Как подружиться со своим телом: 4 совета от психолога
В разные времена стандарты красоты отличались. Не так давно стали популярны округлые бедра, как у Ким Кардашьян: многие девушки выдохнули и начали подчеркивать свои формы. В то же время набирает обороты «героиновый шик», только вместо Кейт Мосс моду диктуют новые субтильные героини. В тренд попали и спортивные, накачанные тела — количество поклонников тренажерного зала выросло в разы. Параллельно процветает бодипозитив, но некоторые установки порой граничат с опасностью для здоровья, например, утверждение, что ожирение — это физиологическая «норма». О том, как перестать вестись на тренды и подружиться со своим телом, поговорили с психологом, НЛП-тренером и основателем онлайн-школы Юлией Керецман.
Почему сложно принять свое тело
«Идеальная внешность» — это набор стереотипов, которые диктует общество, социальные сети и реклама. Многих такие представления о красоте вынуждают прибегать к ограничениям, изнурять себя, тратить время и средства на то, что не всегда действительно нужно.
Но главное — несоответствие навязанному идеалу приводит к внутреннему дискомфорту, когда образы из медиа и соцсетей заставляют сомневаться в собственной привлекательности. У этого явления даже есть название — «сравнительный синдром». В этом состоянии мы оцениваем себя и свое тело исключительно на основе стереотипов, психика подвергается разрушительному воздействию — мы чувствуем себя менее достойными и красивыми.
Почему важно принимать свою индивидуальность
Любовь к собственному телу важна как для физического, так и для эмоционального благополучия. Удовлетворенность своей внешностью помогает поддерживать здоровые отношения с окружающими и чувствовать себя комфортно в разных ситуациях.
Каждое тело уникально: именно в этой уникальности и заключается его ценность. Люди отличаются друг от друга цветом кожи, глаз, формами и ростом: это разнообразие делает мир интересным и красочным. Важно осознать, что нет какого-то универсального стандарта красоты, к которому каждый должен стремиться. Во всем мире нет такого же человека, как вы. Поэтому вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, да еще и не в свою пользу, попробуйте принять свою индивидуальность, как данность, со всеми плюсами и минусами.
Как подружиться со своим телом
Работа над принятием себя и своей внешности — длительный процесс, требующий немалых усилий. Однако это путь к тому, чтобы ощутить внутреннюю гармонию, избавиться от страхов и начать жить полноценной жизнью.
Шаг первый: осознайте собственную ценность
В вашей уникальности кроется ваша ценность. Попробуйте лучше понять себя, свои сильные и слабые стороны, интересы, убеждения. Помните, что внешние черты и внутренние качества личности, достижения и переживания делают каждого человека неповторимым.
Шаг второй: избавьтесь от отрицательных убеждений
Отрицательные убеждения мешают принять себя. Чья-то случайная или намеренная негативная оценка может надолго выбить почву из-под ног и заставить сомневаться в собственной привлекательности. Учитесь отслеживать такую реакцию и преодолевать ее.
Это не значит, что надо блокировать любую критику. Важно не подключать эмоции и уметь спокойно анализировать чужое мнение, помня о своей ценности. А чрезмерная самокритичность и негативное восприятие собственного тела только мешают развивать психологическую стабильность. Попробуйте сосредоточиться на своих достижениях и положительных качествах, а не на недостатках.
Шаг третий: ставьте реалистичные цели
Идеальных людей не бывает. Но это не значит, что над собой не нужно работать. Чтобы не потерять мотивацию и продолжать самосовершенствоваться, составьте список конкретных и реалистичных целей и работайте над их достижением, сохраняя позитивное мышление. Например, не критикуйте свою внешность, собираясь на тренировку, а воспринимайте занятия спортом как еще одну возможность проявить любовь по отношению к своему телу.
Сконцентрируйтесь на том, как позаботиться о себе, своем самочувствии и здоровье, а не на том, как соответствовать чужим ожиданиям.
Шаг четвертый: позаботьтесь о своем теле
Забота о теле не связана со стремлением соответствовать навязанным стандартам красоты. Можно начать с физического благополучия и внедрить в жизнь:
правильное питание;
регулярную физическую активность;
достаточное количество качественного сна.
Важная часть заботы о себе — это получение радости и удовольствия от жизни. Периодически выделяйте время на расслабление и отдых. Отлично подойдут медитация, чтение, прогулки на свежем воздухе или общение с близкими людьми. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, помогает зарядиться энергией и разнообразить будни, например: хобби, искусство, путешествия, время, проведенное за уходовыми процедурами в салоне красоты или дома. Вы можете составить список тех активностей, которые радуют именно вас и возвращаться к нему, когда испытываете усталость или стресс.
Профессиональная помощь
Если вам сложно самостоятельно принять себя и свое тело, а нелюбовь к собственной внешности мешает вести нормальную жизнь, обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалисты предоставят необходимую помощь и поделятся инструментами для преодоления внутренних барьеров.
Однако не стоит ждать, что вы полюбите себя в одно мгновение: будьте добры к себе и помните, что все совершают ошибки и переживают трудности. Работа над самооценкой — непрерывный процесс, и каждый шаг в этом направлении приближает вас к тому, чтобы почувствовать себя комфортнее и увереннее.
Если вы занимаетесь спортом, но никак не можете сбросить вес до желаемых значений, почитайте наш материал про эффект «плато» и как с ним бороться.