Музыка для сайкла

Сайкл, он же сайклинг, он же спиннинг — это один из вариантов фитнеса на стационарном велосипеде.

Сегодня это очень популярный вид групповых тренировок. Как направление фитнеса сайкл появился еще в 80-е годы. Тогда новозеландец Филипп Миллс можно сказать изобрел велосипед в фитнес-направлении. Он соединил хореографию с велоспортом, проложив сайклу дорогу в фитнес-клубы. В привычном же для нас виде сайкл появился в 90-х годах. Американский велосипедист Джон Голдберг значительно переработал комплекс упражнений, упростив их и сделав безопаснее для начинающих райдеров.

Мода на сайклинг пришла в Россию из США. Сайкл стал более универсальным и музыкальным. Занятие стало функциональной тренировкой на велосипеде, совмещенной с танцевальными элементами и другими функциональными упражнениями. Именно в таком виде сайкл пришел в нашу страну и сейчас стремительно набирает обороты.

Тренажеры, которые называются сайклами, имеют конструкцию, которая несколько отличается от обычных велотренажеров. А принцип тренировок заключается в том, чтобы набрать определенный темп и «разогнать пульс». Отследить количество ударов сердца можно с помощью специальных фитнес-устройств.

Сайкл подходит и для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму, и для тех, кто озабочен проблемой избыточного веса. Если цель — похудеть, то жиросжигающей зоной будет значение пульса 60-70% от его максимальной частоты, то есть (приблизиительно!) 115-130 ударов в минуту.

В сайкле наблюдается разделение на несколько подвидов.

Классический

Тренер включает в группе ритмичную музыку, помогает настраивать спинбайки и контролирует технику выполнения движений.

Cycle intro

Kороткий сайклинг — 35 минут.

Cycle advance—endurance—interval

Длительный — 45 минут.

Spinning

Тренер активно участвует в велогонке, задавая темп всему занятию.

RPM LesMills

Танец на спинбайке под музыку (тренер должен иметь сертификат на проведение подобных занятий).

Диско

Разновидность RPM LesMills, максимально интенсивные занятия, когда для сайкл-тренировок подбирается зажигательная музыка в стиле диско.

Spin Begin

Для начинающих Inter Spin, для продвинутых Spin Force. Сочетание силовой и высокоинтенсивной кардионагрузки.

Для такой ритмичной тренировки соответственно нужна очень хорошая мотивирующая музыка. Вот что говорит сайкл-тренер Александр Мироненко.

Музыка — это основной компонент в сайкл-тренировках. Поэтому для выбора музыки очень важно подобрать ударность (BPM). Именно она напрямую влияет на скорость вращения педалей (RPM). А также ударность нужна для того, чтобы весь класс ехал в ногу друг с другом с оптимальной скоростью в одном ритме. Это поможет сделать тренировку более качественной, эффективной и заряженной.

Опытные сайкл-тренеры также советуют начинающим инструкторам в этом фитнес-направлении при подборе музыки для своих занятий:

• слушать треки по нескольку раз,

• не брать треки со сложным музыкальным ритмом,

• выбирать музыку, где четко будет слышаться темп, где будет явный ритм (куплет, припев, проигрыш при прослушивании музыки, сильные и слабые доли),

• не соединять много движений в одном музыкальном квадрате.

Отдельные треки можно найти на любой медиаплатформе, в YouTube. Также целые готовые подборки есть на тренерских сайтах и в соцсетях.