Номофобия: как понять, что есть зависимость от телефона
Разбираемся вместе с психологом
Современная жизнь немыслима без использования ряда устройств, но развитие технологий может неблагоприятным образом сказаться на психологическом здоровье.
Номофобия — зависимость, при которой человек испытывает страх или тревогу из-за отсутствия контакта с мобильным устройством. Ей подвержены не только взрослые, но и молодое поколение. Использование гаджета от четырех часов в день и более приравнивается к зависимости. Ученые обнаружили, что чем больше человек взаимодействует с устройством в течение дня, тем больше стресса он испытывает без него.
Причины номофобии
Психолог Елена Белоконь выделяет два основных фактора, из-за которых может появиться зависимость от телефона.
Прежде всего — современные технологии, сделавшие смартфон центром всего важного: информации, денежных операций, покупок, общения. Поэтому для многих отсутствие доступа к телефону создает иллюзию потери всего и сразу.
Другая причина — психологическая, связанная с личными особенностями человека. За номофобией может стоять потребность в общении, развлечениях, безопасности, стремление поддержать самооценку и привычка пассивно наблюдать за жизнью других, вместо личных созидательных целей и действий.
Признаки номофобии
У большинства людей есть телефон, но далеко не каждого можно назвать зависимым от него. Выявить номофобию можно по определенным симптомам.
Вы подолгу используете телефон, иногда несколько часов. Много тратите времени в социальных сетях, играх в ущерб учебе или работе.
Есть навязчивое желание все время иметь смартфон под рукой и беспокойство пропустить звонки или сообщения.
Возникают трудности с концентрацией на задачах из-за постоянной проверки телефона.
Появляется чувство неполноценности и подавленности, ощущение изоляции и социальный дискомфорт при отсутствии контакта с гаджетом.
Вы избегаете мест с плохим сигналом, отказываетесь от мероприятий, где необходимо выключить телефон, от длительного пребывания вне дома из-за боязни, что батарея разрядится.
Просыпаетесь по ночам, чтобы проверить обновления.
«Номофобия относится к разновидности зависимости, поэтому нужно обратиться за помощью к клиническому психологу или психотерапевту. Специалист поможет выявить причины и негативные убеждения, изменить стратегии поведения», — советует эксперт.
Что можно сделать самому
В качестве профилактики номофобии психолог Елена Белоконь рекомендует применять цифровой детокс и «развиртуализацию» — некоторое время проводить без гаджетов и научиться получать удовольствие от контакта с реальной жизнью и самим собой.
Дома или на работе можно создать зону отдыха, свободную от любых устройств. Начните с малого: находитесь в таком пространстве десять минут, стараясь просто ощутить реальность вокруг. Обращайте внимание на мелочи: звуки, запахи, вкусы и ощущения. Потом постепенно увеличивайте интервалы без телефона. Поощряйте себя за успехи — такой метод более действенный, нежели жесткие ограничения.
Развивайте самосознание и дисциплину; например, прежде чем взять телефон, задайте себе вопрос: «Действительно ли сейчас есть такая необходимость?»
Полезно понаблюдать за собой и проанализировать, каких эмоций не хватает. Какую потребность вы удовлетворяете, постоянно держа телефон в руках? Что теряете и пропускаете в реальной жизни, когда проводите много времени в социальных сетях?
Если телефон — рабочий инструмент, то бывает затруднительно ограничивать его использование. Но можно, например, ставить таймер для трудового периода.
Не оставляйте телефон на тумбочке в спальне рядом с кроватью. Так больше вероятности, что сон не будет нарушен просмотром социальных сетей.
Чаще гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь йогой, фитнесом, ездой на велосипеде — подойдут любые тренировки, способные снять эмоциональное напряжение и постоянное желание пользоваться смартфоном.
При регулярном использовании телефона вы можете испытать кратковременную тревогу, если поймете, что его нет рядом или вы не можете его найти. Это не означает, что у вас номофобия. Но если в такие моменты вы настолько беспокоитесь, что не можете сосредоточиться, обратитесь за помощью к специалисту.
Читайте больше статей по психологии и wellness. А чтобы чувствовать себя лучше, подберите все необходимое для тренировок на сайте Спортмастера. Или заходите в магазины Спортмастер и Спортмастер PRO, где вас проконсультируют наши PRO-эксперты.