Плавание при болях в суставах
И что делать, если после плавания болят суставы
При болях в суставах плавание считается оптимальным видом нагрузки, которая активизирует кровообращение, снабжение околосуставных тканей кровью. Это улучшает состояние суставов и протекающие в них процессы, в динамике укрепляет мышцы и связки, оказывает оздоравливающее действие на организм.
Но иногда плавание является провокатором боли, про особенности появления которой расскажем в этой статье.
Плюсы плавания
Плавание – универсальный циклический вид спорта и физической активности, который подходит для повышения функциональных результатов атлетов и как щадящая нагрузка для восстановления после болезней и травм. Именно плавание чаще всего врачи рекомендуют своим пациентам при болях в суставах, потому что тренировки в воде:
снимают компрессионное воздействие на суставные поверхности и способствуют растяжению позвоночника;
укрепляют и делают эластичными мышечные группы и связки с минимальным риском травм;
улучшают работу сердечно-сосудистой системы и, соответственно, кровообращение в околосуставных тканях;
убирают болевые ощущения и делают суставы подвижнее;
способствуют быстрому восстановлению после травм и перенесенных операций;
положительно влияют на иммунную систему, обмен веществ и общее состояние человеческого организма.
Причины появления боли
Однако в ряде случаев плавание может стать причиной появления болевых ощущений как у профессиональных, так и у начинающих пловцов.
«Плечо пловца»
Считается недугом профессиональных водных атлетов, которые за тренировку выполняют бесчисленное количество гребков с высокой степенью интенсивности. Боль в плече у пловцов связана с микроповреждениями от монотонного выполнения гребковых движений на фоне состояния усталости, основательным “перегрузом” мышц и связок.
«Локоть пловца»
С этой проблемой знакомы многие пловцы. Длительное перенапряжение сухожилий локтевого сустава может привести к устойчивым болевым ощущениям после тренировок по плаванию и лишит возможности много тренироваться.
«Колено пловца»
Также распространенная травма атлетов, которые занимаются водными видами спорта. Боль проявляется от плавания брассом после слишком высоких нагрузок.
«Ошибки техники»
Одна из распространенных причин появления болевых ощущений, которые могут возникать в суставах и отделах позвоночника. Начинающие пловцы, которые еще не успели понять и освоить все правила техники, могут навредить своему здоровью, неправильно двигаясь в воде.
«Суставные заболевания»
В большинстве случаев боль от плавания может возникать у людей, которые еще до занятий в бассейне имели суставные заболевания (артрит, артроз и др.). Некоторые болезни отличаются свойством длительно не проявлять себя и обостряться на фоне различной физической нагрузки.
Как побеждают боль
Следует сразу отметить, что победить боль в суставах можно на ранних стадиях болезни. В противном случае это сделать будет не просто. Лечение и профилактика боли – это длительный процесс поиска действенных путей лечения, и в каждом конкретном случае они свои.
Следующие правила для хорошего самочувствия, которые будут актуальны всегда и при любых суставных болевых ощущениях. При болях в суставах необходимо:
вести абсолютно здоровый образ жизни;
снизить вес тела, если есть лишние килограммы;
правильно питаться;
пить больше воды;
подобрать оптимальные физические упражнения;
отдыхать и восстанавливаться необходимое для этого время;
избавиться от волнений и избегать стрессовых ситуаций.
Причина боли - не в плавании как таковом, а в чрезмерной нагрузке и перенапряжении околосуставных тканей, которые не успевают качественно восстановиться и получают новую нагрузку.
Но с болью можно эффективно бороться. Чтобы победить в этом противостоянии важно учитывать все составляющие здоровья опорно-двигательного аппарата и человеческого организма в целом.
Чем быстрее, тем лучше
Суставная боль может иметь разную палитру ощущений от почти незаметных покалываний, не доставляющих особого дискомфорта, до очень резких и сильных болевых всплесков, длительно сохраняющихся тупой пульсацией или ярким болевым синдромом, который стихает только в положении покоя.
Боль в суставах – один из важнейших маркеров в человеческом теле, демонстрирующий состояние опорно-двигательного аппарата. И если боль появилась, нужно установить причины ее появления, как можно быстрее приступить к лечению болезни. Необходимо:
обратиться к медицинскому специалисту (травматологу);
обязательно получить консультацию спортивного врача и реабилитолога;
на основе полученных заключений и рекомендаций согласовать со специалистами оптимальные пути медикаментозного лечения и, основываясь на разрешенных видах физической активности, выстроить программу тренировок.
Виды лечебной физкультуры
Среди самых действенных методик лечения боли в суставах обязательно присутствуют виды физической нагрузки, которая должна быть не однообразной, а разноплановой. Как правило, наиболее подходящими считаются:
велотренировки на чистом воздухе, в зале или дома на велотренажере;
скандинавская ходьба;
йога и пилатес;
специальная оздоровительная гимнастика без резких движений и ударного давления на суставы;
стрейчинговые и силовые занятия на тренажерах или с резиной;
оздоровительное плавание.
Существующие стили плавания с правильной техникой, разрешенной в индивидуальном случае при конкретной болезни и болевых ощущениях (конечно, под руководством квалифицированного тренера) будут всегда считаться оптимальным вариантом лечебной физкультуры для здоровья и хорошего самочувствия.
Выбрать купальник, плавки, а также аксессуары и необходимый инвентарь для тренировки в бассейне можно в нашем онлайн-каталоге, в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.