Pilates princess: почему все помешались на пилатесе и в чем минусы тренда
Всем красивой осанки и матчи на кокосовом!
Вы наверняка видели принцесс пилатеса: стройных девушек в розовой форме для йоги, которые занимаются на тренажерах, напоминающих орудия для пыток. Если думали, что эти тренировки — секрет подтянутой женственной фигуры, спешим разочаровать.
В статье рассказали, почему пилатес не поможет выглядеть как модель, для чего он на самом деле нужен и кому подойдет.
В чем суть пилатес принцесс
Pink pilates princess (с англ. «розовая принцесса пилатеса») — популярный тренд, пришедший из соцсетей. Это не направление в фитнесе и не отдельная методика, а медийный образ, созданный вокруг пилатеса. Он включает внешний вид девушки, определенный визуал ее фото и видео и образ жизни — выражающий женственность, ухоженность, аккуратность, «мягкую» дисциплину и заботу о себе. Еще так называют тех, кто транслирует тренд.
Эстетика пилатес принцесс:
одежда для йоги нежных пастельных оттенков — топы с запахом на завязках, обтягивающие спортивные джемперы на молнии, расклешенные брюки, подчеркивающие ягодицы шорты и легинсы, теннисные юбки, гетры;
аксессуары — большие наушники, стильные многоразовые бутылки для воды, маленькие розовые гантели, высокие белые носки;
напитки на основе матчи — латте, бамбл, смузи;
естественный макияж в стиле clean girl — легкие розовые оттенки помад, теней и румян, глянцевые блески для губ в духе Rhode.
Пилатес принцесс транслирует идею красивого тела без изнемогающей работы в зале: фигура выглядит подтянутой, но не перекачанной, движения — плавными, а сама тренировка — как часть заботы о себе, а не ударная спортивная нагрузка. В этом смысле пилатес противопоставляется более жестким трендам — интенсивным HIIT, силовым челленджам, марафонам сушки.
Контент в соцсетях девушек, поддерживающих направление, — еще одна причина, почему пилатес стал популярным. Вместо «спортзальной» агрессии они показывают:
стильные, премиальные студии, зеркала, минималистичные интерьеры;
занятия на реформере или мате, снятые крупным планом;
повседневные ритуалы (приемы пищи, макияж, домашнюю обстановку).
На кадрах все выглядит «вылизанным», как картинка из рекламы: идеальная чистота, стильные аксессуары, продуманные интерьеры.
Минусы тренда
Пилатес принцесс выглядит почти идеальным: мягкий, неагрессивный, не обещает «переломать себя за 30 дней» и не стыдит за внешний вид. Проблемы начинаются, когда эстетика подменяет собой реальность, а забота о теле превращается в еще один источник давления. Вот в чем это может проявляться.
Излишнее потребление
Вокруг тренда выстроен целый набор обязательных атрибутов: занятия в дорогих студиях, реформер вместо коврика, «правильная» форма, аксессуары, напитки, косметика. Пилатес в таком виде воспринимается не как доступная практика, а как продукт с высоким входным порогом — финансовым и социальным. Фокус смещается с регулярности и качества движения на внешний антураж, возникает иллюзия: без правильного оборудования, интерьера и эстетики заниматься не имеет смысла.
Завышенные стандарты красоты
Важный элемент образа принцессы пилатеса — стройное, сильное, подтянутое тело с тонкой талией, длинными ногами и низким процентом жира, напоминающее фигуру моделей Victoria’s Secret.
А когда не получается вписаться в этот шаблон — из-за генетики, возраста, гормональных факторов и прочих особенностей организма — возникает ощущение, что ты занимаешься «неправильно». В итоге практика усиливает неудовлетворенность собой.
Ложные обещания
Пилатес подается как инструмент, с помощью которого девушки добиваются идеального тела — мышечного, но без больших объемов; с четко очерченным прессом, «прорисованными» рельефными плечами, округлыми ягодицами и подтянутыми ногами — но с тонким и изящным силуэтом. На самом деле такую фигуру определяют:
низкий процент жира, который обычно достижим только при строгом контроле за питанием;
тип телосложения, во многом определяемый генетикой — формой костей, длиной конечностей и тем, как именно мышцы прикрепляются и распределяются по телу;
хорошая осанка и телесный контроль;
визуальные приемы — позирование, свет, ракурсы.
Как пилатес меняет фигуру на самом деле
Эта система упражнений разработана в начале XX века для укрепления тела и восстановления после травм: чтобы улучшить осанку, стабилизировать корпус и вернуть подвижность. Его основатель, Джозеф Пилатес, называл свой метод контрологией — наукой о контроле над телом. Эстетический эффект от занятий рассматривался как побочный результат, а не как цель.
Как практика влияет на тело
Пилатес задействует глубокие мышцы корпуса: стабилизаторы позвоночника, таз и плечевой пояс. Эффект от занятий часто принимают за похудение или подтянутость, но это прежде всего работа не с силой, выносливостью или сжиганием жира, а с качеством движения и осанкой.
Грудная клетка перестает «проваливаться», а плечи — поджиматься; живот выглядит более плоским за счет тонуса мышц, а не из-за уменьшения жировой ткани. С правильной осанкой тело кажется более вытянутым, хотя его реальные размеры могут почти не измениться.
Улучшается растяжка и подвижность суставов. Тело становится гибче, движения плавнее, а силуэт — гармоничнее: исчезает ощущение зажатости.
Почему пилатес не гарантирует похудение
В классическом пилатесе нет быстрых энергичных движений, позволяющих сжигать жир за счет аэробной нагрузки и повышенного пульса. Большинство тренировок на мате и реформере не создают значительного дефицита энергии, который нужен для заметного похудения.
Во время занятий мышцы могут сильно «гореть», но это не значит, что они растут. В пилатесе нет прогрессии нагрузки в привычном силовом смысле — увеличения веса, повторений до отказа, систематической перегрузки. Мышцы становятся более выносливыми и включенными, но редко увеличиваются в объеме, как при силовых.
Кому подойдет пилатес
Упражнения хороши для людей без устойчивой тренировочной базы как простой способ вернуться к спорту или начать им заниматься. Они дают мягкий вход в регулярное движение без резкого стресса для суставов и сердечно-сосудистой системы. Благодаря акценту на технике и контроле пилатес помогает сформировать базовые двигательные навыки, с которыми легче начинать пробовать другие виды активностей.
Пилатес полезен при сидячей работе и хронических напряжениях в спине и шее. Он адресно работает с ослаблением глубоких мышц корпуса, снижением подвижности грудного отдела, хроническим перенапряжением шеи и поясницы. Во время занятий человек учится управлять положением таза, грудной клетки, плеч и головы, разгружать шею за счет включения мышц спины и корпуса.
Пилатес может помочь в похудении тем, кто раньше не занимался спортом и дополняет практики ходьбой и дефицитом калорий. Особенно хорошие результаты достигаются при постепенном увеличении сложности упражнений и регулярной смене комплексов.
Кого разочарует
Пилатес не подойдет тем, приходит с целью изменить состав тела: существенно похудеть, «подсушиться» или нарастить выраженные формы. В этих случаях практики нужно дополнять силовыми тренировками, кардио или более жестким контролем питания.
Самые стильные вещи для принцесс пилатеса — в каталоге Спортмастера.