Секреты плавания для похудения
Проводим время в бассейне с пользой
Рассказываем, как плавание может помочь в похудении. Ранее у нас вышел текст, который будет полезен для новичков в этом виде спорта.
Желание похудеть может возникнуть у каждого человека, независимо от пола и возраста. Существует множество способов для достижения этой цели. Один из самых эффективных — плавание. В этой статье мы расскажем, как плавание может помочь в похудении и что именно для этого нужно.
Во время плавания задействованы практически все группы мышц. Следовательно, в бассейне мы можем потратить больше калорий, чем при других видах физической активности. Само по себе нахождение в воде провоцирует повышенный расход энергии, а поддержание тела на поверхности воды увеличивает этот расход в два-три раза. Так происходит потому, что теплопроводность воды в 25 раз превышает теплопроводность воздуха. Из-за высокого сопротивления воды на метр дистанции для плавания необходимо в четыре раза больше энергии, чем для ходьбы в аналогичном темпе.
В плане похудения интенсивность плавания играет довольно важную роль. Существуют разные теории о том, какая скорость лучше подходит для сжигания жира. Самая очевидная логика следующая: чем интенсивнее вы плывете, тем больше калорий сжигаете. Большинство исследований говорит о том, что во время отдыха после высокоинтенсивной тренировки продолжается активный расход жировых калорий.
При тренировке с низкой интенсивностью жир будет «гореть» в процессе, но не после бассейна. Есть важное «но»: весь вышеописанный алгоритм не касается новичков. Согласно результатам исследования, которое проводилось при поддержке Университета Висконсина, оба метода тренировки действуют с одинаковым эффектом на тех, кто не имеет опыта регулярных занятий. Поэтому если вы только начинаете ходить в бассейн, то лучше не надрываться и использовать это преимущество, плавая в спокойном темпе. Так вы сможете привыкнуть к появившимся аэробным нагрузкам и увеличивать интенсивность постепенно, без последствий для организма.
Тем, кто посещает бассейн давно, стоит попробовать интервальные нагрузки: чередовать интенсивное плавание разными стилями с отдыхом или плаванием в спокойном темпе. Можно заморочиться, рассчитав, какой должен быть пульс в определенной фазе тренировки и следить за показателями через условный фитнес-браслет, но лучше обратиться к тренеру. В большинстве бассейнов есть специалисты, которые обеспечат индивидуальный подход и избавят вас от рутины.
Для отображения результата стараний на весах потребуется как минимум еще два компонента: регулярность посещений бассейна и рациональное питание. В идеале нужно плавать минимум три раза в неделю. Но помните, что бассейн не должен вызывать дискомфорта в личной жизни — иначе вы быстро потеряете мотивацию. То есть если у вас не получается попасть на тренировку или попросту не задался день, не корите себя за пропуск. И, конечно же, не забывайте, что плавание способно придать импульс похудению при соблюдении базовых принципов здорового питания. При этом не стоит сильно ограничивать себя в еде — лучше следить за качеством продуктов и увеличить долю фруктов, овощей и белковой пищи в рационе.
Собрать полный комплект снаряжения для плавания можно в нашем онлайн-каталоге и в магазинах Спортмастер .
