Почему для исправления осанки нет смысла «закачивать спину»
План действий, чтобы действительно ее улучшить
Закачивание спины может оказаться бесполезным и даже опасным мероприятием. Улучшить осанку, избавиться от дискомфорта так просто и необдуманно не получится. Нужно учитывать некоторые факторы.
Какие именно, рассказал сооснователь фитнес-школы Evotren, амбассадор методики SEAS, спортивный врач Дмитрий Горковский.
Нужно ли качать спину для осанки
Силовые тренировки могут быть полезны для здоровья и совершенствования тела. Но с рекомендацией исправлять с их помощью осанку лучше быть осторожными. Подобные упражнения часто направлены на укрепление широчайшей мышцы, например, различные тяги в блочных тренажерах, со штангой или гантелями, экстензии (та же «лодочка») и даже гиперэкстензия.
«Широчайшая мышца спины находится на спине, но за осанку и позвоночный столб не отвечает почти никак. Ее задачи — движение верхней конечности и приближение корпуса к зафиксированной руке. Это хорошо видно на изображениях широчайшей мышцы».
Нарушения осанки бывают разнообразными. В зависимости от критериев оценки, типов осанки их может быть до десяти и более.
При правильно сформировавшейся осанке подбородок и грудь слегка приподняты, взгляд направлен перед собой, плечи немного отведены назад, живот подтянут, гребни подвздошных костей, углы лопаток и ягодичные складки симметричны, длина ног одинакова, своды стоп нормальные.
Нарушения осанки оценивают в двух плоскостях:
сагиттальной — вид сбоку,
фронтальной — спереди или сзади.
Например, при асимметричной осанке есть отклонения от центральной оси позвоночника, чаще всего ее причина кроется в слабости мышц и плохом физическом развитии. При круглой осанке мышцы пресса укорочены, а спины — растянуты. Схожие проблемы при кругловогнутом типе. Для плоской спины, напротив, характерно уменьшение физиологических изгибов.
«Я предпочитаю классический набор из четырех вариантов. Для каждого типа есть свой подход работы с телом, иногда абсолютно противоположный», — подчеркнул эксперт. — В одних случаях необходимо укреплять ягодичные мышцы, в других, наоборот, «расслаблять».
Как улучшить осанку без закачивания спины
По словам Дмитрия Горковского, ключевая область для работы — тазовый регион, а не только спина. Положение таза напрямую влияет на позвоночник, увеличивая или уменьшая поясничный лордоз, а вслед за ним и вышележащие регионы.
Пытаться улучшать осанку, закачивая спину, может быть опасно.
Для начала проведите диагностику, обратившись к профильному врачу или грамотному фитнес-специалисту.
«Чтобы убедиться в профессионализме тренера, попросите его назвать четыре основные типа осанки. Если сможет сделать это бегло и объяснить разницу, а заодно сказать, какие регионы и мышцы в каких дисбалансах при этом находятся, можете смело ему доверять», — порекомендовал эксперт.
После диагностики будет составлена стратегия тренировок длительностью хотя бы три месяца. Чтобы исправить или улучшить осанку заниматься придется не только в зале, но и ежедневно делать небольшой комплекс упражнений продолжительностью примерно по десять минут дома. Пользу принесет только комплексная работа. Многие специалисты также рекомендуют лечебно-оздоровительное плавание.
Дмитрий Горковский отметил, что в ходе работы обязательно отслеживать динамику результатов и все изменения.
Хотя бы раз в месяц проводите замеры изгибов позвоночника и положения таза, фиксируя точные градусы, чтобы отследить прогресс и при необходимости скорректировать план.
В вопросах здоровья не стоит полагаться на общие рекомендации «специалистов» из сети, даже если это раскрученные фитнес-блогеры. Обратитесь к профессионалам своего дела, которые не будут обещать мгновенных результатов и исцеления, а планомерно помогут достичь желаемого результата.
В онлайн-каталоге и магазинах Спортмастер вы сможете подобрать товары для тренировок и здоровья спины.
Фото: pxhere.com