Музыка для тренировок
Как звуки влияют на занятия спортом
Результаты в спорте зависят от разных факторов. На показатели влияют питание, режима сна, экипировка, программа тренировок. Один из самых неприметных параметров — музыка. Наверняка замечали: когда в тренажерном зале играют бодрые треки, кажется, что энергии больше.
Музыка способна по-разному воздействовать на настроение, ее можно использовать для улучшения спортивных показателей. В 2007 году американская федерация легкой атлетики признала этот факт и запретила участникам марафонов использовать портативные плееры во время забегов. Решение обосновали не только заботой о безопасности бегунов, но и необходимостью создания равных условий соперничества.
В 2012-м профессор Костас Карагеорхис из лондонского университета Брунеля провел исследование и сделал вывод: музыку можно рассматривать как «легальный допинг». За век до него к похожему заключению пришел статистик Леонард Эйрес — он заметил, что велосипедисты быстрее крутят педали под музыку, чем в тишине.
Какая музыка подходит для тренировок
Перед составлением плейлиста для занятий спортом нужно понимать, какой предстоит вид физической нагрузки. Если запланирована кардиотренировка, лучше выбрать легкую и ритмичную музыку. Под силовые упражнения — более тяжелые направления с ярко выраженными ударными.
Попробуйте составить плейлист так, чтобы накал треков постепенно возрастал. Музыка будет вас разгонять и под конец тренировки, когда сил почти не останется, откроет второе дыхание или поможет сделать больше повторений.
Главное правило — слушать то, что нравится. У этой логичной рекомендации есть научное обоснование. В 2019 году в целях эксперимента 12 мужчин, регулярно посещающих спортивный зал, попросили выполнить жим лежа под любимую музыку и те песни, которые им не очень нравятся. Под треки, отмеченные лайком, получается сделать больше повторений и увеличить скорость выполнения упражнения.
Почему важен темп
Все тот же Карагеорхис еще в 1996 году пришел к выводу, что медленные и расслабляющие мелодии не особо эффективны для силовых тренировок по сравнению с более быстрыми треками. При создании плейлиста стоит учитывать BPM песни — показатель, который отображает, сколько четвертных нот играется за минуту композиции.
Ориентируясь на BPM, можно сделать идеальный плейлист для тренировки. Нужно понимать корреляцию между темпом мелодии и видом нагрузки.
На спокойную тренировку можно взять песни со значением 70-128. Подойдет для йоги, изометрических упражнений, разминки.
Самый хитовый диапазон — 128-132. Такая музыка хорошо вписывается в тренировку на разные группы мышц без особых нагрузок.
В темпе 132-140 музыка придаст мотивации для сжигания калорий при интенсивной кардионагрузке.
140-190 ударов в минуту обеспечат преодоление себя во время интенсивной силовой тренировки.
Прослушивание музыки с высоким темпом полезно не только при работе с отягощениями: BPM со значением 170 способствует снижению воспринимаемых усилий во время бега, езды на велосипеде и ходьбы. Если переводить на человеческий язык, благодаря музыке нагрузка переносится легче.
Старайтесь слушать подобранные песни для занятий спортом только во время физических нагрузок. Это позволит быстро привести организм в боевую готовность в начале тренировки. И, конечно, позаботьтесь о качестве звука. Подберите хорошие наушники, чтобы получать удовольствие от любимых треков.
Подберите все необходимое для тренировок на сайте Спортмастера. Или заходите в магазины Спортмастер и Спортмастер PRO, где вас проконсультируют наши PRO-эксперты.