Отдых на пляже: как обезопасить себя
Одеваемся, плаваем и загораем правильно
Как избежать теплового удара? Почему важен купальник с UPF (и что такое UPF)? Сколько воды пить на солнце?
Важные советы для комфортного и безопасного отдыха на пляже.
Безопасность на берегу
Ознакомьтесь со знаками безопасности на пляже, прежде чем заходить в воду. Потеря концентрации может стоить жизни.
Разберитесь с цветами пляжных флагов
Пляжные флаги у берега, как и автомобильные знаки, одинаковы почти во всех странах. Каждый цвет имеет определенное значение и дает важную информацию об условиях на море в данный момент.
Зеленый. Спокойная обстановка, море безопасно.
Красно-желтый. Обычно так обозначают границы разрешенной для плавания зоны. Если нарушитель искупается за красно-желтыми флагами в открытом море, спасатели могут не заметить терпящего бедствие.
Желтый. Плавать в одиночку опасно: важно, чтобы рядом был человек, способный помочь. Не отпускайте детей купаться одних.
Синий/фиолетовый. В море замечены опасные животные: например, колючие морские ежи, скаты, ядовитые медузы, водяные змеи.
Красный. Плавать нельзя: этот флаг поднимается при шторме, урагане и сильных волнах.
Коричневый/оранжевый. Купаться запрещено из-за загрязненной воды.
Бело-синий. Зона для плавания с аквалангом.
Шахматный черно-белый. Внимание, спортсмены на воде: обычно такой флаг обозначает, что на прибрежной территории можно заниматься серфингом.
Белый флаг с акулой в центре. Ни в коем случае не заходите в воду — возле пляжа хищник!
Берегите ноги — берите аквашузы
Долгая прогулка по пляжу — отличный способ провести романтический вечер. Но неровная и скалистая береговая линия может навредить босым ногам.
Простое решение — пара аквашузов, чтобы предотвратить порезы и царапины от разбитых кораллов, битого стекла, морских ежей и других песчаных опасностей.
Аквашузы предназначены непосредственно для плавания, их даже можно не снимать перед заходом в воду. Подошва рельефная и не скользит, а верх может быть сделан из полимера, резины или неопрена.
Безопасность в воде
Научитесь распознавать приливы и отливы
Приливы и отливы — скрытые опасности, влекущие за собой буйный прибой и подводные течения, которые могут быстро превратить послеобеденное плавание в серьезный инцидент. Потратьте несколько минут на просмотр видеозаписи о приливах и научитесь распознавать их признаки.
Подготовьтесь к плаванию
Плавательные средства не заменят умения плавать, но обезопасят вас. Надувные нарукавники, круги, матрасы и жилеты — то, что подойдет и детям, и взрослым.
Будьте осторожны во время активного отдыха. Будь то прогулка на катере или банане, полет с парашютом или вейксерфинг: проверьте, чтобы от начала и до конца заплыва на вас был спасательный жилет.
Используйте водонепроницаемый чехол для смартфона
Любителям фотосессий на пляже пригодятся водонепроницаемые чехлы для телефонов: они изготавливаются из толстых слоев пластика, не пропускающего воду. Во многих есть несколько отделений для удостоверений и карт, чтобы не оставлять личные вещи на берегу.
Избегайте ночного купания
Даже на патрулируемых пляжах нет ночных спасателей. С наступлением темноты сложнее наблюдать за обстановкой и оценивать глубину воды; труднее заметить признаки стремительного течения или острые камни; и еще труднее следить за потенциальными опасностями: медузами, акулами или другими морскими обитателями.
Безопасность на солнце
Почему чрезмерный солнечный свет вреден
Солнце — источник не только света и тепла, но и ультрафиолетового излучения. Оно может негативно воздействовать на кожу: с ультрафиолетовыми лучами типа В связывают покраснение и ожог, а ультрафиолет А ускоряет ее старение. Еще оба типа излучения умеют проникать вглубь кожи и повреждать ее клетки, а это риск рака.
Солнцезащитные очки и головные уборы
Важно, чтобы солнцезащитные очки были из стекла, а не пластика: на них должна быть маркировка, подтверждающая, что они задерживают ультрафиолетовое излучение (UV Protection)
Надевайте легкие хлопчатобумажные ткани и головные уборы: особенно защищайте от солнечных лучей пигментные пятна на коже.
Выбрать одежду с UPF в каталоге
Одежда с UPF
Одежда с защитой от солнца гарантирует определенный UPF — ultraviolet protection factor (защита от ультрафиолета). У таких вещей UPF чаще всего от 30 и выше, это считается достаточным для хорошей защиты кожи. На пляж лучше брать купальники, одежду для спорта и детскую одежду с UPF.
Кроме обозначения UPF на одежде можно увидеть обозначение GPF (garment protection factor). Это менее распространенный показатель, учитывающий UPF вещи и то, какую область тела она закрывает. Чем больше цифра, тем лучше защита:
0-3 — минимальный уровень;
3-6 — хороший уровень;
6+ — отличный уровень.
Spf-крем
Ежедневное использование солнцезащитного крема помогает защитить кожу от солнечных ожогов, предотвращает преждевременное старение кожи и снижает риск развития рака.
Фактор SPF показывает, сколько УФ-лучей отфильтровывает средство. Например, крем с SPF 15 блокирует 93% ультрафиолета, средство с SPF 30 — 97% лучей, санскрин с SPF 50 — 98%.
По составу солнцезащитные кремы делятся на две категории: физические (минеральные) и химические. Они по-разному взаимодействуют с ультрафиолетом. Средства с физическими фильтрами отражают ультрафиолетовое излучение от кожи, а кремы с химическими фильтрами поглощают солнечные лучи.
Эффективны оба вариант. Если у человека наблюдается склонность к аллергии или есть дерматологические заболевания, он придерживается экологичного образа жизни и заботится о природе, лучше выбрать крем с физическими фильтрами защиты.
Сколько можно находиться на солнце
Роспотребнадзор приводит несколько советов для безопасного отдыха на солнце.
● Лучше всего загорать в безопасное время суток: загар, приобретенный в утренние (до 10:00) и послеполуденные часы (после 17:00), прочнее и безопаснее.
● Необходимо дозированное применение солнечных ванн: начинать с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность.
● 25-30 минут в день достаточно, чтобы приобрести хороший загар, избегнув нежелательных последствий.
Сколько воды нужно пить
При высокой температуре наша система терморегуляции испытывает большую нагрузку. Организм активно выделяет пот и так нормализует температуру тела. Вместе с потом выводятся вода и соли, необходимые для обмена веществ. Если организму не хватает жидкости, наступает усталость, апатия, появляется головокружение и учащенное сердцебиение.
Кто-то пьет мало, а кто-то отдает предпочтение другим напиткам (чаю, кофе, лимонаду, морсу). Летом особенно важно сформировать привычку пить чистую воду каждые 45 минут. Взрослому человеку необходимо полтора-два литра жидкости в день. Если потоотделение протекает особо интенсивно, объем жидкости требуется увеличить.
В Спортмастере большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!
Обложка: Pexels