Нейронные связи, нейропластичность и как их тренировать
Мозг не любит скучать
Нейронные связи или синапсы — это контакты между нервными клетками в мозге. По ним проходят электрические разряды — так клетки обмениваются информацией. Эти каналы отзывчивы к изменениям и с готовностью поддаются тренировке.
Зачем разрабатывать нейронные связи
Чем чаще два нейрона «общаются», тем надежнее связь между ними. Это свойство называется нейропластичностью. В течение всей жизни мозг активно развивается, строит новые связи и регулирует старые.
В быту это влияет на объем усилий, которые мы тратим на то или иное действие. Если мы хотим выработать новую привычку, нужно взять за правило ежедневно уделять ей немного времени. Остальную работу возьмет на себя мозг — постепенно он сформирует и закрепит нужные связи. Главное — четко сообщать ему, какие связи важны, а какими можно пренебречь.
Чем крепче и обширнее связи между нейронами, тем успешнее мы учимся новому, адаптируемся к переменам. Еще нейронные связи отвечают за речь, память и пространственное мышление.
Если не давать мозгу разнообразную нагрузку, с возрастом он ослабеет. Это может привести к ухудшению когнитивных навыков. Повседневная забота о досуге мозга делает его устойчивее к возрастным изменениям и снижает риск развития болезней Паркинсона и Альцгеймера.
Что полезно для мозга
Важно регулярно делать вклад в качество нейронных связей. У нейропластичность есть пределы: мозг способен творить чудеса, но его нужно прилежно вести к этому.
Привычка ежедневно уделять внимание здоровью нейронов и развитию новых навыков приятна не только своими плодами. Узнавать что-то необычное увлекательно, а лишний дофамин еще никому не вредил.
Ниже — список вещей, которые разомнут ваши синапсы.
Диета. Все как в спорте: если мы хотим добиться высоких результатов, важны не только частые тренировки, но и режимы питания и сна. Пища, богатая микроэлементами, особенно витаминами группы B (B6, B12, фолиевая кислота), антиоксидантами (витамины C и E), магнием и жирными кислотами — залог здоровья нервной системы. Ешьте грецкие орехи, чернику, авокадо, апельсины — они богаты нужными мозгу элементами. Если достать фрукты не получается, справиться с дефицитом помогут витаминные комплексы.
У каждого человека свой биохимический фон, и не стоит закупаться всеми витаминами подряд. Чтобы понять, чему лучше уделить внимание в первую очередь, не лишним будет сдать анализ крови и проконсультироваться со специалистом.
Сон. Хороший отдых укрепляет память и дает нервным клеткам восстановиться. Ночью мозг проводит ревизию, решая, какие нейронные связи сегодня пригодились, а какие можно ослабить. Небольшая сиеста тоже полезна — короткий дневной сон улучшает концентрацию, воображение и повышает нейропластичность.
Физическая активность. Регулярные тренировки стимулируют выработку нейротрофических факторов — белков, которые помогают расти и выживать нейронам. Они важны для здоровья нервной системы и улучшают кровоснабжение мозга.
Отдельный деликатес в нейронном рационе — групповые занятия спортом. На пути к общей цели на площадке мы вступаем в зону социального взаимодействия и мощно раскачиваем эмоциональный фон. Чередуйте индивидуальные силовые тренировки с командными видами спорта и групповыми классами — например, по йоге и танцам.
Ментальные упражнения. Головоломки, компьютерные квесты, сканворды, моделирование, настольные, интеллектуальные игры —логические задачи есть на любой вкус. Даже самая незначительная абстрактная деятельность, на которой вы удерживаете активное внимание, будет полезной.
Мнемонические упражнения. Это метод запоминания через ассоциации, визуальные образы или аббревиатуры. Нетрудно учить стихи, прозу и усваивать интересные факты, но сколько вы можете удержать в голове автомобильных номеров? Чем меньше смысла несет информация, тем более креативные ходы нужны, чтобы ее запомнить. С помощью ассоциаций мозг задействует разные области и укрепляет связи между ними.
Развитие моторики. Тренировка нерабочей руки или обучение жонглированию стимулирует рост новых нейронных связей в моторных областях. Рисование, фингербординг, бессонные ночи в горах лего — подойдет любой вариант, который не даст заскучать.
Изучение нового. Любое обучение бесценно для мозга — выбирайте интригующую вас отрасль знания и смело начинайте мозговой штурм. Процесс пойдет легче, если ставить конечные задачи и почаще применять полученные навыки на практике. Тогда мозг будет трудиться не из-под палки, а ради понятных ему целей. Вносите новизну во все: ходите разными маршрутами, читайте рандомные статьи на «Википедии», ешьте незнакомые блюда, слушайте тонкие запахи. Все это расширяет горизонты мышления, детализирует картину мира и обогащает нейронную структуру.
Легко приходит — легко уходит
Синапсы активно отзываются и на сигналы к росту, и на их отсутствие. Даже в молодом возрасте можно превратиться в старика — достаточно утратить страсть к развитию. Вот что еще наносит серьезный вред:
малоподвижный образ жизни;
избыточное употребление алкоголя и курение;
недостаток социальной активности;
бездумный досуг в интернете;
плохое питание;
хронический стресс.
Нейронные связи — несущие конструкции мозга. Чем они крепче, тем проще нам учиться, переносить трудности, запоминать важные вещи и находить выход из любого тупика. Развитая нейропластичность — ключ к гибкости мышления. Держите мозг во всеоружии — это ваш главный союзник на пути к интересной жизни.
В Спортмастере большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!