Николь Ремезок: «У бегуна должно быть хотя бы две-три пары кроссовок»
Сколько времени нужно уделять своему здоровью и что по-настоящему движет бегунами
На вопросы СМ Медиа ответила Николь Ремезок, тренер по бегу, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, четырехкратная чемпионка международных соревнований и друг бренда Athlex.
Пришла мода на спорт
Николь, ты очень активна в соцсетях, начала вести свой видеоканал, тренируешь людей онлайн. По твоим наблюдениям, популярность занятий любительским спортом и бегом у нас и по всему миру растет? Или расти уже некуда?
По моим наблюдениям, в последние 6-7 лет люди еще активнее стали заниматься бегом. Однако еще буквально три года назад у людей был запрос на мотивацию: «Николь, я хочу бегать. Мне нравится бег. Но я не знаю, как начать». Или «Я хочу подготовиться к соревнованиям».
Сейчас же у людей часто возникает интересный запрос: «Николь, я ненавижу бег. Я понятия не имею, что делать. Но я хочу научиться».
Значит, есть куда расти, безусловно. С одной стороны, это прекрасно, что спорт стал столь модным. Именно модным, другого слова не подберешь. Но с другой стороны, он ведь должен быть модным всегда, потому что речь идет не только про хорошее самочувствие, красивое тело, но и про здоровье.
Бегуньи продвинутого уровня — очень стройные, привлекательные. Что здесь первично: занятие бегом или физические кондиции? То есть бегунья стройна и подтянута, потому что бегает? Или она тренирует себя и контролирует вес, чтобы лучше бегать?
Если речь идет о спорте высших достижений, то первичны именно тренировки. И только тренировки. Представьте, что профессиональный спортсмен в сутки тратит от четырех до восьми часов только на свои тренировки. В их случае тренировка — это работа. Поэтому профессиональные бегуны выглядят таким невероятно красивыми и подтянутыми именно благодаря тренировкам.
Здесь мы не отрицаем, что ближе к соревновательному периоду атлеты следят за своим питанием, это имеет место. Но просто представьте, что у вас в день может быть 2-3 тренировки. Конечно, при таких условиях ваше тело будет привлекательным, красивым, сильным и здоровым, но это огромный труд. Спортсмены пашут, чтобы выглядеть так красиво. И при этом внешняя составляющая для них является не главной целью, их главная цель — показать результат.
Ставьте промежуточные цели
Для начинающих в беге на выносливость часто сложность представляют две вещи. Первая — бегать на низком пульсе, все почему-то стараются разогнаться. Вторая — заставить себя бегать регулярно, а не когда получится. Первое решается получением знаний. А второе? Что поможет мотивировать заниматься по расписанию, если человек не стремится к разрядам или попасть в сборную?
Один человек приходит в бег, чтобы похудеть, скорректировать свой вес. А другой — чтобы побыть наедине со своими мыслями, избавиться от стресса. И в том и в другом случае инструмент у человека один, а мотивация и цель — разные. Но чтобы достигнуть своей цели нам нужно постоянство, регулярные тренировки.
Могу вам сказать, что не будет легко на первом этапе. Нужна регулярность, поэтому поставьте себе реальные цели. Должна быть глобальная и промежуточная цель. На достижение большой цели может уйти три или шесть месяцев, возможно, год. Но мотивация должна быть постоянной, поэтому требуются промежуточные цели, которые достигаются в течение двух-трех недель. Это и будет способом сохранения постоянной мотивации.
Ну и не забывайте, что занятия бегом — это не только стройное красивое тело, это и ваше здоровье. Не только физическое, но и психологическое.
Вся коллекция Athlex в каталоге
Кроссовок много не бывает
Сколько пар беговых кроссовок у тебя? А сколько должно быть, если человек занимается три раза в неделю и готовится, например, к полумарафону? Как правильно их выбрать?
У меня 11 пар беговых кроссовок. И каждая пара имеет свою задачу. Например, если в ближайшее время я захочу побегать кросс по асфальту, то я возьму кроссовки, у которых большая подошвенная часть и хорошая амортизация. Если я захочу сделать техническую тренировку, где будут элементы силового тренинга, барьеры, специальные беговые упражнения, то я возьму более плотные и твердые кроссовки с тонкой подошвенной частью. Ну а если я захочу побегать по пересеченной местности, то я возьму кроссовки с подходящим протектором. То есть для каждой цели есть подходящие кроссовки.
