О чем говорит поза, в которой мы спим

У каждого человека есть положение, в котором сон приходит быстро, а чувствует он себя при этом максимально комфортно. Но, если речь не идет о физических ограничениях, осознанно мы его не выбираем и сами не можем объяснить, почему предпочитаем спать именно так.

У психологов есть свой взгляд на выбор тех или иных поз во время сна. Им со Спортмастером поделилась практикующий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Екатерина Быконь.

Как связаны поза для сна и психика

Сон — это период, когда человек находится в измененном состоянии сознания. Во время сна информация, полученная в период бодрствования, взаимодействует с жизненным опытом человека, находящимся на бессознательном уровне.

Тело — внешнее, физическое проявление нашей психики. Поэтому знание того, как мы спим, может раскрыть ее интересные аспекты. Поза, в которой мы спим, может быть намеком на наши эмоциональные состояния, отношения с партнером и даже наличие психологических проблем.

Позы сна и их значение

Сон на спине

«Эта поза — самая открытая. Сон на спине может свидетельствовать о высокой уверенности в себе и комфортных отношениях с самим собой. Такое положение во сне может означать, что вы чувствуете себя вполне безопасно и уютно».

Сон на животе

Такая закрытая, защитная поза может иметь несколько вариантов толкования:

Низкая самооценка и тревожность. Люди, выбирающие эту позу, могут чувствовать себя менее уверенными и более подверженными стрессу.

Желание защититься и скрыться. Человек, спящий на животе, может чувствовать себя уязвимым, испытывать потребность в том, чтобы защитить себя и скрыть свои эмоции от окружающих.

«Если вы часто спите на животе и это вызывает дискомфорт или проблемы со сном, рассмотрите возможность изменения позы. В этом может помочь обсуждение своих чувств и эмоций с психологом, который поможет понять и решить проблемы самооценки и тревожности».

Сон в позе эмбриона

Взрослые, как и дети, сворачиваются в клубок, чтобы почувствовать себя более комфортно.

«Это подсознательное желание очутиться снова в животе у матери, где мы чувствовали себя спокойно и безопасно».

О чем говорит поза сна, если она изменилась

Причиной, по которой человек изменяет привычную позу для сна, могут стать существенные перемены в жизни.

«На то, как мы спим, могут повлиять увеличение уровня стресса на работе, потеря близкого, переезд или другие крупные события. Человек может начать спать в более защитной позе, чтобы справиться с эмоциональным давлением».

Если вы заметили, что в последнее время предпочитаете лежать в непривычной позе, и у вас есть подозрение, что это связано с психологическими проблемами, не стоит игнорировать этот сигнал. Обратите внимание на свое эмоциональное состояние, попытайтесь разобраться в себе, поговорить с близкими людьми или с психологом, чтобы понять, что вызывает эти изменения и как справиться с ними.

Встречаются в жизни и обратные, более позитивные случаи. Например, люди выбирают более открытое положение тела, когда начинают делить постель с партнером. «Это свидетельствует о том, что рядом с мужем/женой человек чувствует себя более уверенно и безопасно, чем когда спал в одиночестве».

Что могут сказать об отношениях позы, в которых спят партнеры

Сон в паре — вообще отдельный источник для толкования поз партнеров и того, как они сочетаются.

• Близость и гармония. Если партнеры спят, обнимаясь, соприкасаясь, близко или повернувшись лицом друг к другу, это может свидетельствовать о желании близости и об ощущении комфорта друг с другом.

• Дистанция и конфликты. Если партнеры спят на разных краях кровати или вовсе на отдельных кроватях, это может указывать не только на очевидные существующие конфликты между ними, но и на отдаляющие их друг от друга факторы, пока не осознанные и не проговоренные наяву. «Отсутствие физической близости во сне может отражать отсутствие эмоциональной близости».

• Индивидуальные предпочтения. Конечно, не всегда сочетание поз во сне является психологическим индикатором. Иногда партнеры могут спать каждый сам по себе из-за физического дискомфорта, храпа или, например, спящего между ними ребенка. «Сон вдвоем требует согласования. Обсудите это с партнером и старайтесь найти компромисс, чтобы обеспечить комфорт обоим».

