Как определить и исправить мышечный дисбаланс

Боли и спазмы в мышцах, ощущение скованности при движении — эти неприятные симптомы знакомы многим. Кто-то обходится обезболивающими, кто-то редкими походами к массажисту. Но чтобы решить проблему раз и навсегда, важно выяснить ее причину. Что такое мышечный дисбаланс, и как его не допустить, рассказал сооснователь фитнес-школы Evotren, амбассадор методики SEAS, спортивный врач Дмитрий Горковский.

Автор

Дмитрий Горковский

сооснователь фитнес-школы Evotren, амбссадор методики SEAS, спортивный врач

Что такое мышечный дисбаланс

Это нарушение баланса опорно-двигательного аппарата, возникшее из-за слабости мышц-агонистов и гипертонуса противоположных мышц-антагонистов. Мышечный дисбаланс — одна из недооцененных проблем современных людей, которая приводит к физическому дискомфорту, болям, снижает привычную подвижность и повышает риск различных заболеваний.

Как появляется мышечный дисбаланс

Проблемы могут возникнуть из-за малоподвижного образа жизни. 

«Тело создано для активного движения в условиях дикой природы. Мышцы, сухожилия, связки, суставы имеют структуру и особенности, которые предполагают регулярную физическую подвижность в разных плоскостях и режимах сокращения. Но современным людям не требуется бегать и лазать по деревьям, чтобы добыть еду. Ноги вместо неровной поверхности земли привыкли к обуви и асфальту, а уровень двигательной активности сильно снизился — механизмы тела начинают сбоить. Какие-то части перегружены и подвергаются излишнему износу, а другие практически не задействуются».

Например, мышечный дисбаланс может возникнуть, если вы много времени проводите, опустив голову, глядя в телефон. Это излишне напрягает комплекс мышц задней поверхности шейного отдела (от длиннейшей до подзатылочных). А комплекс мышц передней части тела перманентно укорочен и постепенно перестает работать в полной мере. Возникает дискомфорт, а со временем — и боль, с помощью которой организм сигнализирует о проблеме. 

В зоне риска и те, кто регулярно занимается спортом, но не учитывает биомеханику движений. Результатом неправильной программы тренировок может стать тугоподвижность суставов или ограничение работы ряда мышц. Например, такое популярное упражнение, как приседание, — очень опасно. Прежде чем выполнять его с весом, нужно отработать технику движения. При некорректном выполнении таз непременно сделает «кивок», уйдя в сторону, амплитуда будет неверной (без полного разгибания в тазобедренном суставе). В попытках себя обезопасить, организм перераспределит нагрузку так, чтобы минимизировать риск травм, из-за чего одни мышцы (например, квадрицепсы) постепенно начнут укорачиваться, а задняя поверхность бедра будет удлиняться. Это повлияет на положение таза: появится излишний прогиб в поясничном отделе, пострадает осанка.

Причин и примеров много: от вредных бытовых привычек до чрезмерной перетренированности или отсутствия физической активности. Мышечный дисбаланс не только приводит к дискомфорту или болям, но и влияет на все системы организма, что может спровоцировать серьезные осложнения.