Лето — хороший повод проводить больше времени вне дома: двигаться, дышать свежим воздухом, добавить в повседневную рутину солнца и новых впечатлений. Рассказываем, какие летние виды спорта подойдут жителям мегаполисов, как выбрать подходящий формат и что попробовать уже в ближайшие выходные.

Популярные летние виды спорта

Выбор большой: от спокойных активностей до тех, где пульс ускоряется с первой минуты. Главное — понять, что вам ближе: вода, тренировки на суше или что-то экстремальное. 

Ниже — короткий гид по направлениям, которые можно вписать даже в загруженный городской график.

Перед началом любых тренировок оцените самочувствие. Хронические заболевания, лишний вес, проблемы с суставами — все это поводы посоветоваться с врачом.

На воде

Когда на улице жара, вода становится главной спортивной площадкой. Если в городе есть водоем, там 100% все готово для физкультуры. Главное — не забывать о безопасности.

Плавание. Это базовая эффективная кардиотренировка, которая одновременно задействует почти все группы мышц. В открытой воде задача усложняется: температура, течение, отсутствие разметки — все это требует большей концентрации и физической отдачи. 

Плавать нужно только в разрешенных местах, в непроверенных водоемах вода может быть загрязнена бактериями и токсическими веществами, дно — опасным, а глубина — непредсказуемой.

SUP-серфинг. Развлечение, которое начиналось на морях, а теперь добралось почти до каждого пруда и озера. Стоять на доске с веслом весело и при этом полезно: работают мышцы корпуса, тренируется баланс и координация. 

Такой формат подойдет для спокойной тренировки на свежем воздухе. А еще это активность, в которую легко включить детей и даже взять с собой собаку — многим животным тоже нравится неспешно качаться на волнах.

Вейкбординг. Занятие для тех, кому хочется драйва и движения с ускорением. Снаряжение и площадки обычно предоставляет вейк-парк, так что все необходимое можно взять на месте. 

В процессе активно работают мышцы спины, рук и ног. Освоить технику с нуля поможет инструктор — самостоятельно бывает сложно, особенно на старте.

Водные лыжи. Похожи на вейк, но более устойчивы. Меньше трюков, больше стабильности — подойдут тем, кто хочет драйва, но без жестких падений.

Гребля. Байдарки, каноэ, каяки хорошо развивают выносливость, мышцы кора и верхнего плечевого пояса, а еще помогают научиться работать в команде. Даже если вы раньше не держали в руках весло, попробовать стоит. Главное — не забыть спасательный жилет и солнцезащитный крем.

На колесах

В сухую и теплую погоду кататься легко и приятно. Эти виды активности легко вписать в городскую рутину, особенно если не хочется тратить лишнее время на дорогу к водоему.

Велосипед. Не обязательно выделять отдельное время на велотренировки, летом на нем можно ездить на работу, в парк, на пикник. Пока волосы развеваются на ветру, тренируются мышцы ног и ягодиц, оздоравливается сердечно-сосудистая система и легкие. 

Тем, кому хочется больше экшена, подойдет BMX — на нем можно учиться трюкам и развивать координацию.

Ролики. Во время катания активно работают мышцы ног и ягодиц, улучшается координация и баланс. Это отличная альтернатива бегу: нагрузка мягче, суставы страдают меньше, особенно если есть проблемы с коленями. 

Ролики подойдут для спокойных прогулок и интенсивных тренировок — все зависит от темпа и маршрута.

Самокат. Да, они бывают не только электрические. Классический самокат — это активное кардио, особенно на подъемах и длинных дистанциях.

Скейтборд. Скейт подходит для всех возрастов, если есть желание учиться. Падать поначалу придется много, поэтому нужна обязательная экипировка — шлем и защита коленей и запястий.

На пляже

Если рядом есть песок и немного свободного времени, пляж легко превращается в спортплощадку. Обычно здесь можно тренироваться без вложений и специального снаряжения.

Пляжный волейбол. Один из самых популярных видов летнего спорта. Развивает реакцию, выносливость и командный дух. Подходящий формат для большой компании.

Пляжный футбол. На песке риск травм меньше, но и здесь можно разыграть нешуточный матч, поэтому попробовать точно стоит.

Чем заняться на улице летом: идеи для вдохновения

В первые недели июня кажется, что впереди три бесконечно долгих месяца, но на деле время пролетает быстро, поэтому лучше не откладывать и каждый день пробовать что-то новое. Собрали активности на ближайшие теплые месяцы.

Организовать велопоход. Если есть велосипед и немного запала, стоит собрать друзей и отправиться в поход, хотя бы на день. Это шанс сменить обстановку, провести время активно и открыть новые маршруты. Лучше выбирать путь с красивыми видами, например, вдоль реки, по лесной тропе или к ближайшему водопаду, где можно остановиться на привал и сделать яркие фотографии.

Провести выходные у воды. В России купаются обычно с июня по сентябрь — не стоит пренебрегать этим драгоценным окном. Экспериментируйте: встаньте на вейкборд и водные лыжи, протестируйте SUP, научитесь управлять каноэ. Впечатления останутся надолго.

Вспомнить детство. Бадминтон, фрисби, петанк, запуск воздушного змея — отличные альтернативы монотонным тренировкам. Особенно если вы с детьми и друзьями.

Кажется, что это просто игры, но Всемирная организация здравоохранения признает такие активности как полноценную физическую нагрузку, которая помогает поддерживать тело в тонусе без силовых и кардио в зале.

Устроить пробежку. Бегать можно в любое время года, но делать это осенью и зимой — испытание для настоящих профи. Летом с легкой пробежкой справятся практически все. 

Старайтесь не бегать в жару, выбирайте тенистые маршруты и не забывайте о правильном дыхании: дышите ровно, глубоко, старайтесь не задерживать воздух. Следите за осанкой: корпус должен быть ровным, а шаг — легким и мягким.

Заняться йогой в ближайшем парке. Трава, деревья, пение птиц — идеальный антураж для дыхательных практик и растяжки. Можно включить онлайн-занятие на телефоне или планшете — вариантов много, подойдет и новичкам, и тем, кто уже знаком с практикой.

Как выбрать летние спортивные направления

При выборе летнего занятия надо ориентироваться не только на желание, но и на другие параметры.

Определиться с целью

Хочется сбросить вес? Подойдут бег, велосипед, плавание, воркаут. Нужно расслабиться? Стоит присмотреться к йоге и катанию на роликах.

Найти нужную инфраструктуру

В мегаполисах есть инфраструктура на любой запрос, но бывают исключения. 

Если рядом только асфальт и парковка — вряд ли стоит начинать с гребли. Но, возможно, у вас есть парк с велодорожками за домом. 

Свериться с бюджетом

Воркаут и пробежки — бесплатны. Велосипед, ролики, SUP и водные лыжи требуют вложений. Причем учитывать нужно не только покупку снаряжения, но и обслуживание, аксессуары, аренду недостающего инвентаря.

Оценить физическую форму

Если последние несколько лет вы совсем не занимались спортом, лучше не прыгать на водные лыжи и не записываться в продвинутую группу по гребле. Начните с ходьбы, легкого бега, йоги и постепенно повышайте сложность занятий.

Лето не ждет — оно стремительное, как спуск на велосипеде с холма. В эти месяцы стоит попробовать хотя бы один новый вид активности и день изменится, а за ним, возможно, и все лето. 

Если уже знаете, чем займетесь этим летом, загляните в онлайн-каталог и розничные магазины Спортмастер. Там легко подобрать все, что нужно для тренировок на воде, в парке, горах: от фитнес-коврика до продвинутого альпинистского снаряжения.