Pilates princess: почему все помешались на пилатесе и в чем минусы тренда 

Пилатес принцесс транслирует идею красивого тела без изнемогающей работы в зале: фигура выглядит подтянутой, но не перекачанной, движения — плавными, а сама тренировка — как часть заботы о себе, а не ударная спортивная нагрузка. В этом смысле пилатес противопоставляется более жестким трендам — интенсивным HIIT, силовым челленджам, марафонам сушки.

Контент в соцсетях девушек, поддерживающих направление, — еще одна причина, почему пилатес стал популярным. Вместо «спортзальной» агрессии они показывают: 

• стильные, премиальные студии, зеркала, минималистичные интерьеры; 

• занятия на реформере или мате, снятые крупным планом; 

• повседневные ритуалы (приемы пищи, макияж, домашнюю обстановку). 

На кадрах все выглядит как картинка из рекламы: идеальная чистота, стильные аксессуары, продуманные интерьеры.

Минусы тренда

Пилатес принцесс выглядит почти идеальным: мягкий, неагрессивный, не обещает «изменить все за 30 дней» и не стыдит за внешний вид. Проблемы начинаются, когда эстетика подменяет собой реальность, а забота о теле превращается в еще один источник давления. Вот в чем это может проявляться. 

Излишнее потребление

Вокруг тренда выстроен целый набор обязательных атрибутов: занятия в дорогих студиях, реформер вместо коврика, «правильная» форма, аксессуары, напитки, косметика. Пилатес в таком виде воспринимается не как доступная практика, а как продукт с высоким входным порогом — финансовым и социальным. Фокус смещается с регулярности и качества движения на внешний антураж, возникает иллюзия: без правильного оборудования, интерьера и эстетики заниматься не имеет смысла.

Завышенные стандарты красоты

Важный элемент образа принцессы пилатеса — стройное, сильное, подтянутое тело с тонкой талией, длинными ногами и низким процентом жира, напоминающее фигуру моделей Victoria’s Secret. 

А когда не получается вписаться в этот шаблон — из-за генетики, возраста, гормональных факторов и прочих особенностей организма — возникает ощущение, что ты занимаешься «неправильно». В итоге практика усиливает неудовлетворенность собой. 

Ложные обещания

Пилатес подается как инструмент, с помощью которого девушки добиваются идеального тела — мышечного, но без больших объемов; с четко очерченным прессом, «прорисованными» рельефными плечами, округлыми ягодицами и подтянутыми ногами — но с тонким и изящным силуэтом. На самом деле такую фигуру определяют:

• низкий процент жира, который обычно достижим только при строгом контроле за питанием;

• тип телосложения, во многом определяемый генетикой — формой костей, длиной конечностей и тем, как именно мышцы прикрепляются и распределяются по телу;

• хорошая осанка и телесный контроль;

• визуальные приемы — позирование, свет, ракурсы.

Как пилатес меняет фигуру на самом деле

Эта система упражнений разработана в начале XX века для укрепления тела и восстановления после травм: чтобы улучшить осанку, стабилизировать корпус и вернуть подвижность. Его основатель, Джозеф Пилатес, называл свой метод контрологией — наукой о контроле над телом. Эстетический эффект от занятий рассматривался как побочный результат, а не как цель. 

Как практика влияет на тело

Пилатес задействует глубокие мышцы корпуса: стабилизаторы позвоночника, таз и плечевой пояс. Эффект от занятий часто принимают за похудение или подтянутость, но это прежде всего работа не с силой, выносливостью или сжиганием жира, а с качеством движения и осанкой. 

• Грудная клетка перестает «проваливаться», а плечи — поджиматься; живот выглядит более плоским за счет тонуса мышц, а не из-за уменьшения жировой ткани. С правильной осанкой тело кажется более вытянутым, хотя его реальные размеры могут почти не измениться. 

• Улучшается растяжка и подвижность суставов. Тело становится гибче, движения плавнее, а силуэт — гармоничнее: исчезает ощущение зажатости.

Почему пилатес не гарантирует похудение

В классическом пилатесе нет быстрых энергичных движений, позволяющих сжигать жир за счет аэробной нагрузки и повышенного пульса. Большинство тренировок на мате и реформере не создают значительного дефицита энергии, который нужен для заметного похудения. 

Во время занятий мышцы могут сильно «гореть», но это не значит, что они растут. В пилатесе нет прогрессии нагрузки в привычном силовом смысле — увеличения веса, повторений до отказа, систематической перегрузки. Мышцы становятся более выносливыми и включенными, но редко увеличиваются в объеме, как при силовых. 

Кому подойдет пилатес

• Упражнения хороши для людей без устойчивой тренировочной базы как простой способ вернуться к спорту или начать им заниматься. Они дают мягкий вход в регулярное движение без резкого стресса для суставов и сердечно-сосудистой системы. Благодаря акценту на технике и контроле пилатес помогает сформировать базовые двигательные навыки, с которыми легче начинать пробовать другие виды активностей.

• Пилатес полезен при сидячей работе и хронических напряжениях в спине и шее. Он адресно работает с ослаблением глубоких мышц корпуса, снижением подвижности грудного отдела, хроническим перенапряжением шеи и поясницы. Во время занятий человек учится управлять положением таза, грудной клетки, плеч и головы, разгружать шею за счет включения мышц спины и корпуса. 

Пилатес может помочь в похудении тем, кто раньше не занимался спортом и дополняет практики ходьбой и дефицитом калорий. Особенно хорошие результаты достигаются при постепенном увеличении сложности упражнений и регулярной смене комплексов. 

Кого разочарует

Пилатес не подойдет тем, приходит с целью изменить состав тела:

• существенно похудеть;

• «подсушиться»;

• нарастить выраженные формы.

В этих случаях практики нужно дополнять силовыми тренировками, кардио или более жестким контролем питания.