Как поза для сна может влиять на психологическое состояние

В работе с клиентами эксперт-психолог уделяет большое внимание вопросам, связанным со сном. «Даже если проблем с засыпанием не наблюдается, я рассказываю клиентам о важности анализа позы сна и использования этой информации для регулирования эмоциональной, умственной и физической нагрузки на организм. Позы, принимаемые клиентами во время сна, позволяют выяснить, насколько тяжелый был у человека день, высок ли уровень его тревожности, а также в какой степени он контролирует свою жизнь».

Если наблюдаются проблемы с засыпанием на спине, я рекомендую попробовать заснуть в позе эмбриона — лежа на боку и подтянув колени к груди. Благодаря этой позиции люди погружаются в так называемую зону комфорта, где отдыхают от стресса, пережитого за день. Чем ближе колени придвинуты к туловищу и чем ниже опущена голова, тем глубже спящий уходит в зону комфорта.

Однако, не стоит рассчитывать в решении психологических проблем только на этот метод: «Выбор комфортной позы для сна — это уже следствие, адаптация человека к стрессу и эмоциональному дискомфорту. И намеренное изменение одной только позы не приведет к решению существующей проблемы. Важно найти и устранить причину тревожности и стресса».

Следует учитывать и то, что здоровый сон в целом важен для физического и ментального здоровья, а положение, в котором мы спим, может влиять на его качество и продолжительность. Недосып может вызывать тревожность и депрессию.

«Уделите внимание качеству своего сна. Выберите позу, в которой вам удобно, и обеспечьте другие комфортные условия. Хороший сон в правильной позе может способствовать лучшему эмоциональному состоянию и бодрости духа. Гармоничный сон способствует восстановлению физических и эмоциональных ресурсов. Реагируйте на изменения в предпочитаемой позе. Если она начинает вызывать дискомфорт, обратитесь к врачу или физиотерапевту для коррекции сна».

В каких позах спать нельзя

Вопрос, как правильно спать, мы задали врачу-неврологу, сомнологу, кандидату медицинских наук Ирине Завалко. По мнению специалиста, правильных поз для сна не существует, как и неверных. Но к некоторым есть определенные противопоказания.

Если человеку комфортно и удобно, если он в этой позе высыпается, не встает с болью в спине или с головной болью — значит, эта поза ему подходит. Исключением могут являться только какие-то особые состояния здоровья.

К ним относятся:

• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Людям, имеющим такой диагноз, рекомендуется ложиться спать не раньше, чем через два-три часа после приема пищи, а голову и верхнюю часть туловища приподнимать с помощью подушек.

• Проблемы с позвоночником. При их наличии специалисты зачастую не рекомендуют спать на животе.

• Беременность, начиная примерно с 12-недельного срока. Большие подушки в форме подковы, на которых часто отдыхают и спят беременные, не только облегчают нагрузку на спину, поддерживая живот, но и мешают на него переворачиваться.

• Храп и возникающие при нем остановки дыхания во сне — апноэ. Проявления этих проблем, как правило, усиливаются в положении на спине и могут снижаться или полностью проходить в положении на боку. В таких случаях сомнологи рекомендуют использовать специальные средства.

«Для того, чтобы отучиться спать на спине, применяется так называемая оппозиционная терапия: к спине прикрепляется что-то, что мешает повернуться на нее. Это может быть кармашек на пижаме или майке с теннисным мячиком внутри, мешающая и шумящая пластиковая бутылка, специальные устройства-рюкзачки (backpack по-английски), которые имеют выпуклую рельефную структуру. Иногда пациенты просто подкладывают подушки и валики с колючим аппликатором Кузнецова. Для борьбы с проблемой храпа и апноэ существуют даже устройства, которые начинают будить человека вибрацией и звуковым сигналом, если он ляжет на спину — настолько важен оппозиционный компонент лечения этой проблемы».

Встречаются и более редкие показания для сна в определенных позах, например, перенесенные операции с разрезом грудной клетки. В таких случаях об ограничениях сообщает лечащий врач.

В «Спортмастере» вы найдете все для поддержания активного образа жизни, загляните в наш каталог или приходите в наши розничные магазины Спортмастер и Спортмастер PRO где Вам помогут найти все необходимое для достижения ваших спортивных целей!