Если бегун занимается три раза в неделю и у него есть цель подготовиться к соревнованиям, то у него должно быть минимум две-три пары беговых кроссовок. Хотя бы на тот случай, если вы постираете одну пару, чтобы во второй можно было потренироваться.
Правильно подобрать обувь помогут специалисты, которые работают в спортивных магазинах. Они могут рассказать про все особенности. Потому что кроме знания трендовых наименований бегуну важно понимание своих особенностей, опыта бега и задачи своих тренировок.
Рекомендовать какую-то модель или бренд обуви будет не совсем правильно, потому что мы все разные. Это касается веса, роста, расположения и вращения стопы, тренировочных задач, бегового опыта. Поэтому подбор должен быть индивидуальным и профессиональным. Например, я могу порекомендовать конкретные кроссовки только своим спортсменам, с которыми работаю уже достаточно давно.
Бренд, красота или функциональность — что для тебя важнее в выборе спортивной экипировки и инвентаря?
Как для девочки, для меня важна красота. Как для человека, который тренируется регулярно, для меня важна функциональность и сам бренд. Я использую для тренировок и ношу только ту одежду, в которой соединены все эти три аспекта.
Что из инвентаря должно быть у любого ЗОЖника, который тренируется самостоятельно? Каков по-твоему разумный необходимый минимум?
«Аптечка» каждого ЗОЖника, назовем ее так.
Миофасциальный мяч диаметром 6-9 см.
Массажный цилиндр. Не имеет значения, какой жесткости и плотности.
Йога-блок.
Коврик.
Небольшое полотенце.
Йога-ремень.
Этого достаточно. Все эти предметы понадобятся не только для того, чтобы устроить себе сеанс релакса и массажа — восстановительные тренировки. Этот инвентарь можно использовать и в полноценной тренировке.
Какие вещи из коллекции Athlex тебе понравились больше всего и почему?
Первое, что мне понравилось из беговой коллекции Athlex, это белые кроссовки. Они мне показались легкими и комфортными, бегать в них летом в жаркую погоду — самое оно. Также мне понравились черные беговые шорты с завышенной талией. Это тот самый момент, когда в одной вещи сошлось исполнение трех женских желаний: эти шорты красивые, модные и удобные.
Сколько времени отдать своему здоровью
Сколько часов в день лично ты отводишь физической активности? И сколько часов — минимум, если человек хочет чувствовать себя хорошо, быть стройным, подтянутым и сильным?
Если говорить про саму тренировку, то она длится три часа. В это время я стараюсь никуда не спешить, я просто посвящаю его своему физическому и ментальному здоровью. Я полностью погружена в процесс тренировки и больше ни о чем не думаю.
В целом же у меня активный образ жизни. Поскольку я могу позволить себе работать удаленно, то возможно, скажем, взойти на гору и оттуда общаться с клиентами. Я могу ехать, идти, путешествовать, я обожаю много ходить и что-то исследовать, поэтому сложно сказать, сколько часов я посвящаю физической активности. Давайте скажем, 6-8 часов в день я физически активна. Остальное время — почитать книгу, расписать план тренировок, посмотреть телевизор и просто поспать.
А вот сколько часов в день человек должен уделить физической активности в день, чтобы чувствовать себя сильным, быть стройным и подтянутым — это уже индивидуальный вопрос. Я считаю, двигаться нужно минимум один час в день. Может, это будет легкая прогулка до или после работы, возможно, в обеденное время. Движение должно быть.
Своим новым спортсменам я всегда задаю вопрос: «Сколько ты можешь позволить себе тренировок в течение недели исходя из своего графика?» И отсюда мы уже начинаем «рисовать» часы. Прогулка — это как минимум час. Тренировка — тоже минимум час. Два часа в день три раза в неделю — это минимум, который человек должен посвятить своему здоровью. Остальное зависит от вашего свободного времени, желания и мотивации.
Воспользуйтесь сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать обувь и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.