Нужно ли женщинам качать грудь
О пользе и вреде физической нагрузки для женской груди рассказала действующий фитнес-тренер, выступающая спортсменка, призер множества соревнований по триатлону, заслуженный мастер спорта, эксперт фитнес-школы Evotren Марина Шляхтина.
В чем польза упражнений на грудь для женщин
Красивая женская грудь не ассоциируется с усиленной работой в тренажерном зале. Но, глядя на атлетически сложенных парней, покрытых мощным рельефом, с объемными грудными мышцами, многие девушки задаются вопросом — можно ли с помощью упражнений увеличить или подтянуть грудь? Марина Шляхтина пояснила, что физические упражнения помогут не только сделать женские формы более привлекательными, но и укрепят здоровье.
Умеренная, правильно подобранная для грудных мышц физическая нагрузка помогает в профилактике различных заболеваний, включая рак молочных желез. Такие тренировки улучшают кровоток, препятствуют застоям в тканях, обогащают их кислородом — это помогает предотвратить появления опухолей и новообразований в груди.
Тренировки мышц груди важны и для красивой осанки — ведь это не только ровная спина, а комплексная работа. Они не дают возможности появиться дисбалансам, когда более развитые мышцы компенсируют несостоятельность более слабых мышечных групп. Грамотно подобранные упражнения не дают появиться перекосам в теле, дискомфорту, болям и другим осложнениям.
«Организм — единая структура. Поэтому работать нужно со всеми его элементами. У грудных мышц много функций: если их игнорировать, возникнет мышечный дисбаланс. Как при отсутствии тонуса грудных мышц, так и при их гипертонусе, сложно держать спину прямой и сохранять осанку».
Верхняя, более мягкая часть груди — это молочные железы и жир. Мышечный слой самый глубокий. Когда он в тонусе, то и вся грудь имеет «каркас» — тренировки помогут сделать эту область более подтянутой и даже придать объема.
Чем опасны упражнения на грудь
Но бежать в зал, брать штангу, гири или гантели и делать первое попавшееся упражнение — не лучшая идея. Женская грудь — это, в первую очередь, молочные железы и жир. Именно поэтому, когда девушка худеет, грудь тоже теряет объем и наполненность. Чрезмерные тренировки и большие веса не заполнят мышцами «освободившееся» место, а, скорее, навредят груди и изуродуют ее форму. Переход от грудной мышцы к железистой и жировой ткани станет очень заметным.
Не стоит брать большие веса и пытаться сделать жим от груди с собственным весом. Оставьте это профессиональным спортсменам!
Какие тренировки полезны для женской груди
Марина Шляхтина рекомендует девушкам выполнять упражнения, укрепляющие мышцы груди, придающие им тонус. Это могут быть:
отжимания средним и широким хватом (если сложно делать классические отжимания — подойдут с опорой на колени);
приведение в тренажере («бабочка»);
разведение гантелей;
пуловер.
В программу тренировок следует включить и различные варианты планок, динамические в том числе. Они хорошо влияют на мышцы груди и верхнего плечевого пояса в целом.
«Не нужно выделять целую тренировку на работу с грудными мышцами. Достаточно два раза в неделю, в зависимости от общего количества тренировок и их направленности, выполнять пару упражнений. Обычно это 3-4 подхода по 15-18 повторений».
Что еще нужно иметь в виду
Важно помнить, что после тренировки мышцы груди необходимо расслаблять. В этом помогут упражнения на растяжку (стретчинг) и миофасциальный релиз (расслабление с помощью специальных упражнений и массажных средств — роликов, шариков и прочего оборудования).
Если в ходе тренировки возникают вопросы, во избежание ошибок обратитесь к тренеру. Он сможет все показать и объяснить. Если же у вас имеются проблемы со здоровьем груди, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Для занятий выбирайте специальное спортивное белье — оно поможет надежно зафиксировать грудь и защитить ее от травм.
Читайте больше статей по психологии и wellness. Также воспользуйтесь сервисом Бра-фиттинг, чтобы подобрать идеальное спортивное белье.