блоков: растяжка (10 минут), повторение движений, изученных на прошлых занятиях, разучивание новых элементов (15 минут). Далее идет постановка танца и его совместное исполнение всей группой — это занимает не менее 25-30 минут. Завершается тренировка растяжкой, которая длится примерно 10 минут.
Рекомендации для занятий зумбой
Выбор вида зумбы
Из всего разнообразия видов зумбы стоит выбрать наиболее подходящий для вас. Существуют разные виды:
классический вид с элементами латиноамериканских танцев,
зумба тонинг (тренировка с утяжелителями),
аква-зумба (тренировка в бассейне),
зумба степ (тренировка на степ-платформах),
зумба голд (специальный комплекс упражнений для пожилых людей) и другие.
Качественная разминка
Перед тренировкой необходимо хорошо размяться и разогреть мышцы. Даже короткая разминка подготовит тело к тренировке, активизирует обмен веществ и повысит работоспособность мышц. Также разминка снижает риск получения растяжений.
Не перегружайте свое тело и следите за общим самочувствием
Зумба подразумевает высокую активность в течение 45 минут, поэтому начинающим рекомендуется очень внимательно следить за своим состоянием во время занятия. Если вы чувствуете, что устали, следует отдохнуть и прийти в себя. После нормализации самочувствия вы можете продолжать тренироваться.
Если вам не нравятся однообразные и монотонные кардионагрузки, то зумба станет для вас отличным вариантом — на занятиях вы определенно не будете скучать. Отличное настроение и здоровое похудение одновременно, что может быть лучше?!
Выбрать форму для занятий зумбой можно в нашем онлайн-каталоге, магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.