Вопреки распространенному заблуждению, тренировка с похмелья не поможет пропотеть и быстрее избавиться от его симптомов. На самом деле физическая нагрузка в таком состоянии может только ухудшить самочувствие и увеличить риски для здоровья. Врач-терапевт, диетолог Анна Цуканова рассказала Спортмастер Медиа, как организм переживает похмелье, почему алкоголь и спорт несовместимы и как вернуться к тренировкам после вечеринки.

Что происходит с телом на фоне похмелья

Во время похмелья организм переживает стресс, нарушение баланса макро- и микроэлементов, падение уровня глюкозы в крови и усиление воспалительных процессов. Все эти факторы ухудшают работу мышц, сердца и нервной системы. Как объясняет терапевт Анна Цуканова, человек теряет много жидкости и электролитов, которые нужны для нормальной работы организма и мышц в частности.

«Алкоголь обезвоживает, что ведет к загущению крови. Сердцу приходится сокращаться интенсивнее, чтобы протолкнуть кровь по сосудам. Это как продавливать пластилин через тонкую трубочку», — говорит врач.

Похмелье снижает физическую и когнитивную выносливость. Продукты распада алкоголя, в том числе ацетальдегид, токсичны. Они провоцируют тошноту, головные боли, слабость и дезориентацию. Снижается концентрация, нарушается координация движений, тело становится вялым и болезненным.

На фоне похмелья меняется гормональный фон. Повышается уровень кортизола — гормона стресса, который запускает воспалительные процессы. По словам Цукановой, повышенный уровень кортизола стимулирует распад мышечных волокон. Это мешает не только тренировке, но и нормальному восстановлению после нее.

Кроме того, нарушается сон — ключевой фактор восстановления. Алкоголь ухудшает его качество и глубину. Даже если человек спит долго, восстановительные процессы в мышцах, мозге и иммунной системе тормозятся.

На фоне всех этих факторов организм после алкоголя оказывается в уязвимом, нестабильном состоянии. Спорт в этот период не только бесполезен, но и может нанести прямой вред.

Как тренировка усугубляет состояние

Физическая нагрузка с похмелья усиливает все негативные последствия интоксикации. Сердечно-сосудистая система работает в режиме двойной перегрузки: кровь и так густая, давление уже нестабильно, пульс ускорен, а на беговой дорожке ситуация ухудшается. Это увеличивает риск аритмий и сосудистых катастроф — вплоть до транзиторных ишемических атак и инсульта, предостерегает Цуканова.

Нарушенный водно-солевой баланс влияет на нервно-мышечную проводимость. Мышцы становятся вялыми, возможны судороги, резкое снижение силы. «Нарушение электролитного баланса приводит к слабости, гипотонии или гипертонии», — подчеркивает терапевт. В таком состоянии организм не может адекватно реагировать на физическую нагрузку, что делает любую тренировку непредсказуемой и потенциально травмоопасной.

На фоне похмелья нарушается работа центральной нервной системы. Человек дезориентирован, замедлены реакции, страдает координация движений. Это повышает риск падений, растяжений, ушибов и других травм. Нагрузки, требующие хорошего баланса и контроля, в таком состоянии особенно опасны.

Физическая активность в период похмелья усиливает воспалительные процессы. Организм и без того перегружен борьбой с токсинами. Добавляя к этому тренировку, человек увеличивает уровень кортизола и стимулирует распад мышечных волокон. Как отмечает Анна Цуканова, при таком фоне тренировка дает скорее разрушительный эффект.

Даже если человек поспал после вечеринки, его восстановление после алкоголя неполноценно. В этом состоянии нет физиологической основы для адаптации к нагрузке — ни на уровне мышц, ни на уровне гормонов. Это значит, что тренировка не только не принесет пользы, но и увеличит уровень утомления. «Восстановление мышц происходит медленнее, так как в них замедляется синтез белка», — уточняет терапевт.

В результате любое физическое усилие с похмелья — это не способ прийти в форму, а дополнительный стресс для уже истощенной сердечно-сосудистой и нервной систем.

Что делать вместо тренировки

По словам Анны Цукановой, в таком состоянии допустимы лишь щадящие формы активности: прогулка на свежем воздухе, дыхательные упражнения, утренняя зарядка. Главное — не нагружать сердце и не провоцировать скачки давления. Любая деятельность должна быть мягкой и сопровождаться вниманием к своему самочувствию.

Перед активностью врач рекомендует восстановить водно-солевой баланс. «Первое, что человек должен сделать с утра перед тренировкой, — выпить чистой воды, чтобы хоть немного разжижить кровь, или воды с электролитами», — говорит терапевт. Это простое действие снижает нагрузку на сердце и мозг, минимизирует риск головной боли и общей слабости.

Питье — это в целом оптимальный способ восстановления от похмелья. Анна Цуканова рекомендует воду с лимоном: «Витамин С помогает связывать токсины, обладает антиоксидантным эффектом, что благотворно скажется на восстановлении». 

Питание должно быть легким, но питательным: белок, овощи, фрукты, минимум сахара. Жирная и сладкая пища усиливает воспаление, что дополнительно мешает восстановлению.

К полноценным занятиям спортом приступайте не раньше, чем через один-два дня после похмелья. Терапевт подчеркивает: «Не спешите с возвращением к тренировкам, особенно если они интенсивные. Дайте организму время восстановиться». Это значит, что пропущенная тренировка лучше, чем занятие на фоне интоксикации, обезвоживания и воспаления.

Помните про сон — важнейший инструмент восстановления не только после похмелья, но и вообще. Именно в ночное время активизируются процессы регенерации. «Ложитесь до 22–23 часов, чтобы ночной мелатонин помог организму скорее восстановиться», — советует врач. Чем быстрее придет в норму функция печени, гормональный фон и уровень гидратации, тем скорее можно будет безопасно вернуться к нагрузкам.

Врач подчеркивает, что лучший способ избежать всех этих проблем — умеренность в употреблении алкоголя и выбор качественных напитков. Это снижает тяжесть похмельного синдрома и позволяет быстрее вернуться в привычный ритм занятий спортом.

Тренироваться с похмелья — опасно и неэффективно. Лучшее решение — дать организму восстановиться и вернуться к занятиям, когда тело действительно готово к нагрузке.

Лучшая гарантия крепкого сердца и сосудов — своевременное внимание и забота о себе. Начните избавляться от вредных привычек уже сегодня. А сделать перемены приятнее и комфортнее помогут полезные товары из каталога Спортмастера.